Vsebnost sladkorja v sadju zagotovo ni enaka. Nekatero sadje vsebuje več sladkorja za vsako porcijo, tako da ljudem, kot so sladkorni bolniki, ni prijetno uživati. Obstaja tudi nekaj sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, tako da vam ni treba skrbeti za njihovo uživanje. Kakšno je sadje z nizko vsebnostjo sladkorja za eno porcijo?
Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja za ohranjanje zdravja
Tukaj je nekaj sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, ki ga lahko spreminjate glede porabe:
1. Avokado
Primerno kot
prigrizki zdrav, avokado je eden izmed sadežev z nizko vsebnostjo sladkorja, ki ga lahko redno uživate. Pravzaprav en surov avokado vsebuje le približno 1 gram sladkorja. To je fantastično, kajne? Ne samo to, avokado vsebuje tudi številne zdrave maščobe, kalij, folate, magnezij in celo antioksidante za oči, kot sta lutein in zeaksantin.
2. Maline
Skodelica malin vsebuje le 5 gramov sladkorja, čeprav ga je v Indoneziji lažje dobiti z nakupom
na spletu , maline sodijo tudi med sadeže z nizko vsebnostjo sladkorja. Za vsako skodelico malin je sladkorja le približno 5 gramov. Ta količina je približno več kot čajna žlička. Poleg tega, da imajo malo sladkorja, maline vsebujejo impresivno paleto drugih hranil, vključno z vitaminom C, selenom in celo flavonoidno skupino antioksidantov.
3. Limone
Limonin sok pogosto dodajamo osvežilnim pijačam ali dodamo okus jedem. Dobra novica je, da je ta citrus tudi eden izmed sadežev z nizko vsebnostjo sladkorja. Za eno limono se vsebnost sladkorja giblje le od 1 do 2 grama. Če jemljete limonin sok, kože ne zavrzite. Ker limonina lupina ponuja tudi številne prednosti in hranila, vključno z vlakninami in vitaminom C.
4. Kivi
Izkazalo se je, da je to drobno zelenkasto sadje tudi sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Vsak sadež kivija vsebuje približno 6 gramov sladkorja. Kivi je tudi eden izmed sadežev, ki so bogati z vitaminom C.
5. Jagode
Ker so jagode eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu, imajo tudi malo sladkorja, čeprav so ponavadi sladke. Ena skodelica surovih jagod vsebuje le približno 7 gramov sladkorja. Zanimivo je, da ste z enakim odmerkom iz tega drobnega sadja zadovoljili svoje dnevne potrebe po vitaminu C.
6. Lubenica
Ne bi si mislili, da to sladko sadje vsebuje tudi nizko raven sladkorja. Natančneje, skodelica narezane lubenice vsebuje manj kot 10 gramov sladkorja. Ampak ne pozabite, da je vse odvisno od porcije, ki jo zaužijete, ja.
7. Guava
Guava ni le z nizko vsebnostjo sladkorja, ampak je tudi bogata z vitaminom C. En sadež guave zagotavlja le približno 4,9 grama sladkorja, zato je to sadje tudi kategorizirano kot sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. To sadje, ki ga je enostavno najti, vsebuje tudi relativno veliko beljakovin, bogato je z vitaminom C, vitaminom A, folati in je dober vir kalija.
8. Breskev
Kljub sladkemu okusu imajo breskve tudi malo sladkorja. Ena srednja breskev vsebuje manj kot 13 gramov sladkorja. Breskve vsebujejo tudi antioksidante, kot sta kofeinska kislina in karotenoidi, dva antioksidanta, ki sta povezana z njihovimi učinki proti raku.
9. Oranžna
Če pojeste samo eno porcijo pomaranče, potem je to priljubljeno sadje tudi kategorizirano kot sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Ena srednja pomaranča vsebuje približno 12 gramov sladkorja, poleg tega pa je bogata z vitaminom C.
10. Robida
Robide so sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, ki vsebuje le 7 gramov na skodelico. Robide poleg tega, da so zdrave, vsebujejo tudi antioksidante in vlaknine, ki so zelo dobre za naše telo. [[Povezan članek]]
Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja
Nekateri sadeži imajo več sladkorja kot drugi. Nekateri izmed njih, in sicer:
- Ananas: 16,3 grama sladkorja za vsako skodelico ananasovih kosov
- Hruške: 17 gramov sladkorja za eno srednje sadje
- Banana: 14,4 grama sladkorja za eno srednje sadje
- Jabolka: 19 gramov sladkorja za eno srednje sadje
- Granatno jabolko: 21 gramov sladkorja za eno srednje sadje
- Mango: 22,5 gramov za eno skodelico sesekljanega manga
Vnos sladkorja iz sadja je odvisen od serviranja
Ne pozabite, da je količina sladkorja, ki jo vnesete v svoje telo, odvisna od deleža sadja, ki ga jeste. Na primer, ena skodelica kosov lubenice ima običajno malo sladkorja, ki je manj kot 10 gramov. Če pa zaužijete 3-4 skodelice naenkrat, se bo povečala tudi količina sladkorja.Vse sadje zagotovo vsebuje druge hranilne snovi, ki jih telo potrebuje, vključno z vitamini, minerali in vlakninami. Vendar, kot se na splošno priporoča pri uživanju hrane, lahko sadje jeste pametno in ne pretirano.
Opombe iz SehatQ
Nekatero sadje vsebuje nižjo vsebnost sladkorja kot drugo. Toda na koncu bo na vnos sladkorja vplivala tudi vsaka porcija, ki jo zaužijete.
Skodelica malin vsebuje le 5 gramov sladkorja, čeprav ga je v Indoneziji lažje dobiti z nakupom na spletu , maline sodijo tudi med sadeže z nizko vsebnostjo sladkorja. Za vsako skodelico malin je sladkorja le približno 5 gramov. Ta količina je približno več kot čajna žlička. Poleg tega, da imajo malo sladkorja, maline vsebujejo impresivno paleto drugih hranil, vključno z vitaminom C, selenom in celo flavonoidno skupino antioksidantov. 
Guava ni le z nizko vsebnostjo sladkorja, ampak je tudi bogata z vitaminom C. En sadež guave zagotavlja le približno 4,9 grama sladkorja, zato je to sadje tudi kategorizirano kot sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. To sadje, ki ga je enostavno najti, vsebuje tudi relativno veliko beljakovin, bogato je z vitaminom C, vitaminom A, folati in je dober vir kalija. 
