S starostjo se bo moč kosti zmanjšala. To poveča tveganje za poškodbe in bolezni kosti pri starejših. En primer je osteoporoza. Vendar, ali je treba za starejše jemati vitamine za kosti? Če želite izvedeti odgovor, si oglejte naslednje preglede o vrstah kostnih vitaminov za starejše in o tem, kako ohraniti zdravje kosti pri starejših.
Raznolikost vitaminov za kosti za starejše
Tukaj je nekaj dodatkov za kosti in sklepe v obliki vitaminov, mineralov in hranil, ki so dobri za zdravje kosti, tudi za starejše. Preden ga zaužijete, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
1. Kalcij
Kalcij najdemo v mleku. Ko govorimo o zdravju kosti, je treba o tem mineralu govoriti. Kalcij je najpomembnejši mineral za kosti. V tem primeru je kalcij glavni mineral, ki sestavlja kosti. Kostne celice se še naprej obnavljajo. To pomeni, da se stare kostne celice razgradijo in nadomestijo z novimi. Kalcij, ki bo kasneje pomagal nadomestiti novo kost. To je pomen vsakodnevnega uživanja kalcija. Čeprav se količina kalcija, ki jo telo absorbira, se lahko razlikuje od osebe do osebe, je priporočljivo, da zaužijete 1000 mg kalcija na dan. Njegov namen je zaščititi strukturo in moč kosti.
2. Vitamin D
Vitamin D je priporočen vitamin za ohranjanje zdravja kosti. V tem primeru ima vitamin D vlogo pri pomoči telesu pri absorpciji kalcija. Zato je vitamin D priporočen kostni vitamin za starejše ljudi. Vitamin D deluje tako, da vzdržuje gostoto kosti in preprečuje izgubo kosti. Strokovnjaki priporočajo dnevni vnos 2000 ie vitamina D. Seveda pa je ta številka za vsako osebo drugačna. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite svoje potrebe po vitaminu D. Poleg jemanja vitaminov se lahko tudi sončite na jutranjem soncu. Jutranje sonce bo pomagalo »aktivirati« vitamin D v telesu. Ne pozabite nositi kreme za sončenje, da se koža ne opeče. Poleg dodatkov in sončenja lahko to hranilo dobite tudi iz živil, bogatih z vitaminom D, kot so ribe, jetra in sir.
3. Vitamin K
Drug kostni vitamin, ki je priporočljiv za starejše ljudi, je vitamin K. Vitamin K ima vlogo pri podpiranju zdravja kosti s spreminjanjem beljakovine, ki sodeluje pri tvorbi kosti, in sicer osteokalcina. Ta modifikacija omogoča, da se osteokalcin veže na minerale v kosteh in pomaga preprečiti izgubo kalcija iz kosti. V študiji, objavljeni v
Časopis o presnovi kosti in mineralov Predlagano je, da lahko sprememba osteokalcina zaradi dodatka vitamina K poveča gostoto kosti pri ženskah po menopavzi. Ženske, ki so šle skozi menopavzo, so na splošno bolj dovzetne za izgubo kosti, imenovano osteoporoza. Zato bi vi ali vaši starši morda razmislili o vitaminu K za ohranjanje zdravja kosti. [[Povezan članek]]
4. Beljakovine
Beljakovine so gradnik, ki je zelo pomemben za telo. Pravzaprav je približno 50 % kosti sestavljenih iz beljakovin. Pomanjkanje beljakovin lahko vpliva na hitrost tvorbe in razgradnje kosti ter zmanjša absorpcijo kalcija. To je tisto, kar povzroča zmanjšano moč in gostoto kosti. V tem primeru strokovnjaki priporočajo uživanje 100 gramov beljakovin na dan. Razlog je v tem, da prekomerni vnos beljakovin tudi ni dober za kosti.
5. Omega 3
Omega 3 je eden izmed vitaminov, ki so dobri za kosti starejših, omega 3 maščobne kisline pa so dobre tudi za podporo zdravju kosti. Omega 3 dokazano ščiti kosti pred osteoporozo med procesom staranja. V tem primeru lahko uživanje omega 3 zmanjša tveganje za zmanjšanje kostne gostote in poškodbe kosti ter poveča tvorbo kosti.
6. Magnezij
Poleg kalcija je magnezij tudi mineral, ki ga najdemo v kosteh. Magnezij igra vlogo pri pretvorbi vitamina D v aktivno obliko, ki poveča absorpcijo kalcija. Uživanje zadostne količine magnezija, ki je približno 400 mg na dan, lahko poveča gostoto kosti.
7. Cink
Čeprav je potreben le v majhnih količinah, cink ali cink vključuje tudi minerale, ki so dobri za zdravje kosti. Cink lahko poveča tvorbo celic, ki tvorijo kosti, in prepreči prekomerno poškodbo kosti. Zato je cink priporočljiv za podporo rasti kosti pri otrocih in ohranjanje kostne gostote pri starših.
8. Vitamin C
Poleg tega, da podpira zdravje telesa, je vitamin C dober tudi za zdravje kosti. V tem primeru ima vitamin C vlogo pri spodbujanju proizvodnje celic, ki tvorijo kosti. Antioksidativni učinek vitamina C lahko zaščiti tudi kostne celice pred poškodbami. Posvetujte se z zdravnikom glede vrste in odmerka vitamina C, ki je varen za starejše. Razlog je v tem, da ima nekaj vitamina C kisel okus in ni primeren za želodec. [[Povezan članek]]
Ali naj starejši jemljejo vitamine za kosti?
Kostni vitamini za starejše bodo morda potrebni v količini, ki jo priporoča zdravnik. Dajanje vitaminov za starejše ali drugih dodatkov je treba prilagoditi njihovemu zdravstvenemu stanju in toleranci na dnevne potrebe. Zato je priporočilo zdravnika zelo potrebno. Nediskriminatorno uživanje kostnih vitaminov pri starejših lahko poveča tveganje za zdravstvene težave ali poslabša njihovo stanje. Če imate vsak dan dovolj vitaminov in mineralov za kosti iz hrane, jemanje dodatkov zares ni potrebno. Po mnenju klinike Mayo prekomerna poraba, ki presega meje tolerance telesnih potreb, ne bo zagotovila dodatne zaščite za vaše kosti. To dejansko poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot je hiperkalcemija. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se odločite za jemanje ali dajanje vitaminov za kosti starejšim. Zdravnik bo prilagodil vrsto in odmerek prehranskih dopolnil glede na vaše zdravstveno stanje. Pravzaprav je najboljši čas za povečanje vnosa kosti ali prehranskih dopolnil, ko so otroci in mlajši odrasli. V tem času rast kosti doseže najboljšo fazo. Ko dosežete starost 30 let in več, ste dosegli najvišjo kostno maso. Zato bi morali od otroštva do mladosti uživati hrano ali pijačo, bogato z vitamini in minerali, ki so dobri za kosti. To bo zmanjšalo tveganje za krhkost kosti v starosti. [[Povezan članek]]
Kako ohraniti zdravje kosti pri starejših
Vadba pomaga ohranjati zdravje kosti pri starejših. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravja kosti pri starejših:
- Ostanite aktivni in redno telovadite
- Zjutraj si vzemite čas za sončenje
- Uživanje zdrave in prehransko uravnotežene hrane, zlasti tiste, bogate s kalcijem, vitaminom D in beljakovinami
- Izogibajte se kajenju in pitju alkohola
- Ohranite zdravje oči, da preprečite poškodbe, kot so padci, ki lahko poslabšajo stanje kosti
- Ohranite zdravje ušes, da ohranite telesno ravnovesje
- Redno se pregledujte pri zdravniku. To je lahko povezano z vašim zdravstvenim stanjem ali oceno zdravil, ki jih jemljete
- Poskrbite, da bo vaš dom bolj prijazen do starejših, na primer z ročajem na straniščni školjki, da preprečite padce
Opombe iz SehatQ
Čeprav včasih ostane neopaženo, je treba ohranjati zdravje kosti zgodaj. To je namenjeno preprečevanju bolezni kosti v starosti. Z zdravnikom, ki vas zdravi, boste morda morali dodatno razpravljati o nekaterih vitaminih za kosti za starejše. Zdravnik bo določil vrsto dodatka za kosti in sklepe, ki ustreza vašemu stanju. lahko tudi ti
posvetujte se z zdravnikom povezane z vitamini za kosti za starejše, prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!
Kalcij najdemo v mleku. Ko govorimo o zdravju kosti, je treba o tem mineralu govoriti. Kalcij je najpomembnejši mineral za kosti. V tem primeru je kalcij glavni mineral, ki sestavlja kosti. Kostne celice se še naprej obnavljajo. To pomeni, da se stare kostne celice razgradijo in nadomestijo z novimi. Kalcij, ki bo kasneje pomagal nadomestiti novo kost. To je pomen vsakodnevnega uživanja kalcija. Čeprav se količina kalcija, ki jo telo absorbira, se lahko razlikuje od osebe do osebe, je priporočljivo, da zaužijete 1000 mg kalcija na dan. Njegov namen je zaščititi strukturo in moč kosti. 
Omega 3 je eden izmed vitaminov, ki so dobri za kosti starejših, omega 3 maščobne kisline pa so dobre tudi za podporo zdravju kosti. Omega 3 dokazano ščiti kosti pred osteoporozo med procesom staranja. V tem primeru lahko uživanje omega 3 zmanjša tveganje za zmanjšanje kostne gostote in poškodbe kosti ter poveča tvorbo kosti. 
Kostni vitamini za starejše bodo morda potrebni v količini, ki jo priporoča zdravnik. Dajanje vitaminov za starejše ali drugih dodatkov je treba prilagoditi njihovemu zdravstvenemu stanju in toleranci na dnevne potrebe. Zato je priporočilo zdravnika zelo potrebno. Nediskriminatorno uživanje kostnih vitaminov pri starejših lahko poveča tveganje za zdravstvene težave ali poslabša njihovo stanje. Če imate vsak dan dovolj vitaminov in mineralov za kosti iz hrane, jemanje dodatkov zares ni potrebno. Po mnenju klinike Mayo prekomerna poraba, ki presega meje tolerance telesnih potreb, ne bo zagotovila dodatne zaščite za vaše kosti. To dejansko poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot je hiperkalcemija. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se odločite za jemanje ali dajanje vitaminov za kosti starejšim. Zdravnik bo prilagodil vrsto in odmerek prehranskih dopolnil glede na vaše zdravstveno stanje. Pravzaprav je najboljši čas za povečanje vnosa kosti ali prehranskih dopolnil, ko so otroci in mlajši odrasli. V tem času rast kosti doseže najboljšo fazo. Ko dosežete starost 30 let in več, ste dosegli najvišjo kostno maso. Zato bi morali od otroštva do mladosti uživati hrano ali pijačo, bogato z vitamini in minerali, ki so dobri za kosti. To bo zmanjšalo tveganje za krhkost kosti v starosti. [[Povezan članek]] 
Vadba pomaga ohranjati zdravje kosti pri starejših. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravja kosti pri starejših: 
