Se pogosto bojite javnega nastopanja? Vzrok je lahko glosofob

Ste se kdaj počutili res prestrašeni in nervozni, ko ste morali govoriti v javnosti? Oboje lahko kaže na glosofobijo. Glosofobija je strah pred javnim nastopanjem, ki se lahko zgodi vsakomur, od otrok do odraslih. Izvedite več o vzrokih, simptomih in kako zdraviti naslednjo glosofobijo.

Kaj je glosofobija?

Glosofobija je del socialne fobije ali pretiranega strahu pred socialnimi situacijami. Večina ljudi z glosofobijo ne kaže nobenih drugih simptomov socialne fobije, ne bojijo se spoznavanja novih ljudi ali dejavnosti pred množico. Pravzaprav lahko ljudje z glosofobijo celo počnejo stvari na odru, če jim ni treba govoriti. Nov strah se bo pojavil, ko bodo morali ljudje z glosofobijo govoriti v javnosti. Pravzaprav lahko ta občutek strahu povzroči, da ljudje z glosofobijo želijo pobegniti iz sobe, polne množice.

Simptomi glosofobije

Poleg strahu in živčnosti pri javnem govoru lahko ljudje z glosofobijo doživijo tudi naslednje simptome:
  • Potenje
  • Hiter srčni utrip
  • suha usta
  • Težko dihati
  • Slabost
  • Glavobol
  • Napete mišice
  • Občutek uriniranja.
Ko se počutite ogrožene, vaši možgani sproščajo steroide in adrenalin, kar zvišuje krvni sladkor in raven energije. Posledično se povečata krvni tlak in srčni utrip, tako da je pretok krvi v mišice vedno večji.

Vzroki za glosofobijo

Ljudje, ki se zelo bojijo javnega nastopanja, se običajno bojijo, da bodo obsojeni, ponižani ali zavrnjeni. Na splošno so imeli slabe izkušnje z javnim nastopanjem, kot je na primer predstavitev, ki ni uspela v razredu, ali če so naredili nekaj nepripravljenega pred veliko množico. Po poročanju Healthline je včasih socialne fobije, kot je glosofobija, lahko podedovane od staršev. Vendar za to trditev ni znanstvene razlage.

Zdravljenje glosofobije, ki ga je mogoče preizkusiti

Tukaj je nekaj načinov za spopadanje z glosofobijo, ki jih lahko poskusite.
  • Kognitivno-vedenjska terapija

Večino primerov glosofobije uspešno zdravimo s kognitivno vedenjsko terapijo. S to terapijo lahko terapevt pomaga ljudem z glosofobijo odkriti koren vseh strahov, ki jih čutijo. Poleg tega lahko terapevt spremlja tudi ljudi z glosofobijo, da razišče njihove strahove in negativne misli.
  • Droge

Če kognitivno vedenjska terapija ne deluje pri glosofobiji, vam lahko zdravnik predpiše zdravila proti anksioznosti. Na primer, zaviralci beta se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in težav s srcem. Verjame se, da to zdravilo lahko lajša fizične simptome, ki jih pogosto občutijo ljudje z glosofobijo. Poleg tega lahko zdravniki predpišejo antidepresive, za katere se domneva, da so učinkoviti pri obvladovanju socialne anksioznosti. Če je anksioznost, ki jo občutijo ljudje z glosofobijo, huda in vpliva na vsakodnevne aktivnosti, zdravniki običajno predpišejo benzodiazepinska zdravila.

Kako govoriti v javnosti, da ne boste živčni

Za tiste, ki se počutite nervozni in se bojite govoriti v javnosti, so tukaj na voljo različni načini javnega govora, da ne boste nervozni, kar lahko storite.
  • Poznajte predstavitveno gradivo

Preden greste na oder ali pred sobo, poskusite razumeti material, ki ga boste predstavili. Če lahko, preučite gradivo nekaj dni pred predstavitvijo. Pripravite tudi besede za samopredstavitev ali pozdrave, ker se lahko v tem trenutku pojavi občutek živčnosti.
  • Vadite, dokler se ne počutite udobno

Če je bilo predstavitveno gradivo pripravljeno, gradivo nenehno preučite. Če imate dovolj in ste prepričani v svoje sposobnosti, se poskusite sprostiti.
  • Posnemite svojo vadbo

Poskusite posneti trening. Tako lahko znova predvajate videoposnetek in vidite, kaj je treba izboljšati. Preden stopite na oder, preberite in preglejte gradivo, ki ga boste prebrali. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.