Težave z uravnavanjem telesne teže? Samo kolesarimo!

zdravje
Debelo telo ljudem, ki ga imajo, pogosto povzroča nelagodje. Ne zaradi neugodnega videza, ker je lepota relativna stvar, ampak zaradi zdravstvenih stanj, ki posegajo in ogrožajo v prihodnosti. Zato se lahko zanesete na kolesarjenje, da bo vaše telo v zdravem stanju. Sledijo prednosti kolesarjenja, ki jih ne smete zamuditi:
  1. Izgubiti težo
  2. Izogibajte se boleznim srca in krvnih žil
  3. Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
  4. Izboljšajte vzdržljivost, ravnotežje in koordinacijo telesnih mišic
  5. Zmanjšajte stres
Še posebej za tiste, ki imate dodatno telesno velikost, bo težko začeti kolesarsko navado glede na številne zapletenosti pri izbiri kolesarske opreme glede na obliko in velikost vašega telesa. A brez skrbi, tukaj je nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite, da boste debelim ljudem olajšali kolesarjenje.

1. Poiščite kolo, ki se prilega

Prva stvar, na katero se morate seveda pripraviti na kolesarjenje, je izbrati kolo, ki vam res pristaja in ustreza. Pri izbiri kolesa bodite pozorni na pomembne stvari, na katere morate pomisliti, vključno z:
  • Kakšne kolesarske aktivnosti načrtujete?

    - S kolesom v službo

    - Kolesarjenje za prevoz živil ali opravljanje drugih opravkov

    - Kolesarjenje za telesno vadbo

    - Kolesarjenje za pustolovščino, kot je potovanje ali kampiranje

  • Kakšno pot nameravate ubrati?

    - Navadna ravna cesta

    - Mešane ceste, kot so poti s travo in makadamom

2. Izberite pravi material za kolo

Sodobna kolesa so običajno izdelana iz treh vrst materialov, in sicer jekla, aluminija in karbona. Pravzaprav obstajajo tudi posebna kolesa iz titana. Ne pozabite, da bo telesna teža, ki je večja od povprečne osebe, močno vplivala na izbiro pravega materiala za kolesa. Če bo večina ljudi uporabljala kolo iz aluminija, morajo ljudje z debelim telesom premisliti in je bolje izbrati jeklo. Ne pozabite prebrati tudi določb o nosilnosti kolesa. Prav tako je bolj verjetno, da boste uporabljali kolo s širšimi pnevmatikami in večjimi pedali.

3. Med kolesarjenjem uporabljajte udobna oblačila

Ljudje z debelim telesom bodo imeli malo težav pri vrtenju koles. Ravnotežje je običajno ena od stvari, ki jih moti. Zato vam bo izbira pravih oblačil resnično pomagala pri udobnih kolesarskih gibih. Ne nosite pretežkih oblačil z več plastmi, saj vas bodo motila med kolesarjenjem.

4. Pri kolesarjenju bodite pozorni na intenzivnost

Tudi če želite shujšati po kolesarjenju, se morate zavedati omejitev svojih sposobnosti in vzdržljivosti. Ne silite se premočno pri izvajanju napornih vaj. Vadite tako, da uživate v vsakem procesu, da boste občutili koristi ne le za telo, ampak tudi za dušo.

5. Nadzorujte svojo prehrano med vadbo

Če res želite shujšati, vam svetujemo, da se izogibate hrani pred in med vadbo. To je pomembno, da zagotovite, da vaše telo uporablja telesno maščobo kot vir energije za izvajanje vaj. Vendar pa si po vadbi vedno vzemite čas za hrano, da nahranite svoje mišice, da se ne poškodujete. Poskrbite, da boste namesto ogljikovih hidratov in maščob povečali vnos beljakovin. To je nekaj pomembnih stvari glede kolesarskih nasvetov za ljudi z debelim telesom. Prepričajte se, da se osredotočite na vsak proces in majhne cilje, da boste zlahka ohranili doslednost v svoji praksi.