Gripa lahko prizadene vsakogar in kadarkoli. Simptomi, ki jih povzroča ta virusna okužba, včasih povzročajo nelagodje v telesu, kot so zvišana telesna temperatura, glavobol, izcedek iz nosu, do zmanjšanega apetita. Vendar se ne morete kar tako strinjati. Razlog je v tem, da lahko hranila, ki jih dobite iz hrane, pomagajo pri zdravljenju gripe. Znano je, da nekatera živila za gripo, o katerih bomo razpravljali v tem članku, pospešujejo proces okrevanja. Oglejte si celoten pregled spodaj.
Prehranska priporočila za lajšanje gripe
Čeprav nimate apetita, morate v resnici še vedno jesti, da postane proces okrevanja hitrejši. Spodaj je nekaj živil, ki jih priporočamo, ko ste prehlajeni.
1. Juha
Hranila iz juhe naredijo to živilo dobro pri prehladu.Juha je hrana za prehlad, ki zelo dobro pospešuje proces celjenja. Juha je tekočina, ki nastane s kuhanjem mesa, kosti ali zelenjave skupaj z drugimi začimbami. Juhe, zlasti tiste iz kosti, vsebujejo zelo bogate hranilne snovi, vključno s kalcijem, magnezijem, fosforjem, vitaminom A, do mineralov, kot sta cink in železo. Ta hranila pomagajo telesu hitreje okrevati. Ko ste prehlajeni, je verjetno, da bo telo tudi dehidrirano ali izgubi telesne tekočine zaradi znoja, vročine in zamašenega nosu. No, juha pomaga preprečiti dehidracijo. . Ogrevalni učinek juhe ima tudi vlogo pri lajšanju simptomov gripe, kot sta vneto grlo in zamašen nos.
2. Piščančja juha
Piščančja juha je odlična hrana za lajšanje prehlada, saj združuje prednosti juhe, piščanca, zelenjave in začimb. Ne samo, da je lahko dobro hidrirana, piščančja juha je tudi nasitna in zdrava s sestavinami v njej, kot so beljakovine, vitamini in vlaknine.
3. Ribe
Živila, ki vsebujejo beljakovine, kot so ribe, pomagajo pri hitrejšem okrevanju med prehladom. Ribe, kot so tuna, skuša in losos, so vrste živil, ki so bogate z omega-3. Omega-3 je zelo dober pri ohranjanju imunskega sistema za preprečevanje in boj proti boleznim. Poleg tega je vsebnost maščobe v ribah tudi dobro naravno protivnetno sredstvo v procesu okrevanja.
4. Oreščki
Vrste oreščkov, kot so olive in orehi, so tudi bogate z omega-3 za vzdrževanje imunskega sistema.
5. Česen
Uživanje dodatkov česna ali uživanje surovega česna, čeprav znanstveno dokazano, lahko okrepi imunski sistem in lajša prehlad. Če ga res ne marate jesti surovega, lahko kot alternativo dodate česen v vsako svojo jed. [[Povezan članek]]
6. Zelenjava
Dokazano je, da je zelenjava zdrava za telo, tudi kot sredstvo proti prehladu. Zelenjava, kot so brokoli, špinača, ohrovt in druga zelena listnata zelenjava, je bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Poleg zadovoljevanja potreb telesa je ta vsebina zelo pomembna za krepitev imunskega sistema v obdobju okrevanja.
7. Sadje
Sadje vsebuje vitamin C je dobro za gripo. Sadje je eno od živil za lajšanje gripe. Najboljše sadje za prehlad je tisto, ki vsebuje vitamin C, saj lahko pomaga krepiti imunski sistem. Kot citiram spletno stran indonezijskega ministrstva za zdravje, je nekaj sadja z visoko vsebnostjo vitamina C dobro za gripo, vključno z:
- Oranžna
- Apple
- Pawpaw
- Banana
- brusnice
- kivi
8. Jogurt
Jogurt je mlečni izdelek s postopkom fermentacije. S svojo hranilno in beljakovinsko vsebnostjo je jogurt eno izmed priporočenih živil za prehlad in pomaga pri lajšanju vnetja grla. Vsebnost dobrih bakterij v njej lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravja prebave. Tako se lahko hranila iz vsakega vnesenega živila pravilno absorbirajo. Moral bi jesti cel jogurt (
navaden ) brez dodanega sladkorja.
9. Ovsena kaša
Skleda tople ovsene kaše je lahko
superhrana kar je praktično za lajšanje gripe. Hranila, kot so vitamin E, antioksidativni polifenoli in beta-glukanska vlakna, lahko pomagajo okrepiti imunski sistem.
10. Začimbe
Ko ste prehlajeni, se lahko pojavijo simptomi zamašenega nosu, vneto grlo in stiskanje v prsih. Začimbe, kot so poper, ingver, kurkuma in kardamom, lahko lajšajo te simptome in vam olajšajo dihanje. Vitamini in minerali v začimbah prav tako pomagajo krepiti imunski sistem. [[Povezan članek]]
Zakaj je hrana pomembna v procesu okrevanja?
Zdrava in prehransko uravnotežena hrana je zelo pomembna za telo, še posebej v procesu okrevanja ob bolezni. Hrana je potrebna za zadovoljevanje telesnih potreb, popravilo poškodovanih celic in krepitev imunskega sistema ali imunskega sistema. Ta imunski sistem deluje kot obrambni sistem telesa pred boleznijo, vključno z virusi, ki povzročajo gripo. S krepitvijo imunskega sistema lahko prepreči in pomaga telesu pri boju proti bolezni.
Opombe iz SehatQ
Ni zanesljivega načina, da preprečite, da bi zboleli. Vendar pa lahko zdrava in pravilna prehrana pomaga okrepiti vaš imunski sistem za boj proti virusom in boleznim ter celo preprečiti gripo. Med gripo pazite, da pijete dovolj in izberete pravo hrano. Po potrebi lahko vzamete tudi zdravila za lajšanje prehlada. Jejte hrano, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov gripe, zlasti sadje in zelenjavo. Namesto tega se morate izogibati tudi nekaterim prehranskim omejitvam med gripo, kot so pakirani prigrizki, ki vsebujejo veliko soli in MSG, ter hitra hrana. To je zato, ker lahko visoka vsebnost nasičenih maščob in transmaščob poveča tveganje za vnetje. Če se želite bolj jasno vprašati, kateri hrani se je treba izogibati, ko ste prehlajeni, lahko uporabite to funkcijo
klepetati z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
App Store in Google Play zdaj!
Hranila iz juhe naredijo to živilo dobro pri prehladu.Juha je hrana za prehlad, ki zelo dobro pospešuje proces celjenja. Juha je tekočina, ki nastane s kuhanjem mesa, kosti ali zelenjave skupaj z drugimi začimbami. Juhe, zlasti tiste iz kosti, vsebujejo zelo bogate hranilne snovi, vključno s kalcijem, magnezijem, fosforjem, vitaminom A, do mineralov, kot sta cink in železo. Ta hranila pomagajo telesu hitreje okrevati. Ko ste prehlajeni, je verjetno, da bo telo tudi dehidrirano ali izgubi telesne tekočine zaradi znoja, vročine in zamašenega nosu. No, juha pomaga preprečiti dehidracijo. . Ogrevalni učinek juhe ima tudi vlogo pri lajšanju simptomov gripe, kot sta vneto grlo in zamašen nos. 
Živila, ki vsebujejo beljakovine, kot so ribe, pomagajo pri hitrejšem okrevanju med prehladom. Ribe, kot so tuna, skuša in losos, so vrste živil, ki so bogate z omega-3. Omega-3 je zelo dober pri ohranjanju imunskega sistema za preprečevanje in boj proti boleznim. Poleg tega je vsebnost maščobe v ribah tudi dobro naravno protivnetno sredstvo v procesu okrevanja. 
Sadje vsebuje vitamin C je dobro za gripo. Sadje je eno od živil za lajšanje gripe. Najboljše sadje za prehlad je tisto, ki vsebuje vitamin C, saj lahko pomaga krepiti imunski sistem. Kot citiram spletno stran indonezijskega ministrstva za zdravje, je nekaj sadja z visoko vsebnostjo vitamina C dobro za gripo, vključno z: 
