Poza golobja joge ali znana tudi kot Kapotasana je eno izmed jogijskih gibov, ki lahko pomaga povečati prožnost, zlasti v predelu pasu in lajša bolečine v hrbtu. Če želite to narediti, morate poznati pravo tehniko. Ker čeprav ste prilagodljivi, je napačna tehnika še vedno v nevarnosti, da povzroči poškodbe. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti o pozah golobje joge.
Prednosti golobje joge
Golobja poza ima številne prednosti za telo, in sicer:
- Odpre kolčni sklep, tako da je telo lahko bolj prožno in lažje gibljivo
- Razteguje mišice pasu in spodnjega dela hrbta, ki so pri dolgotrajnem sedenju pogosto napete
- Pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta in pasu
- Zdrava prebava
- Tradicionalno velja, da lahko lajša stres, žalost in strah. Vendar znanstvenih raziskav na tem področju ni bilo veliko.
Kako narediti pozo golobja joge
Položaj golobove joge, ko ste upognili telo naprej. Pozo golobove joge lahko naredite v več različicah. Pred tem pa morate najprej obvladati osnovne poze. Tukaj so koraki.
- Na joga blazini naredite položaj, kot da bi se plazili. Po tem poravnajte noge nazaj. Če imate, počasi dvignite boke navzgor, tako da vaše telo in noge tvorijo trikoten kot ali izgledajo kot obrnjen položaj V.
- Desno nogo upognite naprej, tako da je koleno blizu zapestja.
- Desno nogo upognite proti levi in pazite, da se položaj desnega stegna ne dotika blazine.
- Levo nogo držite naravnost nazaj in držite pas naravnost naprej.
- Ko je položaj telesa stabilen, upognite telo naprej, dokler se čelo ne približa blazini.
- Čelo lahko podprete z obema rokama ali uporabite blok.
- V tem položaju nekajkrat globoko vdihnite.
- Z rokami kot oporo vrnite telo v prvotni položaj.
- Vrnite noge v začetni položaj in postavite telo na vse štiri.
- Ponovite enake korake, le da je tokrat leva noga prepognjena.
Napake, ki se jim je treba izogniti pri izvajanju poz golobje joge
Pri izvajanju te poze se najpogosteje zgodita dve napaki, in sicer:
• Položaj zloženih nog ni nevtralen
Pokrčene noge bi morale biti v nevtralnem položaju, vendar jih veliko ljudi postavi obrnjene naprej. Če želite popraviti ta položaj, upognite prste na nogah navznoter in dvignite stegna, medtem ko prilagajate pas, da ostane naravnost naprej. Če je položaj stopal napačen, bo običajno napačen tudi položaj stegen in bokov.
• Nepravilen položaj bokov
Ko izvajate pozo golobje joge, mora biti položaj bokov obrnjen naprej in ne navzdol ali nagnjen. Večina začetnikov še vedno naredi napako, ko spusti boke na blazino. Če želite to predvideti, lahko uporabite oporo v obliki blazine ali zložene odeje, da se boki ne bodo premikali ali padali proti blazini. [[Povezan članek]]
Komu ne priporočamo joge za golobje poze?
Tisti, ki imate kronične motnje v pasu, kolenih in spodnjem delu hrbta, se izogibajte izvajanju poz golobje joge, ker se bojite, da bi to poslabšalo poškodbo. Joga s tem gibom se lahko izvaja za ljudi s kroničnimi sklepnimi motnjami, če jo priporoča zdravnik. Ljudje, ki so noseči in imajo manjše poškodbe, se morajo pred tem gibom posvetovati z zdravnikom. Poza golobja joge zahteva fleksibilnost. Torej, za tiste, ki tega niste vajeni, nikoli ne škodi uporaba opore, da je položaj telesa popoln in tveganje za poškodbe zmanjšano. Še bolj je priporočljivo vaditi z izkušenim inštruktorjem joge, da se v primeru napačnega položaja hitreje popravi in zmanjša nevarnost poškodb. Če imate še vedno vprašanja o pogojih, pri katerih je varno izvajati jogo, se lahko posvetujete neposredno z zdravnikom prek funkcije Chat Doctor v aplikaciji SehatQ. Brezplačno ga je mogoče prenesti v App Store in Play Store.
Položaj golobove joge, ko ste upognili telo naprej. Pozo golobove joge lahko naredite v več različicah. Pred tem pa morate najprej obvladati osnovne poze. Tukaj so koraki. 
