Srkanje skodelice kave zjutraj je zagotovo najljubša dejavnost mnogih ljudi. Ste eden tistih, ki čez dan redno pijejo kavo? Kava je res ena najbolj zdravih pijač, če veste, kako pravilno piti kavo. Kava je ena pijača, ki je bogata z antioksidativnimi molekulami. Poleg tega je več študij dokazalo tudi koristi pitja kave v boju proti različnim boleznim. [[Povezan članek]]
Kako pravilno in zdravo piti kavo
Kako piti zdravo kavo, vključno s tem, da bodite pozorni na ure pitja kave, število skodelic, na naravne sestavine, ki jih lahko dodate. Poleg tega bodite pozorni tudi na sladila, ki jih mešate vsakič, ko srkate kavo. Tukaj je opisano, kako piti kavo, da bo za vas postala bolj zdrava dejavnost.
1. Izogibajte se pitju kave po 14. uri
Pravila za pitje kave, ki jih je treba najprej upoštevati, so primerni čas za pitje kave. Močno odsvetujemo naročanje kavnih napitkov po 14. uri. Medtem ko lahko kofein deluje kot stimulans za možgane, lahko njegovo pitje po 14. uri moti spanec ponoči. Ta učinek bi moral biti zaskrbljujoč, še posebej, če pogosto preživljate neprespane noči. Lahko pa poskusite piti pijačo z manj kofeina, če potrebujete poživilo po 14. uri. Zeleni čaj je lahko alternativna pijača za pomiritev uma.
Preberite tudi: To je najboljši čas za pitje kave, ne pa, ko je kortizol visok2. Ne pijte preveč
Kot ljubitelj kave zagotovo že razumete učinkovitost te pijače pri povečanju apetita
razpoloženje in delovna moč. Kljub temu, da je zdrav, morate biti še vedno pozorni na število popitih skodelic kave. Rezultati raziskave pred časom, ki so bili objavljeni v
American Journal of Clinical Nutrition priporočam, pravilo pitja kave je največ 6 skodelic v enem dnevu.
3. Zmanjšajte ali se izogibajte sladkorju kot sladilu
Očitno je pravilen način pitja kave tako, da ne dodajate nobenega sladila. Nekaterim je zelo težko piti kavo, ne da bi zmešali nekaj žlic sladkorja. Omejite porabo sladkorja, ker lahko poveča tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Še posebej v tem času boste morda težko nadzorovali porabo sladkorja iz sodobnih pijač, ki se vse bolj širijo. Kot nadomestek za sladkor lahko dodate nekaj naravnih sladil, ki so bolj zdrava. Stevia, ena izmed njih, je na voljo v več blagovnih znamkah v Indoneziji.
4. V skodelico kave potresite nekaj ingverja v prahu
Ingver je začimba za kuhanje, ki jo ljudje v Indoneziji poznajo. Poleg tega, da ga pogosto dodajate v kozarec čaja, lahko ingver dodate tudi v skodelico kave. Ingver vsebuje antioksidativne molekule in protivnetne spojine, zato je zelo dober za zdravje telesa. Poleg tega je ta začimba priljubljena tudi pri obvladovanju slabosti, zniževanju holesterola in lajšanju prebavnih težav. Metoda je tudi zelo enostavna. V skodelico kave preprosto potresete manj kot 1 čajno žličko mletega ingverja.
5. Izberite bolj zdravo vrsto kave
Eden od načinov pitja zdrave kave je izbira ekoloških vrst kave. Ekološka kava je kava, ki prihaja iz zrn, pridelanih brez kemikalij, kot so pesticidi. Po raziskavah lahko sintetični pesticidi in kemikalije povzročajo različne zdravstvene težave, zato je bolje izbrati ekološke vrste kave.
6. Skuhajte kavo s filtrirnim papirjem
Če pogosto uživate mleto kavo, je bolje, da pred pitjem uporabite filter papir. Kuhana kava vsebuje spojine kafestola, ki lahko zvišajo raven holesterola v krvi. Zato lahko za znižanje ravni holesterola v kavi uporabite filtrirni papir za filtriranje kave pred pitjem. Kuhanje kave na ta način lahko zmanjša količino cafestola in s tem učinkovito izloči kofein in antioksidante.
Nevarnosti pitja preveč kave vsak dan
Če se uživa prekomerno brez pravil pitja, lahko kava povzroči različne nevarne stranske učinke. Ena od nevarnosti vsakodnevnega prekomernega pitja kave je:
- Motijo vsakodnevne dejavnosti, ker težko spijo in so pogosto nemirni ter tesnobni
- Ogroža zdravje želodca in prebavnih organov
- Poveča tveganje za bolezni srca pri ljudeh z določenimi genetskimi mutacijami
- Poškoduje zdravje zob in dlesni
Da bi se izognili nevarnostim kave, lahko uživate v zdravi kavi na različne načine, na primer, da izberete pravi čas za pitje kave, do priprave bolj zdrave kave. Kako piti kavo, ki je okusna in zdrava, je, da ne dodajate veliko sladkorja ali pa sladkorja sploh ne uporabljate.
Preberite tudi: Ali lahko pijem kavo po obroku? To je razlagaOpombe iz SehatQ
Več študij je dokazalo, da je kava učinkovita za zdravje in zmanjšanje tveganja za različne bolezni. Kljub temu morate biti pozorni na to, kako piti kavo, ki je zdrava, vključno z urami pitja kave, številom skodelic, na sladila, ki se mešajo. Če se želite o zdravju kave posvetovati neposredno z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
