Najti način, kako opustiti kajenje, je kot najti pot v Rim. Veliko jih je! Ena stvar, ki je najpomembnejša in kar potrebujete, je namen. Če ste odločni, ne odlašajte z opustitvijo kajenja in začnite živeti zdravo. Odlašanje bo povzročilo tudi odločenost, da prenehamo redčiti, tako da nam bo vse težje pobegniti iz pasti opija. Pridite, spodaj si oglejte nasvete za opustitev kajenja in jih od zdaj naprej vadite. [[Povezan članek]]
Zakaj bi morali prenehati kaditi?
Kajenje ostaja glavni vzrok resnih bolezni, zlasti tistih na področju dihal. Ne samo to, kajenje povzroči tudi več kot 217.400 smrti na leto v Indoneziji na podlagi podatkov iz The Tobacco Atlas 2015. Ogljikov monoksid (CO) je ena najnevarnejših snovi v cigaretnem dimu. CO ima višjo stopnjo privlačnosti za hemoglobin (kri) kot kisik. Ko kadite, CO preprečuje, da bi pomembni organi, kot sta srce in možgani, absorbirali ves kisik, ki ga potrebujejo. Poleg CO2 vsebujejo cigarete tudi številne druge škodljive snovi, kot so nikotin, katran, arzen in rakotvorne snovi. Nikotin povzroča odvisnost od cigaret in povzroča številne negativne učinke na telo. Na primer, kajenje lahko poveča vaš srčni utrip in krvni tlak, zato vaše srce dela težje in potrebuje več kisika. Vendar pa bo vaše telo zaradi učinka CO2 v srce poslalo več CO kot kisika, kar lahko sčasoma privede do bolezni srca. Po drugi strani katran poveča tveganje za težave z dihali, pljučne bolezni in raka. Medtem ko je arzen vrsta strupa, rakotvorna snov pa je snov, ki jo najdemo v cigaretah in dokazano povzroča raka. Številni negativni učinki na zdravje, povezani s kajenjem in izpostavljenostjo pasivnemu kajenju, so močan razlog, da takoj prenehate kaditi.
Preberite tudi: To so zdravila za opuščanje kajenja, ki jih je mogoče kupiti v lekarnahNajbolj učinkovit in učinkovit način za prenehanje kajenja
Kako prenehati s kajenjem, ni nujno, da je neposredno prek strokovne pomoči. Če imate namen, obstaja veliko preprostih načinov za prenehanje kajenja in lahko začnete sami, dokler ste pri tem pridni. Po drugi strani pa je odločenost za prenehanje kajenja včasih podcenjena. Zato marsikdo »izpade« sredi ceste. Pravzaprav je v tem času veliko večji izziv dejansko merjenje, kako močna je naša motivacija, da se borimo proti sebi.
1. Nastavite določen čas
Določite rok za pripravo na opustitev kajenja. Takojšnje prenehanje je težko. Torej določite rok, v katerem morate začeti opuščati kajenje v naslednjih dveh tednih. Kot drug primer, če ste nagnjeni k kajenju ob delavnikih, začnite prenehati čez vikend. Ustvarjanje rokov za vzdevke
rok pomaga krepiti namero in krepi um, da se lahko pripravite na prenehanje kajenja, ne da bi znižali duh.
2. Povejte ljudem okoli
Povejte svojim najbližjim, če želite prenehati s kajenjem. Naslednji najmočnejši nasvet je, da povejte svojim prijateljem, partnerju ali družini, če želite prenehati kaditi. Vedno lahko podprejo in spodbudijo vaša dosedanja prizadevanja ter vas opomnijo na nevarnosti kajenja. Prav tako lahko s prijateljem načrtujete »gibanje o prenehanju kajenja«, da se lahko podpirata in opominjata drug drugega.
3. Predvideti ovire
Pripravite se na izzive, ki jih prinaša opustitev kajenja. Največji izziv je želja po ponovnem kajenju, ker je že zasvojen. Običajno se to zgodi v prvih treh mesecih od odločitve o prenehanju kajenja. Torej, da ga predvidevate tako, da bo vaš način opuščanja kajenja gladek brez ovir:
Znebite se cigaret ali povezanih predmetov
kot so pepelniki in vžigalice. Čim bolj očistite tudi hišo in vse njene prostore ter oblačila in avtomobile, da izgine vonj po cigaretnem dimu. Prepoznajte sprožilce za željo po kajenju
Ponavadi
, so določeni trenutki, ko vas "srbi", da želite kaditi. Na primer, po jedi, med delovnim odmorom ali med pitjem kave. Vodite dnevnik, ko se pojavi želja po kajenju, da ugotovite vzorec. Ko se pojavi želja po kajenju, lahko takoj preusmerite misli ali se zaposlite z drugimi stvarmi. 4. Obvladujte stres
Stres povečuje željo po kajenju Cigarete so tesno povezane s stresom. Čim močnejši je stres, je običajno večja tudi nagnjenost k kajenju. Raziskave, objavljene v reviji Cancer Causes Control, kažejo, da je nikotin v cigaretah nevrosedativ. Zato je kajenje pogosto povezano z aktivnostmi za pomiritev, ko ste pod stresom. Zaradi stresa oseba tudi izgubi nadzor nad zmanjšanjem kajenja. Da ne bi šli zaman, kako prenehati s kajenjem, določite trenutke, ki so najbolj nagnjeni k stresu. Zavedajte se tudi, kaj lahko povzroči stres. Da bi se izognili stresu in želji po kajenju, se utrujenosti znebite tako, da počnete stvari, ki vam je všeč, ali kratek dremež.
5. Medicinska terapija
Obstajajo tudi možnosti zdravljenja, ki vam pomagajo trajno prenehati kaditi, če se vam zdi, da tisoč načinov, ki so bili storjeni, ne deluje (ali se celo poslabša).
Ta metoda je lahko v obliki zdravil ali določenih terapij. Tukaj je opisano, kako prenehati kaditi z zdravniško pomočjo:
nikotinska terapija (Nikotinska nadomestna terapija/NRT)
Kako opustiti kajenje se naredi tako, da nikotin v cigaretah nadomestimo z drugimi oblikami. To pomeni, da poraba nikotina ne izvira iz cigaret, ampak drugih izdelkov, kot so žvečilni gumi ali nikotinski obliži. Oddelek za duševno zdravje in odvisnost od substanc Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je pojasnila, da je NRT terapija namenjena premagovanju odtegnitvenih simptomov in odvisnosti od nikotina. NRT je bil izbran kot učinkovito zdravljenje odvisnosti od kajenja. Dejansko se je stopnja uspešnosti s to terapijo podvojila v primerjavi z brez NRT.
Zdravila na recept
Ta zdravila so antidepresivi, ki jih je mogoče dobiti le na zdravniški recept. Način delovanja tega zdravila je povečanje hormonov dopamina, serotonina in norepinefrina za simptome depresije, ki se pojavijo, ko nikotin izgine. Pri opuščanju kajenja so ljudje tudi nagnjeni k stresu. To tudi pomeni, da jim primanjkuje, to pomanjkanje je mogoče premagati tudi z antidepresivi. Zdravniki običajno predpisujejo dve vrsti zdravil, in sicer vareniklin in bupropion. Običajno se to zdravilo uporablja dva tedna pred prenehanjem kajenja in 4-6 tednov po prenehanju kajenja.
Hipnoterapija Kako prenehati kaditi s hipnoterapijo pomirja telo, daje tudi predloge, da se želja po prenehanju kajenja še okrepi.
Vedenjska terapija Zasvojenost z nikotinom je tesno povezana z navado dolgotrajne izpostavljenosti nikotinu. Ta terapija se osredotoča na to, kako se prilagoditi pri opuščanju kajenja.
6. Jejte zdravo hrano
Kako opustiti kajenje je lahko tudi z naravnimi sestavinami. Čeprav ni seznama živil in pijač kot referenca za opustitev kajenja, obstajajo študije o zdravem vnosu, ki vam lahko pomagajo prenehati kaditi. Tukaj je seznam zdravih živil, ki lahko pomagajo kot alternativa zmanjšanju želje po kajenju:
- mleko
- zamrznjeno grozdje
- Cimet
- Oreščki
- Pokovke
Preberite tudi: Nikoli ni prepozno, to so učinki prenehanja kajenja, ki jih morate upoštevatiKako premagati odvisnost od nikotina
Ko prenehate kaditi, je vaše telo takoj prikrajšano za vnos nikotina. Dejansko je to mogoče premagati z nikotinskimi obliži ali nikotinskim gumijem. Najpomembnejša stvar pri premagovanju odvisnosti od nikotina pa je samoobvladovanje. Zato, ko veste, kako prenehati s kajenjem, sledite spodnjim nasvetom, da se boste lahko samostojno spopadli s »odvisnostjo od kajenja«:
1. Šport
Vadba poveča hormone, ki znižujejo depresijo. Nikotin je trenutni pomiritev. Ko se ustavi, telo čuti, da nekaj manjka. To povzroča stres, tesnobo ali celo depresijo. Tudi vadba se lahko izboljša
razpoloženje . Ker vadba proizvaja endorfine, ki so koristni za zmanjševanje depresije.
2. Zaposlite se
Vedno se zaposlite. To je namenjeno preusmeritvi iz "nikotinskega žepa". Prepričajte se, da tudi vaša usta in roke opravljajo svoje dejavnosti. Na primer žvečenje sadja med pisanjem.
3. Zapomnite si razlog za prenehanje
Ko želimo obupati in ponovno kaditi, ponavadi pozabimo na prvotni cilj. Preprost opomnik nas lahko naredi bolj zavezane svojim odločitvam.
4. Izogibajte se stvarem, ki sprožijo željo po kajenju
To lahko storite tako, da greste v prostor za nekadilce. Lahko bi bilo tudi z zmanjšanjem sedenja in klepetanja s kadilci v okolju. Močan in učinkovit način za prenehanje kajenja.
Preberite tudi: Nevarnosti kajenja za zdravje, od raka do spontanega splavaOpombe iz SehatQ
Kako prenehati kaditi, morate začeti pri sebi. Določite čas, ki se vam zdi najbolj primeren in udoben za začetek, nato se izogibajte stvarem, ki ponovno povzročajo željo po kajenju. Vendar pa nasveti za samostojno prenehanje kajenja včasih nekaterim ljudem ne delujejo. Zato je mogoče izbrati zdravila in medicinsko terapijo, ki vam bo pomagala opustiti kajenje. Če se odločite za terapijo in zdravila, se ne pozabite posvetovati s strokovno pomočjo. Zdravila je mogoče dobiti le na zdravniški recept. Če ga dobite brez nasveta zdravnika, to kaže na prisotnost zlorabe drog. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o tem, kako za vedno prenehati kaditi, lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. Poleg tega se lahko tukaj, kot citira Ministrstvo za zdravje, pogovarjate s službo za opuščanje kajenja.
Določite rok za pripravo na opustitev kajenja. Takojšnje prenehanje je težko. Torej določite rok, v katerem morate začeti opuščati kajenje v naslednjih dveh tednih. Kot drug primer, če ste nagnjeni k kajenju ob delavnikih, začnite prenehati čez vikend. Ustvarjanje rokov za vzdevke rok pomaga krepiti namero in krepi um, da se lahko pripravite na prenehanje kajenja, ne da bi znižali duh. 
Povejte svojim najbližjim, če želite prenehati s kajenjem. Naslednji najmočnejši nasvet je, da povejte svojim prijateljem, partnerju ali družini, če želite prenehati kaditi. Vedno lahko podprejo in spodbudijo vaša dosedanja prizadevanja ter vas opomnijo na nevarnosti kajenja. Prav tako lahko s prijateljem načrtujete »gibanje o prenehanju kajenja«, da se lahko podpirata in opominjata drug drugega. 
Stres povečuje željo po kajenju Cigarete so tesno povezane s stresom. Čim močnejši je stres, je običajno večja tudi nagnjenost k kajenju. Raziskave, objavljene v reviji Cancer Causes Control, kažejo, da je nikotin v cigaretah nevrosedativ. Zato je kajenje pogosto povezano z aktivnostmi za pomiritev, ko ste pod stresom. Zaradi stresa oseba tudi izgubi nadzor nad zmanjšanjem kajenja. Da ne bi šli zaman, kako prenehati s kajenjem, določite trenutke, ki so najbolj nagnjeni k stresu. Zavedajte se tudi, kaj lahko povzroči stres. Da bi se izognili stresu in želji po kajenju, se utrujenosti znebite tako, da počnete stvari, ki vam je všeč, ali kratek dremež. 
Vadba poveča hormone, ki znižujejo depresijo. Nikotin je trenutni pomiritev. Ko se ustavi, telo čuti, da nekaj manjka. To povzroča stres, tesnobo ali celo depresijo. Tudi vadba se lahko izboljša razpoloženje . Ker vadba proizvaja endorfine, ki so koristni za zmanjševanje depresije. 
