Morate poznati slogan, ki se glasi "10.000 korakov vsak dan". Slogan, ki povabi ljudi k aktivnemu gibanju za zdravje in moč kosti. Različni programi ali naprave za števec korakov, celo aplikacije na napravah višjega razreda, uporabljajo to številko 10.000 kot vodilo. Za tiste, ki želite poskusiti, je hoja 10.000 korakov na dan približno enako kot hoja 8 km ali hoja 1,5 - 2 uri. Vendar, ali je ta cilj 10.000 korakov pravi za vaše potrebe glede telesne dejavnosti?
Izvor cilja 10.000 korakov vsak dan
V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je japonsko podjetje vodilo oglaševalsko kampanjo za promocijo svojega pulta. Številka 10.000 ni bila izbrana zaradi posebnega zdravstvenega razloga, ampak kot zveneča tarča za promocijo. Želite izvedeti ime japonskega podjetja? Njegovo ime je Manpo-Kei, kar v japonščini pomeni: 10.000 korakov. Zaradi uspeha kampanje je ta številka postala priljubljena do zdaj. Ne glede na izvor dnevnega cilja koraka je bistvo slogana poziva k več hoji številne koristi za zdravje, ki jih lahko pridobite z redno vadbo.
Prednosti hoje 10.000 korakov po raziskavah
Zaenkrat ni dokončne raziskave, da obstaja ena sama številka, ki zagotavlja optimalne zdravstvene koristi. Vendar pa je število korakov, ki jih naredite na dan, pokazatelj vašega splošnega aktivnega življenjskega sloga. Nekatere prednosti vsakodnevne več hoje so:
- Izgubiti težo
- Zmanjšajte tveganje za srčni infarkt in možgansko kap
- Zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2
- Povečajte vzdržljivost in razpoloženje
- Pomaga pri sprostitvi
- Krepi mišice in kosti
S hojo lahko izgubite težo
Je hoja 10.000 korakov dovolj ali preveč?
Raziskave I-Min Lee et al kažejo, da 10.000 korakov na dan ni potrebnih za korist od hoje. Študija je bila izvedena na 16.741 starejših ženskah s povprečno starostjo 72 let. Število korakov smo merili z napravo 7 dni. Pri starejših ženskah, ki so prehodile 4.400 korakov na dan, je bilo tveganje smrti za 41 % nižje kot pri tistih, ki so prehodile le 2.700 korakov na dan. Ugotovljeno je bilo, da se tveganje smrti še naprej zmanjšuje, ko se je število korakov na dan povečevalo in je ostalo nad 7.500 koraki na dan. Intenzivnost hoje, hitre ali počasne (izmerjeno z meritvijo
kadenca), ni bila povezana s tveganjem smrti. Ugotovljeno je bilo, da je pomembno le število korakov na dan. Ta študija je prva študija, ki preučuje število korakov, ki so koristni za zdravje. Ta raziskava je namenjena spodbujanju ljudi k bolj aktivni, zlasti tistim, ki težko dosežejo 10.000 korakov na dan. Z manjšim številom korakov, ki je okoli 4000 korakov, je dosežen vpliv na zdravje precej pomemben.
Nasveti za množenje korakov
Tudi priporočila Ameriškega združenja za srce (AHA) so v skladu z rezultati študije, čeprav uporablja parameter števila minut in ne določa, koliko naj bi človek hodil. Priporočila AHA vključujejo:
- Privoščite si vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden ali 75 minut na teden intenzivno intenzivne vadbe.
- Vadba z utežmi vsaj dvakrat na teden
- Zmanjšajte čas sedenja. Lahka dejavnost lahko zmanjša tveganje sedečega življenja.
Medtem pa je tukaj nekaj nasvetov, s katerimi lahko povečate število korakov med hojo:
- Namesto dvigala uporabite stopnice. Poleg tega, da ste bolj zdravi po stopnicah, pomagate tistim, ki res potrebujejo dvigalo.
- Izberite parkirno mesto dlje od vhoda
- Med službenim odmorom pojdite na kosilo na kraj, do katerega se lahko sprehodite
- Če čakate na nekoga ali sestanek, se lahko sprehodite naokoli, namesto da bi sedeli
- Poslušajte glasbo, zlasti hitre ritme. Glasba vas lahko motivira, da greste hitreje.
- Načrtujte umirjen sprehod z družino ali prijatelji.
S hojo lahko izgubite težo 
