Ni pretiravanje, če bodo medenične mišice glavno strelivo za nosečnice ob porodu. Tako v začetni fazi kot v trenutku potiska morajo biti medenične mišice res močne. Naredi
medenična skala z vrtenjem pasu in bokov lahko pomaga olajšati spust dojenčkove glave v porodni kanal. Biti aktiven in redna telesna vadba med nosečnostjo bo zagotovo pogoj v procesu poroda. Noben trud ne izda rezultatov. Pravzaprav pridno vadite
medenična skala med nosečnostjo lahko zmanjša bolečine v hrbtu. [[Povezan članek]]
Gibanje medenice in njegove koristi za porod
Gibanje medenice je vaja za premikanje medenice naprej in nazaj. Gibanje se lahko razlikuje od naslona na hrbet, sedenja na tleh
telovadna žoga, ali počivajte na rokah in kolenih. Nekatere prednosti učinkovitosti
medenična skala za spopadanje s porodom med nosečnostjo so:
1. Pomaga pri osredotočanju pri spopadanju s popadki
Popadki se pojavljajo kot valovi, ki prihajajo in odhajajo z vedno intenzivnejšim trajanjem, ko se maternični vrat odpre. Ko pridejo popadki, je bolečina tako prevladujoča, še posebej, če se interval in trajanje povečata. Naredi
medenična skala pri spopadanju s popadki lahko pomaga materam, da ostanejo osredotočene. To je učinkovito odvračanje pozornosti pri bolečih popadkih.
2. Zmanjšajte bolečino
V prisotnosti odvračanja pozornosti od bolečine med popadkom,
medenična skala Pomaga tudi prihraniti materino energijo. Tudi na podlagi raziskav iz leta 2016 je dokazano, da gibanje
medenična skala na
telovadna žoga lahko zmanjša bolečino, da se bodoče matere počutijo bolj udobno. To je zelo pomembno, saj se mati med porodom počuti čim bolj udobno. Bolj kot je človek sproščen, prevladuje hormon oksitocin. Ta "hormon ljubezni" pomaga otroku, da gre hitreje po porodnem kanalu. Nasprotno, če se počutite napete, bo prevladoval adrenalin in bo maternični vrat zgostil.
3. Pospešite uvodno fazo
Latentne in aktivne faze odklepanja so lahko hitre ali počasne, odvisno od posameznika. Naredite potezo
medenična skala lahko pripomore k hitrejšemu odpiranju, tako da porodni proces ne povzroča utrujenosti in izčrpavanja energije. To je razlog, zakaj bo nekdo, ki se med popadki aktivno giblje, zelo verjetno hitreje začutil odprtino. Z določenimi gibi se bo dojenček lažje spustil v medenico do vstopa v porodni kanal.
4. Povečajte fleksibilnost
Če ste pri vadbi pridni
medenična skala Med nosečnostjo lahko nosečnice povečajo prožnost in hkrati zmanjšajo bolečine v hrbtu. Opravljanje rutine
medenična skala z
telovadna žoga lahko izboljša položaj ploda tudi pred porodom. Nič manj pomembno, saj se drža nosečnice lahko spremeni zaradi obremenitve želodca,
medenična skala pomaga zmanjšati ta pritisk. Trebušno držo in medenične mišice je mogoče tudi trenirati, da bodo močnejše in prožnejše. Ti dve stvari sta določbi za olajšanje postopka dostave.
Preberite tudi: Soočite se z običajnim porodnim procesom s to vajo za pripravo na porod Kako narediti premik medenična skala
Premikanje
medenična skala je mogoče narediti z orodji, kot je
porodna žoga ali ne. Način za to je:
1. Zanašanje na roke in kolena
Podobno gibanju
mačka-krava na jogi,
medenična skala izvajajo na rokah in kolenih. Poskrbite, da bodo vaše roke ravne z rameni, kolena pa v liniji z boki. Nato vdihnite in spustite glavo s pogledom proti trebuhu. Usmerite hrbtenico navzgor. Po nekaj sekundah zadrževanja izdihnite in ponovno poravnajte hrbtenico. Zadržite nekaj sekund. Ponovite z obema ponovitvama tega gibanja.
2. Vstani
Gibanje medenice Lahko se izvaja tudi stoje ali sedi na stolu. Če stojite, se naslonite na steno in rahlo upognite kolena. Globoko vdihnite in premaknite medenico proti steni. Spodnja hrbtenica se bo dotaknila stene. Izdihnite in se vrnite v nevtralen položaj. Nato počasi dvignite pas naprej, tako da med steno in hrbtenico ostane reža. Ponovite 8-10 krat.
3. Uporaba porodna žoga
Prednosti uporabe so številne
porodna žoga med nosečnostjo je lahko celo nadomestek za stol ob vstopu v tretje trimesečje nosečnosti. Narediti
zibanje medenice, sedeti na vrhu
porodna žoga z obema nogama na tleh. Nato zibajte medenico naprej in nazaj. Prepričajte se, da zgornji del telesa ostane navpičen. To gibanje se lahko ponovi 10-15 krat. Poleg premikanja naprej in nazaj se lahko izvajajo tudi gibi, kot sta številka 8 in krožni. Pred vadbo med nosečnostjo se vedno posvetujte s porodničarjem in spremljajte fizično stanje drug drugega. Vsakdo ima različna stanja, včasih je treba prilagoditi izbiro, kakšno vadbo izvajati med nosečnostjo.
Preberite tudi: Prednosti porodne žogice za nemoten porod Sporočilo od SehatQ
Toda ena stvar je gotova: aktivna v kakršni koli obliki med nosečnostjo bo prinesla koristi med porodom. To ne pomeni vedno, da lahko porod poteka spontano in se izogne porodu s carskim rezom. Ne glede na način poroda vam bo aktivna aktivnost med nosečnostjo pomagala veliko hitreje okrevati. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
