Spanje je osnovna potreba ljudi. Dolžina spanja, ki jo potrebuje vsaka oseba, je različna. To je odvisno od starosti. Človek v produktivni dobi potrebuje 7 do 9 ur spanja na dan. Pri otrocih je zahtevano trajanje spanja daljše, kar 10-11 ur na dan. Če oseba ne more zadovoljiti teh potreb po spanju ali pa so celo ure spanja daleč od idealnega števila, potem lahko doživi stanje pomanjkanja spanja. [[Povezan članek]]
Slab vpliv, ki nastane zaradi pomanjkanja spanca
Ljudje, ki nimajo spanja, imajo lahko težave s fizičnim in duševnim zdravjem. Da bi bolj jasno razumeli vpliv tega stanja, je tu razlaga različnih sistemskih motenj v telesu, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja spanca:
1. Osrednji živčni sistem
Pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost možganov, tako da je koncentracija motena. Pomanjkanje spanja vpliva tudi na povečanje tveganja za prometne nesreče zaradi zaspanosti in neosredotočenosti. Ko ste zaspani, lahko v kratkem času nezavedno zaspite. To je seveda zelo življenjsko nevarno, če se pojavi med vožnjo. Prav tako postanete nagnjeni k padcem in spotikanju med hojo. Škodljivi učinki pomanjkanja spanja se pojavijo tudi na razpoloženje (
razpoloženje) imaš cel dan. Z lahkoto boste doživeli spremembe
razpoloženje (
Nihanje v razpoloženju) in postanite nestrpni. To bolj čustveno stanje ima lahko velik vpliv, ko ste prisiljeni sprejemati pomembne odločitve in lahko moti vašo delovno produktivnost. Če pomanjkanje spanja postane kronično, se lahko pojavijo druge težave, kot so halucinacije. Halucinacije se običajno pojavijo v obliki slušnih halucinacij, kar je stanje, v katerem oseba sliši zvoke, ki jih dejansko ni. Poleg tega se lahko pojavijo tudi vizualne halucinacije. Pri nekom, ki ima bipolarno motnjo, lahko pomanjkanje spanja sproži epizode manije. Tveganje za druge psihiatrične motnje, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja spanja, in sicer impulzivno vedenje, anksioznost, depresija, paranoja, do samomorilnih misli.
2. Prebavni sistem
Debelost se lahko pojavi zaradi pomanjkanja spanja. Spanje vpliva na proces tvorbe dveh hormonov, in sicer leptina in grelina. Oboje igra vlogo pri nadzoru občutka lakote in sitosti, ki ga človek čuti. Povečanje hormona leptina bo možganom signaliziralo, ko bo potreba po hrani izpolnjena, medtem ko bo grelin spodbudil lakoto. Nihanja teh dveh hormonov povzročajo lakoto sredi noči, ko ste pomanjkani. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša tudi občutljivost za inzulin na krvni sladkor, tako da se ravnotežje krvnega sladkorja poruši. V tem primeru lahko povzroči debelost do motenj spanja v obliki:
Obstruktivna apneja v spanju (OSA). Spanje igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca. Spanje bo vplivalo na uravnavanje vnetja, krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi. Spanje bo pomagalo tudi pri zdravljenju in obnovi srca in krvnih žil, ko pride do motenj. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za srčno-žilne težave. Več študij je pokazalo povečanje srčnih napadov in kapi, povezanih z nespečnostjo.
4. Imunski sistem
Med spanjem telo aktivno proizvaja citokine. Citokini so zaščitne snovi za telo, ki delujejo proti tujim predmetom, kot so bakterije in virusi. Pomanjkanje spanja lahko povzroči ovire pri oblikovanju imunskega sistema. Telo postane bolj dovzetno za okužbe z bakterijami in virusi. Poleg tega vas lahko prežijo tudi različna tveganja za zdravje, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in rak dojk. Tudi proces okrevanja telesa po bolezni postane daljši.
5. Endokrini sistem
Na proizvodnjo hormonov v telesu vpliva stanje vašega spanca. Eden od njih je testosteron. Ta hormon se proizvaja vsaj 3 ure med spanjem. Če spite manj, se lahko zmanjša raven testosterona. Pri otrocih in mladostnikih se lahko pojavijo tudi motnje v rastnem hormonu. Ta hormon pomaga rasti mišic in obnavljanju poškodovanih telesnih tkiv. Spanje in telesna aktivnost spodbujata hipofizo, da proizvaja rastni hormon. Torej lahko dovolj spanja pomaga optimizirati rast med puberteto.
6. Vpliv na kožo
Zaradi pomanjkanja spanja se pojavlja toliko težav s kožo, tako dolgoročnih kot kratkoročnih. Eden najbolj vidnih je pojav panda oči ali temnih kolobarjev v očeh. Tudi koža bo videti bleda in dehidrirana. Poleg tega bo pomanjkanje spanja oviralo proces celjenja ran, rast kolagena, hidracijo in teksturo kože. Pregovor pravi, da je bolje preprečiti kot zdraviti. Zato, ko poznamo različne posledice pomanjkanja spanja, zadovoljujmo vsakodnevno potrebo po spanju, da preprečimo stanja pomanjkanja spanja.
