Globoko spanje pomaga ohranjati naše telesne funkcije, izvedite več

zdravje
Ali ste vedeli, da je spanje sestavljeno iz več faz? Ena najpomembnejših faz spanja je globok spanec, znan tudi kot počasen spanec (počasen spanec) oz delta spanje. na splošno globok spanec je faza spanja, povezana z najpočasnejšimi možganskimi valovi. globok spanec šteje za pomembno, ker ta faza spanja omogoča pravilno delovanje možganov in spomina. Izvedemo več o globok spanec, koristi za telo, za razliko od drugih faz spanja.

Vedite globok spanec

globok spanec sta tretja in četrta stopnja v nehitro gibanje oči (NREM) spati. Za to fazo spanja so značilne številne značilnosti, vključno z:
  • Vaši možganski valovi so med spanjem najpočasnejši
  • Tudi vaš srčni utrip, telesna temperatura in dihanje so na najpočasnejših točkah
  • Vaše mišice postanejo sproščene
  • Težko se zbudite, tudi ob glasnem zvoku.
Prva faza (tretja faza NREM spanja) globok spanec lahko traja od 45 do 90 minut. Ta faza traja dlje v prvi polovici noči, nato pa se z vsakim ciklom spanja krajša. Medtem druga faza (četrta faza NREM spanja) globok spanec To je znano kot faza okrevanja telesa. Tukaj je nekaj telesnih in možganskih funkcij, ki potekajo v tej fazi:
  • Rast in obnova telesnih tkiv
  • Fizično okrevanje
  • Sproščanje različnih pomembnih hormonov
  • Spominska fuzija
  • Čustveni proces in učenje
  • Imunski sistem je napolnjen z energijo
  • Razstrupljanje možganov
  • Uravnotežena raven sladkorja v krvi in ​​metabolizem.
Brez globok spanec, te različne telesne funkcije ne morejo delovati, tako da lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Doživite lahko tudi različne simptome pomanjkanja spanja.

potrebe globok spanec razlikuje glede na starost

Pri zdravih odraslih, globok spanec ima delež približno 13-23 odstotkov celotnega spanca. Torej, če ponoči spite 8 ur, potem ste šli skozi 62-110 minut globok spanec. Vendar, ko se starate, potrebujete manj globok spanec. Če ste mlajši od 30 let, lahko dobite 2 uri globok spanec vsako noč. Medtem, če ste starejši od 65 let, boste morda lahko zaslužili le pol ure globok spanec vsako noč ali pa sploh ne. Mlajše starostne skupine, zlasti dojenčki in malčki, potrebujejo več globok spanec ker ima ta faza spanja pomembno vlogo pri podpiranju njihove rasti in razvoja.

Vzrok za pomanjkanje globok spanec

Tukaj je več dejavnikov, ki bi lahko povzročili, da ne dobite globok spanec dovolj.

1. Motnje spanja

Nekatere vrste motenj spanja, ki lahko poškodujejo globok spanec je apneja v spanju in periodična motnja gibanja okončin (PLMD). Obe motnji spanja se lahko pojavljata večkrat, tako da lahko skrajšata čas globok spanec ki ga dobiš.

2. Pomanjkanje želje po spanju

Želja ali želja po spanju se lahko zmanjša, s čimer se zmanjšajo porcije globok spanec ki ga dobiš. To zmanjšanje želje je lahko posledica predolgega dremeža, da bi preživeli veliko časa v postelji.

3. Uporaba določenih substanc ali zdravil

Kofein je stimulans, ki lahko zmanjša globok spanec ti. Učinki lahko trajajo celo ure po zaužitju. Tudi uporaba benzodiapinov in opioidnih zdravil se lahko zmanjša globok spanec.

Slabe posledice pomanjkanja globok spanec za telo

globok spanec igra pomembno vlogo pri ohranjanju naših telesnih funkcij, od katerih ena pomaga pri obdelavi informacij, ki jih dobivate vsak dan. Pomanjkanje globok spanec To lahko povzroči, da možgani ne bodo mogli pretvoriti teh informacij v spomin. Poleg tega obstajajo številne posledice, ki so lahko posledica potrebe globok spanec ki ni izpolnjena.

1. Kronična bolečina

Kronična bolečina se lahko poslabša, če vam primanjkuje globok spanec. Ena od oblik je fibromialgija, ki povzroča bolečine po vsem telesu. Ta bolečina lahko izgine, ko se izboljša kakovost vašega spanca.

2. Oslabljena rast

Otroci, ki imajo težave s spanjem, kot npr apneja v spanju je lahko težko dobiti globok spanec ustrezen. To stanje lahko moti njihovo sproščanje rastnega hormona. Na srečo se lahko otrokova rast normalizira, če so razmere moteče globok spanec učinkovito zdraviti.

3. Demenca

Pomanjkanje globok spanec Prispeva tudi k pospeševanju razvoja degenerativnih bolezni, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen. Poleg zgornjih treh možnih težav je treba globok spanec Neizpolnitev lahko privede do disfunkcije imunskega sistema in poveča tveganje za rutinske okužbe, kot sta prehlad ali gripa. Povečalo se je tudi tveganje za različne kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja (srca in ožilja). Medtem pa oder globok spanec naj bi bil povezan z več motnjami spanja, kot so:
  • Hoja v spanju
  • močenje postelje
  • Nočni teror
  • Prehranjevanje v spanju.

Kako ugotoviti, koliko globok spanec kar dobimo

Zdravnik analizira rezultate polisomnografije Eden od znakov, ki jih je enostavno opaziti, če imate pomanjkanje globok spanec je občutek utrujenosti, ko se zbudite. To utrujenost lahko občutite tudi ves dan skupaj z zaspanostjo. Če ga nenehno doživljate, nikoli ne škodi, da se prepričate o količini globok spanec da prideš k zdravniku. Zdravnik vam lahko priporoči preiskavo s polisomnografijo (PSG). Pri tem pregledu boste spali v laboratoriju s številnimi napravami za spremljanje več pomembnih vidikov, vključno z:
  • Raven kisika
  • Srčni utrip
  • možganski valovi
  • Hitrost dihanja
  • gibanje telesa.
S polisomnografijo lahko zdravnik ugotovi, ali ste bili podvrženi globok spanec in različne druge faze spanja med spanjem. [[Povezan članek]]

Kako pridobiti ali nadgraditiglobok spanec

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju globok spanec.
  • Približno 90 minut pred spanjem si privoščite toplo kopel ali savno
  • Šteje se, da hladna sobna temperatura pomaga povečati globok spanec. Priporočena sobna temperatura za spanje je okoli 18-19 stopinj Celzija
  • Ustvarite urnik spanja in budnosti, ki ga boste redno uporabljali vsak dan.
  • Vadite redno, vsak dan vsaj 20-30 minut. Vendar se izogibajte vadbi tik pred spanjem.
  • Izogibajte se uživanju vnosov, ki vsebujejo kofein, alkohol in nikotin, pred spanjem.
  • Ugasnite luči in zvoke, ki lahko motijo ​​vaš spanec. Znebite se tudi tega pripomočki vstati iz postelje, ker te lahko drži budnega.
Če imate težave pri pridobivanju globok spanec in se po prebujanju vedno počutite utrujeni, se o tej težavi posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.