Zaspanost med postom pogosto občutijo ljudje, ki se postijo. Pravzaprav se lahko zaradi te zaspanosti počutite šibke in nenavdahnjene za opravljanje dejavnosti čez dan. Da ne omenjam, postanete manj koncentrirani in težko rešljive težave.
Kaj povzroča zaspanost med postom?
Zaspanost med postom povzročajo spremembe cirkadianega ritma ali telesne biološke ure, ki povzroča podoben učinek
et lag . Spremembe v telesni biološki uri se pojavijo, ker se prehrana in dejavnosti, ki se izvajajo med ramazanom, razlikujejo od običajnih dni. Da, v mesecu ramazanu lahko muslimani pogosto odložijo svoje spanje, da bi imeli več časa za jesti, pijačo, telovadbo in druge dejavnosti ponoči. Njihov čas spanja se skrajša, ker morajo vstati v četrtini noči pred zoro, da si pripravijo hrano in jedo sahur.
zdaj , so te spremembe bolj ali manj vzrok za zaspanost človeka ob postu čez dan. Ne samo vzorci spanja, prehrana lahko vpliva tudi na vaš spanec. To je posledica povečanja hormonov kortizola in inzulina zaradi povečanih kalorij ali spreminjanja vzorcev prehranjevanja ponoči. Visok hormon kortizol lahko poveča apetit. Posledično izbirate živila, ki niso zdrava za telo, tako da to vpliva na kakovost vašega spanca. Če se pred spanjem prenajedate, lahko pride do povečanja želodčne kisline v požiralnik in moti vaš spanec. Prav tako imate težave s spanjem in se počutite zaspani, ko se čez dan postite.
Kdaj je nagnjen k zaspanosti med postom?
Študija, objavljena v Journal of Sleep of Research, je pokazala, da zmanjšanje ur spanja za 40 minut povzroči, da ljudje na tešče postanejo zaspani čez dan. Na splošno se ljudje, ki se postijo, počutijo zaspani od 14.00 do 17.00. Zaspanost je v tem času nagnjena k napadu, ker se raven sladkorja začne zmanjševati. Poleg tega lahko pomanjkanje hrane in kofeina zjutraj in popoldne poveča zaspanost pri večini ljudi, ki se postijo.
Kako se znebiti zaspanosti med postom
Na običajen dan je pitje kave ali prigrizek morda način, da se znebite zaspanosti med postom. Vsekakor pa tega v ramazanu ne morete, ker se postite, kajne? No, tukaj so različni načini, kako se znebiti zaspanosti med postom, ki jih lahko uporabite.
1. Izogibajte se izpostavljanju svetlobi zvečer pred spanjem
Izpostavljenost svetlobi iz pametnih telefonov lahko moti cikel spanja.Eden od načinov, kako se znebiti zaspanosti med postom, je izogibanje izpostavljanju svetlobi pred spanjem zvečer. Razlog je v tem, da lahko svetloba, televizijski zasloni in pripomočki poškodujejo vaš cikel spanja. Torej, prenehajte uporabljati
pametni telefon , tablico, prenosnik, televizijo ali prižiganje luči vsaj eno uro pred spanjem. Svetloba, ki prihaja iz
pripomočki vaše telo bo zaznalo kot sončno svetlobo. Posledično vaše telo misli, da je dan, zato bo vaše telo pripravljeno, da se prebudi. Svetloba tudi zavira hormon melatonin v telesu, ki je potreben za vzdrževanje človekovega cikla spanja in budnosti.
2. Ustvarite idealno vzdušje za spanje
Nasveti, da med postom ne boste zlahka zaspali, je ustvariti idealno vzdušje za spanje. Spalnico lahko naredite temno, hladno in tiho. Udobna spalnica vam lahko pomaga bolje spati.
3. Bolje spi z umivanjem in spominom
Bolje spi med petjem dhikr Da ne bi zaspani med postom podnevi, poskusite opraviti umovanje pred spanjem zvečer. Wudu bo pomagal znižati telesno temperaturo in s tem pospešil nastanek zaspanosti. Učinek wuduja je podoben kot pri namakanju v topli vodi uro ali dve pred spanjem. Topla voda lahko zviša telesno temperaturo, nato pa zniža telesno temperaturo, ko želite spati. Petje verzov iz Korana in spominjanje imata lahko tudi pomirjujoč učinek, na primer meditacija, tako da lahko ponoči bolje spite.
4. Ustrezno trajanje spanja
Ustrezno trajanje spanja je eden od načinov, kako se izogniti zaspanosti med postom. Zato poskušajte vedno spati vsaj 4-5 ur. Če ne spite dovolj, lahko spite popoldne ali zvečer. Za premagovanje zaspanosti med postom zadostuje že 15-30 minutni popoldanski spanec. Vendar ne pozabite nastaviti
alarm da se zbudi in spet nadaljuje z aktivnostmi, ja.
5. Navade spanja
Spalne navade, kot so položaj spanja, urnik spanja in kaj početi pred spanjem, lahko pomagajo premagati zaspanost med postom. Priporočen položaj za spanje je spanje na desni strani z desno roko pod desnim licem. Spanje na boku lahko izboljša kakovost spanja in prepreči smrčanje in smrčanje
apneja v spanju . Lahko se tudi raztegnete, naredite nekaj dihalnih vaj ali 15 minut pred spanjem srkate vroč čaj brez kofeina. Prav tako morate določiti dosleden urnik spanja in budnosti in ne uporabljati postelje za kaj drugega, razen za spanje in seks s partnerjem.
6. Izogibajte se uživanju kofeina
Uživanje kofeina pred spanjem vam oteži spanje, kar povzroči zaspanost med postom. Namesto tega se izogibajte uživanju kofeina 4-6 ur pred spanjem.
7. Poskusite se pogosto izpostavljati soncu
Sončna svetloba vas lahko zbudi, sončna svetloba skozi okno vam lahko pomaga, da se zbudite in premagate zaspanost med postom. Sončna svetloba lahko naredi vaš cikel spanja bolj pravilen. Pustite se vsaj 10 minut izpostaviti jutranjemu soncu.
8. Bodite pozorni na prehrano
Zadnji način, kako se znebiti zaspanosti med postom, je zdrava in uravnotežena prehrana. Med iftarjem se ne prenajedajte in prenehajte jesti vsaj 2 uri pred spanjem. Mleko lahko pijete pred spanjem, saj lahko vsebnost triptofana v mleku povzroči zaspanost. [[sorodni članki]] Zaspanost med postom je pogosta. Vendar to ne pomeni, da tega ne morete preprečiti. Poskusite slediti metodi odpravljanja zaspanosti med zgornjim postom, da bo vaše postno bogoslužje gladko brez pretirane zaspanosti.
Izpostavljenost svetlobi iz pametnih telefonov lahko moti cikel spanja.Eden od načinov, kako se znebiti zaspanosti med postom, je izogibanje izpostavljanju svetlobi pred spanjem zvečer. Razlog je v tem, da lahko svetloba, televizijski zasloni in pripomočki poškodujejo vaš cikel spanja. Torej, prenehajte uporabljati pametni telefon , tablico, prenosnik, televizijo ali prižiganje luči vsaj eno uro pred spanjem. Svetloba, ki prihaja iz pripomočki vaše telo bo zaznalo kot sončno svetlobo. Posledično vaše telo misli, da je dan, zato bo vaše telo pripravljeno, da se prebudi. Svetloba tudi zavira hormon melatonin v telesu, ki je potreben za vzdrževanje človekovega cikla spanja in budnosti. 
Bolje spi med petjem dhikr Da ne bi zaspani med postom podnevi, poskusite opraviti umovanje pred spanjem zvečer. Wudu bo pomagal znižati telesno temperaturo in s tem pospešil nastanek zaspanosti. Učinek wuduja je podoben kot pri namakanju v topli vodi uro ali dve pred spanjem. Topla voda lahko zviša telesno temperaturo, nato pa zniža telesno temperaturo, ko želite spati. Petje verzov iz Korana in spominjanje imata lahko tudi pomirjujoč učinek, na primer meditacija, tako da lahko ponoči bolje spite. 
Sončna svetloba vas lahko zbudi, sončna svetloba skozi okno vam lahko pomaga, da se zbudite in premagate zaspanost med postom. Sončna svetloba lahko naredi vaš cikel spanja bolj pravilen. Pustite se vsaj 10 minut izpostaviti jutranjemu soncu. 
