Ne smete zamuditi koristi listov Moringe za doječe matere. Ta list je primeren za prilogo doječim materam, saj vsebuje različna hranila. Pravzaprav nekaterih prednosti listov Moringe ni mogoče pridobiti iz mleka za doječe matere. Kakšna je torej vsebina listov Moringe?
Prednosti listov Moringe za doječe matere
V 100 gramih listov Moringe je na splošno hranilna vsebnost v obliki:
- Voda: 78,66 g
- Kalorije: 64 kcal
- Beljakovine: 9,4 g
- Maščoba: 1,4 grama
- ogljikovi hidrati; 8,28 gramov
- Vlaknine: 2 grama
- Kalcij: 185 mg
- železo: 4 mg
- Magnezij: 42 mg
- Fosfor: 112 mg
- Kalij: 337 mg
- Vitamin C: 51,7 mg
- Folna kislina: 40 mcg
- Vitamin A: 378 mcg
Vse te prehranske vsebine lahko pomagajo zadovoljiti dnevne prehranske potrebe matere. Tu so prednosti listov Moringe za doječe matere:
1. Povečajte materino mleko
Listi moringe povečajo raven prolaktina v krvi, tako da je materino mleko gladko. Povečana proizvodnja mleka je ena od glavnih prednosti listov moringe za doječe matere. Raziskave medicine za dojenje so pokazale, da lahko rastlina z drugim imenom list moringe poveča raven prolaktina v krvi. Znano je, da je prolaktin hormon, ki je koristen za proizvodnjo materinega mleka. Posledica tega je, da malček ni zlahka lačen in otrokova teža zdravo narašča, ker je prehranski vnos zapolnjen.
2. Krepi kosti in zobe
Listi moringe so bogati s kalcijem za trdnost kosti.Na podlagi dnevne stopnje prehranske ustreznosti (RDA), ki jo določi Ministrstvo za zdravje, potrebujejo doječe matere 1200 mg kalcija. Ker se bo po raziskavah iz revije Advances in Nutrition vsebnost kalcija v prvih 5 dneh dojenja močno povečala. Da bi vsebnost kalcija v materinem mleku ostala stabilna, je potreben tudi vnos, ki je bogat s kalcijem. Zato lahko uživanje listov Moringe zadosti 15,4 % dnevnega vnosa kalcija pri doječih materah. Ustrezen vnos kalcija lahko pomaga ohranjati zdrave kosti in zobe pri ženskah.
3. Zmanjšajte utrujenost
Fosfor in železo v listih moringe pomagata premagati utrujenost. Med dojenjem se matere včasih počutijo utrujene, ker se njihove zaloge energije porabijo za nadaljevanje proizvodnje materinega mleka. Zato doječe matere potrebujejo dodatne kalorije do 25 % svojih običajnih potreb, kažejo raziskave v reviji Nutrients. Listi moringe so koristni za povečanje energije doječih mater, saj vsebujejo železo in fosfor. Znano je, da je železo koristno za povečanje proizvodnje rdečih krvnih celic. Kasneje so rdeče krvne celice uporabne za razporeditev kisika po telesu. Če primanjkuje železa, je mati nagnjena k anemiji. Eden od zaznanih znakov anemije je utrujenost. Medtem pa je fosfor koristen za povečanje telesne energije. Koristi listov Moringe za doječe matere dokazujejo raziskave Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. Fosfor deluje tako, da poveča delo molekul
adenozin trifosfat (ATP), ki se uporablja za shranjevanje zalog energije. Ne samo to, fosfor služi tudi za pravilno pogorevanje kalorij. [[Povezan članek]]
4. Izboljšajte zdravje maternice
Antioksidanti v listih moringe pomagajo premagati bolečine v maternici po porodu, včasih pa matere med dojenjem še vedno čutijo poporodne bolečine. V tem primeru so koristi listov Moringe za doječe matere koristne za zmanjšanje poporodnih težav z maternico. Na podlagi študije, objavljene v reviji Phytochemistry, vsebnost flavonoidov in izotiocianatov deluje kot antioksidant. Zaradi teh lastnosti sta obe spojini sposobni zmanjšati vnetje maternice po porodu.
5. Uravnotežite raven sladkorja v krvi
Uživanje listov Moringe poveča občutljivost za inzulin, tako da je krvni sladkor uravnan.. Nekatere doječe matere imajo v preteklosti gestacijski diabetes že od nosečnosti. Očitno so koristi listov Moringe za doječe matere koristne za zniževanje ravni sladkorja v krvi. Raziskave, opravljene v Journal of Food Science and Technology, so pokazale, da je 30 žensk, ki so tri mesece vsak dan zaužile 7 gramov prahu listov Moringe, očitno lahko znižalo raven sladkorja v krvi za 13,5 odstotka. Poleg tega je raziskava Molecular Nutrition & Food Research pokazala, da je vsebnost
izotiocianati Listi moringe so koristni za povečanje občutljivosti na inzulin. Očitno, če je telo občutljivo na hormon inzulin, to pomeni, da insulin deluje pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi v telesu. Vendar so rezultati te raziskave še vedno omejeni na opazovanje pri miših.
6. Znižajte holesterol
Fitosteroli v listih moringe upočasnijo absorpcijo holesterola. Raziskave Frontiers in Pharmacology so pokazale, da so koristi listov moringe za doječe matere očitno koristne za zniževanje holesterola. Ker listi Moringe vsebujejo fitosterole, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola iz hrane v črevesju.
Nasveti za izbiro dobrih listov Moringe
Listi so svetlo zeleni in sveži, kar je znak kakovostnih listov moringe, stanje listov moringe pa zagotovo vpliva na hranilno vrednost v njih. Če kakovost ni dobra, obstaja možnost, da so poškodovana tudi hranila v njej. Kako izbrati kakovostne liste moringe za doječe matere, da bi dosegli optimalne koristi listov moringe:
- Prepričajte se, da so listi moringe svetlo zeleni, sveži in hrustljavi.
- Izogibajte se uživanju listov, ki so ovenili in bledi ali rumene barve.
- Prepričajte se, da so listi čisti in brez madežev.
- Liste Moringe pred obdelavo vedno operite.
Predelani listi Moringe za doječe matere
Predelava listov moringe kot hrane za doječe matere s praženjem Kako predelati liste moringe zagotovo vpliva na hranilno vrednost. Če želite izkoristiti prednosti listov moringe za doječe matere, je to navdih za kuhanje listov moringe za doječe matere. Pripravite naslednje materiale:
- Moringa pusti 2 skledi
- Nariban kokos 4-5 žlic
- Curry listi 6-7 kosov
- Gorčična semena pol čajne žličke
- Četrtina čajne žličke kurkume v prahu
- Četrtina čajne žličke črnega popra v prahu
- Rastlinsko olje 1 žlica
- Sol po okusu
Sledite spodnjim korakom kuhanja:
- V ponvi segrejte rastlinsko olje.
- Prepražimo gorčična semena in liste curryja, pustimo, da se drobijo.
- Dodajte kurkumo v prahu in črni poper.
- Dodajte sol in liste moringe 2 do 2 minuti.
- Prepričajte se, da listi moringe niso preveč oveni.
- Nariban kokos vlijemo v prepražene liste Moringe, nato ugasnemo ogenj.
- Predelani listi Moringe so pripravljeni za serviranje.
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Koristi listov Moringe za doječe matere so koristne za ohranjanje oskrbe z mlekom. Ne samo to, listi moringe so koristni tudi za ohranjanje zdravja in zmanjševanje tveganja za različne bolezni. Vendar si morate zapomniti, da tega lista ne uživajte preveč, da se izognete neželenim tveganjem. Če želite izvedeti več o tem, katera živila so dobra in prepovedana med dojenjem, lahko neposredno
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ . Ne pozabite tudi obiskati
Zdrava trgovinaQ pridobiti opremo za dojenčke in doječe matere s privlačnimi ponudbami.
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Listi moringe povečajo raven prolaktina v krvi, tako da je materino mleko gladko. Povečana proizvodnja mleka je ena od glavnih prednosti listov moringe za doječe matere. Raziskave medicine za dojenje so pokazale, da lahko rastlina z drugim imenom list moringe poveča raven prolaktina v krvi. Znano je, da je prolaktin hormon, ki je koristen za proizvodnjo materinega mleka. Posledica tega je, da malček ni zlahka lačen in otrokova teža zdravo narašča, ker je prehranski vnos zapolnjen. 
Listi moringe so bogati s kalcijem za trdnost kosti.Na podlagi dnevne stopnje prehranske ustreznosti (RDA), ki jo določi Ministrstvo za zdravje, potrebujejo doječe matere 1200 mg kalcija. Ker se bo po raziskavah iz revije Advances in Nutrition vsebnost kalcija v prvih 5 dneh dojenja močno povečala. Da bi vsebnost kalcija v materinem mleku ostala stabilna, je potreben tudi vnos, ki je bogat s kalcijem. Zato lahko uživanje listov Moringe zadosti 15,4 % dnevnega vnosa kalcija pri doječih materah. Ustrezen vnos kalcija lahko pomaga ohranjati zdrave kosti in zobe pri ženskah. 
Fosfor in železo v listih moringe pomagata premagati utrujenost. Med dojenjem se matere včasih počutijo utrujene, ker se njihove zaloge energije porabijo za nadaljevanje proizvodnje materinega mleka. Zato doječe matere potrebujejo dodatne kalorije do 25 % svojih običajnih potreb, kažejo raziskave v reviji Nutrients. Listi moringe so koristni za povečanje energije doječih mater, saj vsebujejo železo in fosfor. Znano je, da je železo koristno za povečanje proizvodnje rdečih krvnih celic. Kasneje so rdeče krvne celice uporabne za razporeditev kisika po telesu. Če primanjkuje železa, je mati nagnjena k anemiji. Eden od zaznanih znakov anemije je utrujenost. Medtem pa je fosfor koristen za povečanje telesne energije. Koristi listov Moringe za doječe matere dokazujejo raziskave Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. Fosfor deluje tako, da poveča delo molekul adenozin trifosfat (ATP), ki se uporablja za shranjevanje zalog energije. Ne samo to, fosfor služi tudi za pravilno pogorevanje kalorij. [[Povezan članek]] 
Antioksidanti v listih moringe pomagajo premagati bolečine v maternici po porodu, včasih pa matere med dojenjem še vedno čutijo poporodne bolečine. V tem primeru so koristi listov Moringe za doječe matere koristne za zmanjšanje poporodnih težav z maternico. Na podlagi študije, objavljene v reviji Phytochemistry, vsebnost flavonoidov in izotiocianatov deluje kot antioksidant. Zaradi teh lastnosti sta obe spojini sposobni zmanjšati vnetje maternice po porodu. 
Uživanje listov Moringe poveča občutljivost za inzulin, tako da je krvni sladkor uravnan.. Nekatere doječe matere imajo v preteklosti gestacijski diabetes že od nosečnosti. Očitno so koristi listov Moringe za doječe matere koristne za zniževanje ravni sladkorja v krvi. Raziskave, opravljene v Journal of Food Science and Technology, so pokazale, da je 30 žensk, ki so tri mesece vsak dan zaužile 7 gramov prahu listov Moringe, očitno lahko znižalo raven sladkorja v krvi za 13,5 odstotka. Poleg tega je raziskava Molecular Nutrition & Food Research pokazala, da je vsebnost izotiocianati Listi moringe so koristni za povečanje občutljivosti na inzulin. Očitno, če je telo občutljivo na hormon inzulin, to pomeni, da insulin deluje pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi v telesu. Vendar so rezultati te raziskave še vedno omejeni na opazovanje pri miših. 
Fitosteroli v listih moringe upočasnijo absorpcijo holesterola. Raziskave Frontiers in Pharmacology so pokazale, da so koristi listov moringe za doječe matere očitno koristne za zniževanje holesterola. Ker listi Moringe vsebujejo fitosterole, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola iz hrane v črevesju. 
Listi so svetlo zeleni in sveži, kar je znak kakovostnih listov moringe, stanje listov moringe pa zagotovo vpliva na hranilno vrednost v njih. Če kakovost ni dobra, obstaja možnost, da so poškodovana tudi hranila v njej. Kako izbrati kakovostne liste moringe za doječe matere, da bi dosegli optimalne koristi listov moringe: 
Predelava listov moringe kot hrane za doječe matere s praženjem Kako predelati liste moringe zagotovo vpliva na hranilno vrednost. Če želite izkoristiti prednosti listov moringe za doječe matere, je to navdih za kuhanje listov moringe za doječe matere. Pripravite naslednje materiale: 
