Če ste noseča ali doječa mati, boste morda pogosto slišali za hranilo, imenovano holin. Holin je resnično bistveno hranilo za nosečnice in doječe matere. Kljub temu je holin hranilo, ki ga potrebujejo vsi ljudje. Oglejmo si ta članek, če želite spoznati holin in njegove vire hrane.
Kaj je holin?
Holin je hranilo v obliki spojine, ki je topna v vodi in maščobi ter je organska. Kot hranilo holin opravlja vitalne funkcije za telo, od razvoja možganov do delovanja živčnega sistema.
Holin je pomemben za delovanje in razvoj možganov. Holin je verjetno nov igralec kot hranilo, ki je bilo odkrito. To hranilo je prvi predstavil Medicinski inštitut leta 1998. Holin je hranilo, ki ni niti vitamin niti mineral. Vendar ima to hranilo podobne lastnosti kot vitamini B. Jetra proizvajajo majhne količine holina. Ker telo ne proizvaja veliko, moramo zadosten vnos holina zaužiti iz različnih zdravih živil.
Koristi in funkcije holina za delovanje telesa
Holin opravlja več nenadomestljivih funkcij za razvoj telesa. Nekatere funkcije holina, in sicer:
1. Podpira razvoj celic
Holin je bistvenega pomena za razvoj celic. To je zato, ker ta hranila proizvajajo vrsto maščobe, ki tvori strukturo celičnih membran.
2. Igrajte vlogo pri sintezi DNK
Skupaj z drugimi hranili, kot sta vitamin B9 in vitamin B12, ima holin tudi vlogo pri izražanju genov ali sintezi DNK.
3. Ohranite zdrav živčni sistem
Holin je potreben pri proizvodnji acetilholina, nevrotransmiterja ali spojine, ki prenaša sporočila v telo. Acetilholin je vključen v spominske procese, gibanje mišic in uravnavanje srčnega utripa.
4. Pomaga procesu presnove in transporta maščob
Holin je bistven tudi za proizvodnjo spojin, potrebnih za odstranjevanje holesterola iz jeter. Pravzaprav pomanjkanje holina v telesu poveča tveganje za kopičenje holesterola in maščobe v teh organih.
5. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Znano je, da previsoke ravni homocisteina v krvi povečujejo tveganje za srčne bolezni. Vendar pa lahko ustrezen vnos holina nadzoruje te ravni, da ostanejo v normalnih mejah.
6. Ohranite zdravje možganov
Očitno so koristi holina v telesu koristne tudi za možgane, saj lahko izostri spomin in izboljša spomin
razpoloženje. Znano je, da živila z visoko vsebnostjo holina izboljšujejo kognitivne funkcije možganov ter ohranjajo kakovost verbalnega in vizualnega spomina v možganih.
Preberite tudi: Želite, da vaš malček zraste pameten? Zagotovite ta živila kot vir hranil za možgane otrokŽivila, ki vsebujejo holin, ki jih je mogoče zaužiti
Holin je hranilo, ki ga lahko dobimo iz različnih zdravih živil. Dojenčki potrebujejo večji vnos holina in se običajno zaužijejo z materinim mlekom in formulo. Medtem se bo s starostjo povečala tudi potreba po holinu. Glede na ODS so naslednji viri holina, in sicer:
- Govedina, ribe, sojini izdelki in jajca
- Brokoli, krompir in gobe
- Polnozrnat kruh in semena kvinoje
- Oreščki in semena
Brokoli je vir holina, poleg zdrave hrane pa je holin na voljo tudi v obliki dodatkov. Nekatera predelana živila so tudi obogatena s tem hranilom. Holin v teh dodatkih in predelani hrani je v obliki lecitina. Če želite jemati dodatek holina, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Zaradi pomanjkanja holina
Pomanjkanje ali pomanjkanje holina je pravzaprav redko. Vendar to ne pomeni, da prezrete te hranilne snovi iz zdrave hrane. Razlog, pomanjkanje holina lahko povzroči negativne učinke, kot so:
- Srčne težave
- Tveganje za okvare nevralne cevi pri dojenčkih
Poleg tega so nekatere skupine ljudi, čeprav redko, ogrožene zaradi pomanjkanja. Te ranljive skupine so:
- Športniki z intenzivnim športom
- Ljudje, ki pogosto uživajo alkohol
- Noseča mati
- Ženske, ki vstopajo v menopavzo
Uradna priporočila glede vnosa holina niso določena. Pomembno si je tudi zapomniti, da so potrebe po holinu pri vsakem posamezniku lahko različne. Najpomembneje pa je, da poskrbite, da boste uživali raznoliko zdravo hrano, da se izognete pomanjkanju holina.
Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolnitiTveganja, če je vnos holina prevelik
Prekomerno uživanje holina je povezano z več stranskimi učinki. Nekateri od teh neželenih učinkov vključujejo:
- Padec krvnega tlaka
- Potenje
- Telesni vonj po ribah
- driska
- Slabost in bruhanje
Nenaravno potenje je znak, da ima telo presežek holina.Prevelik vnos holina je bolj ogrožen zaradi uživanja prehranskih dopolnil in ne zdrave hrane. Zato se o uživanju prehranskih dopolnil najprej posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte priporočila za uporabo teh dodatkov. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Holin je bistveno hranilo za optimalno zdravje. Čeprav je pomanjkanje holina redko, veliko ljudi še vedno ne dobi dovolj holina. Potrebe po holinu lahko zadovoljite s hrano, ki jo spremlja tudi zdrav način življenja. Če se želite o koristih posvetovati neposredno z zdravnikom
holin, Ti lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Holin je pomemben za delovanje in razvoj možganov. Holin je verjetno nov igralec kot hranilo, ki je bilo odkrito. To hranilo je prvi predstavil Medicinski inštitut leta 1998. Holin je hranilo, ki ni niti vitamin niti mineral. Vendar ima to hranilo podobne lastnosti kot vitamini B. Jetra proizvajajo majhne količine holina. Ker telo ne proizvaja veliko, moramo zadosten vnos holina zaužiti iz različnih zdravih živil. 
Brokoli je vir holina, poleg zdrave hrane pa je holin na voljo tudi v obliki dodatkov. Nekatera predelana živila so tudi obogatena s tem hranilom. Holin v teh dodatkih in predelani hrani je v obliki lecitina. Če želite jemati dodatek holina, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. 
Nenaravno potenje je znak, da ima telo presežek holina.Prevelik vnos holina je bolj ogrožen zaradi uživanja prehranskih dopolnil in ne zdrave hrane. Zato se o uživanju prehranskih dopolnil najprej posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte priporočila za uporabo teh dodatkov. [[Povezan članek]] 
