Rast in razvoj telesa se hitro pojavljata v otroštvu in adolescenci. Ko so stari 12 let in več, fantje ali dekleta vstopijo v adolescenco in na splošno začnejo iti skozi puberteto. V tem času so potrebna različna hranila, ki lahko podpirajo telesne in duševne potrebe otrok, med katerimi so vitamini za otroke, stare 12 let in več. Poleg tega, da jim pomaga pri popolni rasti kot odraslim, so v tem obdobju tudi otroci zelo aktivni. Zato je uživanje vitaminov in mineralov zelo pomembno za krepitev imunskega sistema telesa in podpiranje njihove rasti.
Vitamini za otroke, stare 12 let in več
Študija v Journal of the American Dietetic Association je pokazala, da imajo najstniki, ki vsak dan jemljejo multivitaminske dodatke, bolj zdravo prehrano in življenjski slog v primerjavi z najstniki, ki ne jemljejo vitaminov. Strokovnjaki razkrivajo tudi več vrst vitaminov za otroke, stare 12 let in več, ki jih je treba zaužiti za podporo njihove rasti. Tukaj so vrste vitaminov, ki jih je treba zaužiti.
1. Vitamin A
Poleg tega, da je koristen za ohranjanje zdravih oči in kože, je znano, da ima vitamin A tudi pomembno vlogo pri rasti in razvoju celic. Poleg tega lahko ta vitamin poveča tudi imuniteto telesa, tako da je zaščiteno pred viri bolezni.
2. Kompleks vitaminov B
Kompleks vitaminov B vključuje vitamine za otroke, stare 12 let in več, ki so različnih vrst. Vsaka vrsta vitamina B ima svojo funkcijo in koristi, kot so:
- Vitamin B1 (tiamin) je koristen za razgradnjo ogljikovih hidratov v energijo ter pomaga ohranjati delovanje srca in živcev.
- Vitamin B2 (riboflavin) deluje za ohranjanje zdravja oči in sodeluje pri proizvodnji energije in rdečih krvnih celic.
- Vitamin B3 (niacin) je koristen za pretvorbo hrane v energijo, koristen za delovanje živcev in ohranja zdravo kožo.
- Vitamin B6 pomaga pri ohranjanju delovanja možganov in živcev.
- Vitamin B9 ali folna kislina je pomembna za proizvodnjo DNK in rdečih krvnih celic.
- Vitamin B12 je pomemben za vzdrževanje delovanja živčnih celic in pomoč pri proizvodnji rdečih krvnih celic.
3. Vitamin C
Drugi vitamin, potreben za otroke, stare 12 let in več, je vitamin C. Poleg tvorbe kolagena in ohranjanja zdravih krvnih žil je vitamin C pomemben tudi za oblikovanje in ohranjanje zdravih kosti, zob in dlesni. Ne samo to, vitamin C lahko pomaga pospešiti celjenje ran in poveča imuniteto. Da bi zadovoljili potrebe po vitaminu C, lahko otrokom daste citruse in jagode. Poleg tega so paprika, brokoli, paradižnik in guava tudi dober vir vitamina C.
4. Vitamin D
Vitamin D služi za oblikovanje in krepitev kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija v telesu. Ta vitamin lahko telo proizvede, ko je koža izpostavljena jutranjemu soncu.
5. Vitamin E
Vitamin E lahko ščiti in vzdržuje zdravje telesnih celic in rdečih krvnih celic. Znano je tudi, da ima ta vitamin antioksidante, ki so dobri za zdravje kože. Viri hrane, ki vsebujejo vitamin E, vključno z oreščki, avokadom, semeni in zelenjavo. [[Povezan članek]]
Minerali za otroke, stare 12 let in več
Poleg vitaminov za otroke, stare 12 let in več, mladostniki potrebujejo tudi vnos mineralov, ki so bogati z koristmi za njihov razvoj. Nekateri minerali so potrebni v velikih količinah, na primer kalcij. Nekateri drugi minerali, kot je cink, pa so v otrokovi dnevni prehrani potrebni le v majhnih količinah. V nadaljevanju je razčlenitev mineralov, ki jih potrebujejo otroci, stari 12 let in več.
1. Kalcij
Kalcij je koristen za krepitev kosti in zob, tako da najstniki optimalno rastejo. Dobra kostna gostota lahko prepreči osteoporozo po starosti. Ta hranila lahko najdemo v mlečnih izdelkih, zeleni zelenjavi, lososu in polnozrnatih žitih.
2. Železo
Železo je uporabno kot transport rdečih krvnih celic, ki vsebujejo kisik, za kroženje po telesu. Železo lahko pridobimo iz špinače, jeter (govejega ali piščančjega) in fižola.
3. Magnezij
Magnezij ima vlogo pri ohranjanju zdravih mišic, živcev, kosti in srčnega ritma. Živila, ki vsebujejo magnezij, vključujejo polnozrnate žitarice, špinačo, avokado, zmajevo sadje in edamame.
4. Kalij
Kalij pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine v krvi in telesnih tkivih ter je koristen za mišice in živčni sistem. Ta mineral najdemo v bananah, zeleni zelenjavi do avokada.
5. Cink
Cink ima za najstnike pomembno vlogo, saj lahko pomaga pri normalni rasti telesa. Ta mineral lahko tudi poveča imuniteto in proces celjenja ran. Cink lahko najdemo v školjkah, rdečem mesu in mlečnih izdelkih. To so nekateri minerali in vitamini za otroke, stare 12 let in več, ki so uporabni v adolescenci. Ta hranila lahko dobimo iz uravnotežene hrane, kot so pisana zelenjava, rdeče meso, perutnina, ribe in mlečni izdelki. Če so otroci do najstniških let še vedno izbirčni glede hrane, potem ni nič narobe, če jim damo multivitaminski dodatek z dodatnimi minerali, ki jih telo potrebuje.
