5 športnih gibov za dosledno izvajanje vaj za celotno telo, bonus za idealno obliko telesa

zdravje
Ko se soočate s tako veliko izbiro športov, kateri so najbolj zanimivi in ​​glede na vaše želje? Vsak mora biti drugačen. Ena zanimiva možnost je vadba celega telesa aka vadba za celotno telo ki lahko pomagajo doseči idealno obliko telesa. Seveda ga mora spremljati tudi zdrava prehrana. Ne samo to, doslednost je ključna tudi, ko postane vadba za celotno telo eno od "orožij" za doseganje idealne oblike telesa. Nič ni takoj, vse je treba narediti z zavezanostjo, da vidimo spremembe.

Vadba za celotno telo za idealno telesno težo

Ne samo idealna telesna oblika ali teža bi morala biti glavna tarča za vadbo celega telesa, ampak je nekaj pomembnejšega, namreč ohranjanje telesne kondicije in zdravja. Dejavnost je sposobna tudi preprečiti telo pred različnimi boleznimi. Katere so vrste vadbe za celotno telo za doseganje idealne telesne teže?

1. Napadi

Vključno z enim dinamičnim ogrevalnim gibom, izpadi je gibanje, ki temelji na ravnotežju. Ne samo to, izpadi poveča tudi moč v nogah do medenice. Kako narediti:
  • Stojte naravnost z nogami v širini ramen
  • Eno nogo naprej, nato upognite za 90 stopinj
  • Pazite, da vaša kolena niso bolj naprej od stopal
  • Izmenično pritiskajte obe nogi tako, da se zanašate na moč stopala spredaj
  • Ponovite z drugo nogo
  • Naredite 3 sklope po 10 ponovitev

2. potisnite-gor

Vadba celega telesa oz vadba za celotno telo najbolj učinkovit in preprost je potisnite-gor. Ko delaš potisnite-gor, skoraj vse mišice telesa začnejo delovati in trenira se njihova moč. Za začetnike obstaja veliko možnosti gibanja potisnite-gor z modifikacijo. Kako narediti:
  • Naredite položaj deska in pazi, da ti hrbet in zadnjica ne padejo navzdol
  • Položaj vratu ostane nevtralen
  • Upognite komolce in spustite telo na tla
  • Ko se prsni koš skoraj dotakne tal oz mat, nazaj poravnajte komolce nazaj v prvotni položaj
  • Med sklece morata biti oba komolca blizu telesa
  • Naredite 3 nize s ponovitvami glede na vsako moč

3.Čep

Premikanje počepi trenira tudi moč trebušnih in spodnjih mišic. Kot bonus postanejo bolj prožna tudi stegna in spodnji del hrbta. Premikanje počepi je šport za celotno telo, ki vključuje največje telesne mišice. Kot bonus so porabljene kalorije primerne tudi za tiste, ki ciljajo na idealno obliko telesa. Kako narediti:
  • Stojte naravnost, stopala so nekoliko širša od ramen
  • Držite trebušne mišice, prsni koš in brado naravnost, nato pa zadnjico potisnite nazaj, kot da bi sedeli na stolu
  • Pazite, da kolena niso bolj naprej od stopal
  • Spustite telo, dokler niso vaša stegna vzporedna s tlemi, zadržite 1-2 sekundi, preden znova vstanete naravnost
  • Naredite 3 sklope z 20 ponovitvami

4. Burpees

Burpee so tudi eden izmed zahtevnejših gibov pri vadbi celega telesa. Ko delaš burpi, sodelujejo vse mišice telesa in pomagajo krepiti mišice in vzdržljivost. Kako narediti:
  • Stojte z nogami v širini ramen
  • Naredite potezo počepi dokler se obe roki ne dotakneta tal (kot da bi naredili sklece)
  • Naredite sklece
  • Iz položaja za sklece potegnite noge nazaj bližje rokam
  • Vstani naravnost kot začetni položaj in skoči
  • Ko skačete, usmerite obe roki navzgor
  • Naredite 3 sklope z 10 ponovitvami
[[Povezan članek]]

5. stranska deska

Poleg tega deska, vaja za celo telo, ki trenira tudi moč, je stranska deska. Ponovno središče moči prihaja iz trebušnih mišic. Ko delaš stranska deska, ni treba hiteti. Prepričajte se, da so vsi gibi opravljeni pravilno, da bodo mišice zares delovale. Kako narediti:
  • Lezite na eno stran (npr. desno) z obema nogama naloženima in ravnima
  • Podprite zgornji del telesa z rokami, naslonjenimi na komolce
  • Komolci in ramena naj bodo v ravni črti
  • Skrčite trebušne mišice, da poravnate hrbtenico, nato dvignite kolena in boke stran od tal
  • Prepričajte se, ko delate stranska deska, telo v ravni črti
  • Nazaj v prvotni položaj
  • Naredite 3 sklope s 10-15 ponovitvami
  • Ko končate, preklopite na drugo stran telesa
Ko samo preizkusite zgornje gibe vadbe za celotno telo, lahko prilagodite število ponovitev ali nizov. Bistvo ni v količini, ampak v tem, kako pravilno izvesti gib, da bodo ciljne mišice zares natrenirane. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ko ste usposobljeni, lahko dodate trajanje in izzive. Primeri početja počepi medtem ko nosite obremenitev 1-2 kg. Poleg tega lahko poveča tudi gibanje, da doseže idealno obliko telesa glede na cilj, ne glede na to, ali je v rokah, stopalih, zgornjem delu ali spodnjem delu telesa.