Ali ste vedeli, da ima vitamin C veliko koristi za doječe matere? Poleg tega, da je ta vitamin učinkovit pri povečanju proizvodnje materinega mleka, lahko pomaga povečati vzdržljivost in ohranja zdravje kosti med dojenjem. Če želite izvedeti več o koristih vitamina C za doječe matere, si oglejmo naslednjo razlago. [[Povezan članek]]
Prednosti vitamina C za doječe matere
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je pomembno hranilo za doječe matere za krepitev imunskega sistema, da ne zbolijo zlahka. Žal ga naše telo ni sposobno proizvesti samo. Še vedno pa ga lahko dobite s hrano ali dodatki. Tu so številne prednosti vitamina C za doječe matere.
1. Povečajte proizvodnjo mleka
Mnogi ne vedo, da lahko vitamin C poveča proizvodnjo mleka. Pravzaprav lahko redno uživanje vitamina C olajša proizvodnjo materinega mleka pri doječih materah. Za doječe matere, pri katerih se proizvodnja mleka zmanjša, poskusite zaužiti več vitamina C s sadjem in zelenjavo. Za dodaten vnos vitamina C lahko jemljete tudi dodatke vitamina C. Če pa želite jemati dodatke vitamina C, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
2. Okrepite imunski sistem telesa
Proces dojenja vašega malčka je lahko moten, če ste bolni. Poleg tega, če se bojite, da se lahko bolezen, ki jo imate, prenese na otroka. Vendar pa vam ni treba skrbeti, saj lahko različne bolezni preprečite z rednim uživanjem vitamina C. Ta vitamin naj bi blokiral različne vrste okužb.
3. Krepi kosti in zobe
Vas med dojenjem skrbijo zdrave kosti in zobje? Vitamin C lahko redno jemljete kot raztopino. Razlog je v tem, da je vitamin C eden od vitaminov, ki lahko ohranja zdrave kosti in zobe. Poleg tega lahko uživate tudi različne vire vitamina D za krepitev kosti in zob.
4. Povečajte raven vitamina C v materinem mleku
Za doječe matere je zelo pomemben vitamin C. Redno uživanje vitamina C lahko poveča raven vitamina C v materinem mleku. Poleg tega se bo povečala tudi raven antioksidantov v materinem mleku. Posledično lahko različne koristi vitamina C občutite tudi Mali SI.
5. Preprečuje mastitis
Mastitis je okužba, ki se pojavi, ko se mlečni kanali zamašijo. To bolezen običajno povzroči bakterijska okužba
zlati stafilokok. Obstajajo različne študije, ki dokazujejo, da lahko jemanje vitamina C prepreči mastitis pri doječih materah.
6. Preprečite alergije pri dojenčkih
Tako kot odrasli tudi dojenčki potrebujejo vitamin C za preprečevanje bolezni, kot so alergije. Tveganje za razvoj alergij se lahko zmanjša, če se otrokove potrebe po vitaminu C ustrezno zadovoljijo.
Preberite tudi: Pomen prehrane za doječe matere, ta živila so virPotreba po vitaminu C za doječe matere
Vitamin C potrebujejo vsi, vendar je odmerek vitamina C, ki ga potrebujejo doječe matere, različen. Po podatkih medicinskega centra Univerze v Marylandu doječe matere, stare 19 let in več, potrebujejo vsaj 120 miligramov vitamina C na dan. Če ste mlajši od 18 let, je dnevna potreba po vitaminu C 115 miligramov. Najvišja dnevna raven vitamina C pri doječih materah, starih 18 let in manj, je 1.800 miligramov, pri starosti 19 let in več pa zadostuje 2.000 miligramov na dan.
Neželeni učinki vitamina C, če ga busui zaužije prekomerno
Poznajte pravi odmerek vitamina C za doječe matere. Vitamin C lahko prinese številne koristi za zdravje, če ga zaužijete v pravih količinah. Vitamina C ne smete zaužiti preveč (nad 2000 miligramov na dan), ker se lahko pojavijo številni neželeni učinki, kot so:
- Bolečina v trebuhu
- driska
- Povečana količina plinov v črevesju
Poleg tega naj bi uživanje prekomernega vitamina C povzročilo tudi slabost, bruhanje, želodčne krče, glavobole in pojav ledvičnih kamnov.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina C za doječe matere
Obstajajo različna živila, ki vsebujejo vitamin C, ki so dobra in varna za doječe matere. Tu so vrste živil in njihova vsebnost vitamina C:
- Guava: 377 miligramov
- Pomaranče: 97,5 miligramov
- Papaja: 95,6 miligramov
- Jagode: 97,6 miligramov
- Brokoli: 81,2 miligrama
- Krompir: 72,7 miligramov
- Kivi: 64 miligramov
- Mango: 60,1 miligrama
- Limone: 44,5 miligramov
- Rdeča paprika: 190 miligramov
- Zelena paprika: 120 miligramov.
Če se odločite za kuhanje različnih zgoraj navedenih živil, se lahko raven vitamina C, ki ga vsebujejo, zmanjša. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH), kuhanje v pari ali kuhanje
mikrovalovna pečica je najboljši način za vzdrževanje ravni vitamina C v hrani. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vitamin C za doječe matere lahko prinese številne koristi za vas in vašega malčka, med katerimi je tudi ohranjanje zdravja med nosečnostjo. Zato v vsakodnevno prehrano ne pozabite vključiti različnih živil, ki vsebujejo vitamin C. Če želite izvedeti različne vitamine, ki jih potrebujejo doječe matere, poskusite brezplačno vprašati zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play!
Za doječe matere je zelo pomemben vitamin C. Redno uživanje vitamina C lahko poveča raven vitamina C v materinem mleku. Poleg tega se bo povečala tudi raven antioksidantov v materinem mleku. Posledično lahko različne koristi vitamina C občutite tudi Mali SI. 
Poznajte pravi odmerek vitamina C za doječe matere. Vitamin C lahko prinese številne koristi za zdravje, če ga zaužijete v pravih količinah. Vitamina C ne smete zaužiti preveč (nad 2000 miligramov na dan), ker se lahko pojavijo številni neželeni učinki, kot so: 
