Kulturo zdravega življenja pogosto promovirajo številni ljudje in postaja pozitiven trend. Zdaj se boste morda začeli osredotočati na zdravo življenje, na primer na redno vadbo in uživanje zdrave hrane. Vendar pravzaprav, zakaj moramo živeti zdrav način življenja? Kakšne so prednosti?
5 Prednosti kulture zdravega življenja, tudi za dolgo življenje
Življenjska kultura ni brez koristi in ciljev, to boste dobili:
1. Telo je bolj energično
Po zaužitju nezdrave hrane se lahko celo počutite letargično. To se zgodi, ker telo ne dobi najbolj potrebnih hranil. Živeti v kulturi zdravega življenja, vključno z uživanjem hranljivih živil, zagotavlja 'gorivo', ki ga potrebuje naša telesa – zaradi česar so bolj energična in energična. Zdrava hrana ni draga hrana. Skupine zdrave hrane, vključno z:
- Polna zrna, nerafinirana ali rafinirana z izgubljenimi hranili
- Pusto meso
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Sadje
- Zelenjava
Energijo dejansko pridobivamo tudi iz drugih kultur zdravega življenja, kot sta vadba in dovolj spanja. Telesna aktivnost pomaga, da se kisik in hranila pravilno dovajajo v telesna tkiva. Vadba pomaga tudi izboljšati kakovost spanca. Pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja lahko sproži različne zdravstvene težave, vključno z letargijo in lenobo. Pomanjkanje počitka prav tako poslabša vaše razpoloženje in poveča tveganje za bolezni.
2. Boj proti bolezni
Uvajanje zdravega načina življenja, kot sta redna vadba in uživanje zdrave hrane, lahko pomaga zmanjšati tveganje za različne bolezni, na primer:
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- možganska kap
- Metabolični sindrom
- sladkorna bolezen
- Depresija
- Več vrst raka
- Artritis
Kultura zdravega življenja se izvaja tudi z rednim preverjanjem zdravja. Izmerite lahko svojo težo, srčni utrip in krvni tlak. Opravljanje preiskav urina in krvi bo koristno tudi za zgodnje odkrivanje zdravstvenih težav. Če zdravnik ugotovi težavo, se lahko takoj začne zdravljenje.
3. Izboljšajte kakovost razpoloženje
Kultura zdravega življenja ni koristna le za telesno zdravje. Psihološko zdravje in razpoloženje zahtevata tudi zdrav življenjski slog, ki ga moramo živeti. Vadba in telesna dejavnost, na primer, pomagata spodbuditi proizvodnjo endorfinov. Endorfini so možganske spojine in hormoni, ki pomagajo srcu, da je bolj sproščeno in srečno. Poleg tega uživanje zdrave hrane vpliva na boljši telesni videz. Zdrav videz telesa poveča samozavest – zato je tudi srce bolj veselo. Poleg gibanja in zdravega prehranjevanja se lahko ukvarjate tudi z drugimi pozitivnimi aktivnostmi, da bo vaše srce srečno. Na primer, biti socialni prostovoljec, pridružiti se določeni skupnosti za hobi in obiskovati druge družbene dejavnosti. Socialna interakcija pomaga izboljšati razpoloženje in boljše duševno delovanje.
4. Nadzirajte svojo težo
Redno uživanje hranljivih živil nam pomaga preprečiti prekomerno telesno težo ter jo ohranja zdravo in idealno. Ne samo s hrano, za doseganje idealne telesne teže je nujna tudi redna telesna aktivnost. Za zmerno vadbo si lahko vsak teden dodelite čas za 150 minut. Ni vam treba takoj izvajati 'zapletene' vadbe, lahko začnete s hojo ali tekom. Zajtrk naj bi vplival tudi na nadzor telesne teže. Začetek dneva z zajtrkom nam pomaga, da se izognemo pretirani lakoti čez dan – zaradi česar je marsikdo včasih impulziven za nakup hitre hrane.
5. Podaljšajte življenje
Uveljavljanje kulture zdravega življenja nam daje možnost, da živimo dlje. Osemletna študija The American Council on Exercise na primer poroča, da ljudje, ki hodijo, čeprav le 30 minut na dan, zmanjšajo tveganje za smrt v mladosti. Poročali so tudi, da uživanje zdrave hrane, kot sta zelenjava in sadje, pomaga zmanjšati tveganje za umiranje v mladosti in lahko zagotovi dolgoživost.
Primer kulture zdravega življenja, ki jo je treba živeti
Da bi lahko dosegli zgornje cilje, so tukaj primeri kulture zdravega življenja, ki jih morate uporabiti:
- Zajtrk
- Zadostne potrebe po vodi
- Gibajte se in telovadite
- Dodelite si čas za odsotnost z družbenih omrežij
- Učenje novih stvari, tudi iz skupnosti in družbenih interakcij
- Nehaj kaditi
- Ustrezen spanec, ki je 7-9 ur v enem dnevu
- Dodelite čas zunaj doma
- Meditacija in joga
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Kulturo zdravega življenja je treba izvajati ne le po trendih. Zdravo življenje je neposredno povezano z zmanjševanjem tveganja za bolezni, izboljšanjem razpoloženja in nadzorovanjem telesne teže. Pravzaprav ni nemogoče, življenje in življenje bo z zdravo kulturo življenja daljše.
