Obstaja več načinov, kako doseči idealno telesno težo. Od pridne vadbe, diete, terapije do kirurških posegov. Prehrana je eden od načinov za izgubo ali ohranjanje idealne telesne teže z uravnavanjem vnosa hrane. Če trenutno poskušate shujšati, lahko razmislite o prehrani z ovsenimi kosmiči. Ovsena kaša ima sposobnost absorbirati maščobo in jo izločiti z blatom. Tako telo ne absorbira maščobe in preprečuje, da bi postali debeli. Prehrana z ovsenimi kosmiči je poleg tega, da vas lahko dlje napolni in shujša, koristna tudi za zdravje. Kot že ime pove, je dieta z ovsenimi kosmiči prehranjevalni dogovor z uživanjem ovsenih kosmičev. Poleg ovsenih kosmičev vam kot moteče ni prepovedano uživanje drugih vrst hrane, če je to po pravilih.
Kako voditi dieto z ovsenimi kosmiči
Glavna ideja te diete je, da morate za svojo prehrano zaužiti ovsene kosmiče vsaj 1-2 krat na dan ob obrokih. Izbirate lahko med več načini za zagon:
1. Dvofazna prehrana z ovsenimi kosmiči
Za izvedbo te diete morate iti skozi dve fazi diete. Prvo fazo, ki je od prvega do sedmega dne, morate zaužiti
cel oves (polne ovsene kaše, ne instant ovsene kaše) trikrat na dan za zajtrk, kosilo in večerjo.
2. Dieta z ovsenimi kosmiči 6 dni
Kako izvajati to dieto z ovsenimi kosmiči je uživanje ovsene kaše dvakrat na dan 6 dni. Sedmi dan ješ ovsene kosmiče samo enkrat.
3. Postopna prehrana z ovsenimi kosmiči 7 dni
Tretji način diete z ovsenimi kosmiči je, da jo izvajate postopoma 7 dni. Prva dva dni jejte ovsene kosmiče trikrat na dan za zajtrk, kosilo in večerjo. Tretji in četrti dan jejte ovsene kosmiče dvakrat na dan ob zajtrku in kosilu. Nato peti do sedmi dan samo enkrat na dan jeste ovsene kosmiče. Ko jeste ovsene kosmiče za svojo dieto, lahko dodate pol skodelice ovsenih kosmičev s posnetim mlekom z nizko vsebnostjo maščob, cimetom ali svežim sadjem, da ne postane dolgočasno. Sadje lahko zaužijemo tudi kot prigrizek pred poldnevom ali pozno popoldan. Izberite sadje, ki je kombinirano, da dobite popolno prehrano. V času obrokov brez ovsenih kosmičev izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob, hkrati pa povečajte vnos zelenjave in sadja. Piščančji, ribji ali pusten goveji zrezek so lahko na voljo, če porcija in količina nista pretirana. Pazite na kalorije hrane, ko ne jeste ovsenih kosmičev.
Prednosti diete z ovsenimi kosmiči
Oves ima visoko vsebnost antioksidantov in lahko zniža raven slabega holesterola (LDL) v telesu. Zato je ovsena kaša za dieto koristna tudi za zdravje srca in ožilja, s čimer se zmanjša tveganje za srčne bolezni in prepreči visok krvni tlak. Poleg tega lahko ovsena kaša z visoko vsebnostjo vlaknin vzdržuje prebavno funkcijo in preprečuje zaprtje. Za tiste, ki imate sladkorno bolezen ali želite zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, lahko redno uživanje ovsenih kosmičev pomaga tudi pri nadzoru krvnega sladkorja, da ostane stabilen. Za zdravo kožo lahko ovsena kaša uravnoteži pH kože, jo ohranja vlažno in jo naredi mehko. [[Povezan članek]]
Tveganja pri dieti z ovsenimi kosmiči
Nekateri načini diete z ovsenimi kosmiči, ki močno omejujejo živila, razen ovsene kaše, lahko povzročijo pomanjkanje hranil. Zato izberite dieto, ki vam najbolj ustreza. Samo uživanje ovsenih kosmičev med dieto lahko vodi do hitrejše izgube teže, vendar so tudi možnosti za izgorelost večje. Zato je zelo verjetno, da ne boste mogli dolgo zdržati po načrtu prehrane. Poleg tega ni nenavadno, da se človek na začetku diete preveč navduši in popolnoma omeji druga živila. Posledično dobi le zelo nizek vnos kalorij. To lahko naredi telo manj energično. Če želite dobiti najboljši in najprimernejši načrt prehrane z ovsenimi kosmiči za svoje potrebe, se je dobro posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom. Razkrijte tudi svojo zdravstveno anamnezo, da lahko nutricionist naredi najboljši možni načrt za dieto z ovsenimi kosmiči.
