Ste kdaj začutili hitro lakoto, čeprav ste že dolgo jedli ali niste jedli? Ta situacija vas lahko premami, da bi se prenajedli, da bi pridobili na teži. Da ne bi hitro postali lačni, morate jesti raznovrstno hrano, ki vas dlje časa napolni.
11 živil, s katerimi ste dlje siti
Živila, zaradi katerih ste siti, imajo več značilnosti, od katerih je ena visoka vsebnost beljakovin. Študija dokazuje, da so beljakovine najbolj nasitno makrohranilo. Poleg tega živila, zaradi katerih ste dlje siti, običajno vsebujejo veliko vlaknin. Vsebnost vlaknin lahko upočasni proces praznjenja želodca in podaljša čas prebave ter tako odloži lakoto. Tukaj je različna živila, ki zavirajo lakoto, ki jih lahko zaužijete, da boste dlje siti.
1. Kuhan krompir
Se vam zdi dolgčas z rižem? Poskusite nadomestiti vir ogljikovih hidratov s kuhanim krompirjem. Marsikdo ne ve, da je kuhan krompir hrana, ki nasiti dlje časa. Študija je pokazala, da krompir vsebuje beljakovino, imenovano
inhibitor proteinaze 2 (PI2), ki lahko nadzoruje apetit. To je eden od razlogov, zakaj se kuhani krompir domneva, da je hrana, ki zavira lakoto. Poleg tega kuhan krompir vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so dobri za zdravje, kot sta vitamin C in kalij.
2. Jajca
Jajca, okusno, zaradi česar ste siti Čeprav so jajca razmeroma majhna, veljajo tudi za živilo, ki vas dolgo časa nasiti. Študija celo dokazuje, da lahko uživanje jajc za zajtrk poveča sitost in zmanjša vnos kalorij za 36 ur v primerjavi z uživanjem torte. Jajca so vir visokokakovostnih beljakovin. Eno veliko jajce vsebuje 6 gramov beljakovin, vključno z devetimi esencialnimi aminokislinami, ki so bistvene za naše telo.
3. Ovsena kaša
Ovseni kosmiči so ena izmed najbolj priljubljenih živil za zajtrk na svetu. Vendar pa malo ljudi ve, da je tudi to živilo uvrščeno na seznam nasitne hrane. Študija je pokazala, da so se udeleženci počutili bolj siti in so se izogibali lakoti po zaužitju ovsenih kosmičev v primerjavi z udeleženci, ki so jedli samo instant žita. Ne samo to, izkazalo se je, da so udeleženci, ki so bili v skupini z ovsenimi kosmiči, zaužili manj kalorij pri kosilu. Ovseni kosmiči veljajo za hrano, ki poganja lakoto, saj vsebuje vlaknine. Poleg tega so ta živila sposobna tudi absorbirati vodo v telesu.
4. Ribe
Ali ste vedeli, da lahko omega-3 maščobne kisline v ribah poskrbijo, da se boste dlje počutili siti? Številni strokovnjaki dokazujejo, da lahko omega-3 maščobne kisline podaljšajo občutek sitosti pri udeležencih, ki so debeli ali imajo prekomerno telesno težo. Druga študija je primerjala tudi kakovost beljakovin rib in piščanca. Rezultat je, da se ribje beljakovine štejejo za bolj sposobne, da se udeleženci počutijo site.
5. Pusto meso
Pusto meso je nasitna hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Na primer goveje meso, ki lahko doseže 176 točk na indeksu sitosti. Ta številka kaže, da je goveje meso za ribami najbolj nasitna hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Študija je tudi pokazala, da ljudje, ki čez dan jedo meso z visoko vsebnostjo beljakovin, ponavadi pojedo 12 odstotkov manj večerje v primerjavi s tistimi, ki čez dan jedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
6. Grški jogurt
Grški jogurt V primerjavi z običajnim jogurtom ima grški jogurt gosto teksturo in višjo vsebnost beljakovin. Poleg tega ste vedeli, da se grški jogurt lahko uporablja kot hrana za odložitev lakote? V eni študiji so udeležence prosili, da jedo 160-kalorični jogurt z nizko, srednjo in visoko vsebnostjo beljakovin. Tisti, ki jedo grški jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin, se počutijo dlje siti, se izogibajo lakoti in jedo več ponoči.
7. Zelenjava
Zelenjava je tako nasitna kot zdrava hrana. To je zato, ker ta živila vsebujejo vitamine, minerale in rastlinske spojine, ki lahko koristijo zdravju. Poleg tega zelenjava vsebuje vlaknine in vodo, zaradi česar se lahko dlje počutite siti. Ta živila je tudi težko žvečiti, zato se verjame, da se počutite bolj siti. Študija je pokazala, da lahko uživanje velike solate pred zaužitjem testenin poveča sitost in zmanjša skupni vnos kalorij.
8. Oreščki
Oreščki so vrsta hrane, ki vsebuje beljakovine in nenasičene maščobe (dobre maščobe). Poleg tega tovrstna hrana velja tudi za živilo, zaradi katerega ste dlje siti. Čeprav so oreščki precej kalorični, vam ni treba skrbeti. Študija, objavljena v
American Journal of Clinical Nutrition dokazati, da uživanje oreščkov ne bo povečalo telesne teže ali maščobe. Uživanje oreščkov kot prigrizka lahko celo pomaga potešiti lakoto po jedi.
9. Jabolko
Jabolka so bogat vir vlaknin. Približno 80 odstotkov vlaknin prihaja iz topnih vlaknin, imenovanih pektin. Pektin je znan kot vlaknina, ki lahko ob zaužitju tvori gelu podobno snov. Poleg tega ima to sadje teksturo, ki jo je precej težko žvečiti, tako da lahko upočasni proces prehranjevanja in poveča občutek sitosti po zaužitju.
10. Avokado
Obstaja več razlogov, zakaj velja, da je avokado hrana, zaradi katere ostanemo siti dlje. Prvič, avokado vsebuje zdrave enkrat nenasičene maščobe. Drugič, to okusno sadje vsebuje tudi veliko vlaknin.
11. Skuta
Poleg grškega jogurta je skuta tudi mlečni izdelek, ki vas lahko dlje zasiti. Čeprav ena skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 163 kalorij. Po poročanju Web MD, skuta vsebuje tudi beljakovine in lahko odloži lakoto. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Če pogosto čutite lakoto, čeprav ste že dolgo jedli ali niste jedli, poskusite različna živila, ki vas dalj časa nasitijo. Poleg tega, da so okusne, so ta različna živila, ki poganjajo lakoto, tudi zelo hranljiva. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
Jajca, okusno, zaradi česar ste siti Čeprav so jajca razmeroma majhna, veljajo tudi za živilo, ki vas dolgo časa nasiti. Študija celo dokazuje, da lahko uživanje jajc za zajtrk poveča sitost in zmanjša vnos kalorij za 36 ur v primerjavi z uživanjem torte. Jajca so vir visokokakovostnih beljakovin. Eno veliko jajce vsebuje 6 gramov beljakovin, vključno z devetimi esencialnimi aminokislinami, ki so bistvene za naše telo. 
Grški jogurt V primerjavi z običajnim jogurtom ima grški jogurt gosto teksturo in višjo vsebnost beljakovin. Poleg tega ste vedeli, da se grški jogurt lahko uporablja kot hrana za odložitev lakote? V eni študiji so udeležence prosili, da jedo 160-kalorični jogurt z nizko, srednjo in visoko vsebnostjo beljakovin. Tisti, ki jedo grški jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin, se počutijo dlje siti, se izogibajo lakoti in jedo več ponoči. 
