Nespečnost je motnja spanja, zaradi katere ima oseba težave z zaspanjem, težave s spanjem ali premalo spanja, kljub temu, da ima dovolj časa, da zaspi. To motnjo spanja lahko doživi vsakdo. Vendar pa so vzroki za nespečnost pri ženskah lahko zelo različni od tistih, ki jih doživljajo moški. Nespečnost je pogostejša pri ženskah, zlasti s starostjo. Torej, kaj lahko povzroči, da ima ženska težave s spanjem?
Ženske imajo več težav s spanjem kot moški
Zagon ZDA Ministrstvo za zdravje in človeške storitve so ženske na splošno bolj nagnjene k nespečnosti kot moški. V povprečju so ženske zaspale dlje, imele so krajše trajanje spanja in so bile ponavadi bolj zaspane, ko so se zbudile. Večina žensk tudi težje spi pogosteje kot moški, tudi večkrat na teden. Ne samo to, problem nespečnosti pri ženskah se s starostjo povečuje. Za primerjavo, če imajo ženske, mlajše od 45 let, približno 1,4-krat večjo verjetnost, da bodo doživele nespečnost kot moški iste starosti, je pri starejših ženskah 1,7-krat večja verjetnost za nespečnost kot pri starejših moških. Kronična nespečnost lahko vpliva na človekovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, kot so delo, šolanje ali skrb zase. [[Povezan članek]]
Stvari, ki povečajo tveganje za nespečnost pri ženskah
Vzroki za nespečnost so različni, vendar so nekateri najpogostejši stres zaradi dela, družinski pritiski in travmatični dogodki. Sama nespečnost je razdeljena na dve vrsti, in sicer na akutno (kratkoročno) in kronično nespečnost. Akutna nespečnost je vrsta nespečnosti, ki se pogosto pojavlja. Akutna nespečnost lahko traja od nekaj dni do tednov. Akutna nespečnost lahko preide v kronično, če traja več mesecev ali celo več. Večina primerov kronične nespečnosti je posledica sekundarnih učinkov, kot so stranski učinki nekaterih zdravstvenih stanj, dolgotrajna uporaba zdravil in druge motnje spanja. Na splošno lahko dolgotrajno nespečnost sprožijo tudi:
- Hud stres ali kronični stres (lahko ga povzroči izguba službe, smrt ljubljene osebe, ločitev ali selitev).
- Bolezni, zdravstvena stanja ali zdravstvene težave, ki vplivajo na fizično stanje, kot je obstruktivna apneja pri spanju.
- Čustvene motnje, psihološke motnje ali težave, ki vplivajo na psiho, kot so depresija ali anksiozne motnje.
- Okoljski dejavniki, kot so ekstremne temperaturne spremembe, drastične spremembe časovnega pasu, spremembe delovnega časa (kot je menjava izmena od jutra do večera).
- Neželeni učinki zdravil.
- Motnje v vzorcih spanja, na primer zaradi časovnega zamika
- Bolečina ali simptomi določenih stanj, ki se ponavadi pojavijo/ponavljajo ponoči.
Uživanje nekaterih snovi, kot so kofein, tobak in alkohol, je lahko tudi vzrok za kronično nespečnost pri ženskah, če traja dlje časa. [[Povezan članek]]
Razlogi, zakaj imajo ženske težave s spanjem
Poleg pogostih sprožilcev, kot so zgoraj, obstaja več razlogov, zakaj imajo ženske težave s spanjem, ki se razlikujejo od moških. Vzroki za nespečnost pri ženskah so običajno povezani s hormonskimi spremembami. Tukaj so posebni vzroki, zakaj imajo ženske težave s spanjem ponoči:
1. Simptomi PMS
PMS pogosto povzroča motnje spanja. Ženske imajo vsaj dvakrat večjo verjetnost, da bodo imele težave s spanjem pred in med menstruacijo. Avstralska fundacija za zdravje spanja poroča, da so ženske nagnjene k nespečnosti 3-6 dni pred menstruacijo. Nespečnost lahko povzroči utrujenost in pretirano dnevno zaspanost, zaradi česar nekatere ženske "odplačajo dolg" tako, da spijo dlje kot običajno. Razlog, zakaj ženske med menstruacijo težje spijo, je, da je trajanje REM spanja (faza, ko sanjamo) ponavadi krajše, kar olajša prebujanje. Hormonske spremembe pred in med menstruacijo, zlasti nenaden padec progesterona, vplivajo tudi na način, kako vaše telo uravnava svojo notranjo temperaturo. To potem vpliva na vaše spalne navade med menstruacijo.
2. Nosečnost
Nosečnost povzroča tudi hormonske spremembe, ki pri ženskah sprožijo nespečnost. Učinki nespečnosti na nosečnice se običajno začnejo pojavljati v drugem do tretjem trimesečju nosečnosti. V tem času bodo nosečnice doživele številne neprijetne telesne spremembe, kot so pogosto prebujanje sredi noči, ker želijo urinirati ali so lačne, nenadni krči v nogah, lažni popadki (Braxton-Hicks) in različni drugi moteči simptomi. spi. Ker se trebuh poveča, da se olajša razvoj otroka, tudi nosečnice vedno težje najdejo udoben položaj za spanje. Ne samo hormonske in telesne spremembe, temveč tudi psihične in čustvene spremembe so vzrok za nespečnost nosečnic. Bližje kot je dan D, več nosečnic razmišlja o stvareh, povezanih s porodom, zdravstvenim stanjem otroka, pa tudi o tesnobi in strahu pred stvarmi, ki se morda ne bodo zgodile. [[Povezan članek]]
3. Menopavza
Nespečnost se lahko pojavi pred, med ali po menopavzi. Poročajo, da se nespečnost pojavi pri 40-60 % žensk, ki se bližajo menopavzi (perimenopavza). Menopavza lahko povzroči, da imajo ženske težave s spanjem, ker se v tej fazi zmanjša raven estrogena. Zmanjšanje hormona estrogena sproži pojav tipičnih simptomov menopavze, kot so vročinski oblivi in
vročinski oblivi ), potenje ponoči, do drastičnih nihanj razpoloženja. Na splošno so ženske bolj nagnjene k depresiji kot moški. Stres, tesnoba in depresivno razpoloženje lahko ženskam otežijo dobro spanje, težko spanje pa lahko tudi poslabša stres in tesnobo, ki se pojavita med menopavzo. Po menopavzi poročajo tudi, da bodo ženske pogosteje doživele nespečnost, ki jo spremlja
Obstruktivna apneja v spanju (OSA) in
Sindrom nemirnih nog (RLS).
Kako ravnati z njim?
Če pogosto težko spite, se takoj posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kaj je bil vzrok za vašo doslej nespečnost. Zdravnik vam lahko priporoči veliko preprostih načinov za boljše spanje. Preizkusite lahko tudi številne načine za spopadanje z nespečnostjo, kot so omejevanje spanja čez dan, držanje pravilnega urnika spanja, izogibanje kofeinu in alkoholu ter izogibanje težkim obrokom ponoči. Če se ne nadzoruje, lahko posledice pomanjkanja spanja in nespečnosti pri ženskah negativno vplivajo na splošno kakovost življenja.
