Za tiste, ki so navdušeni nad uživanjem hranljivih živil, morda že poznate mornarski fižol. Še posebej za tiste, ki so vegetarijanci.
Mornarski fižol to bi lahko bila različica
rastlinsko hrano hranljiv. Drugo ime za to eno hrano je fižol konice. Običajno mornarski fižol predelamo s kuhanjem na sopari, pripravo juhe, oz
prelivi solato.
Prednosti mornarskega fižola za zdravje
Hranil v mornarskem fižolu je tako veliko. Zaradi tega ima številne koristi za zdravje, vključno z:
1. Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
Vključno z živili z nizkim glikemičnim indeksom, mornarski fižol ne povzroči zvišanja ravni sladkorja v krvi. Ker proces absorpcije glukoze v krvni obtok poteka počasneje. Učinek ima tudi visoka vsebnost vlaknin v teh zrnih. Seveda lahko uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom in bogato z vlakninami zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
2. Dobra funkcija prebavnega sistema
V samo pol skodelice mornarskega fižola je že 10 gramov vlaknin. Obstajajo oblike, ki so topne v vodi in ne. Vsak ima pomembno vlogo v človeškem prebavnem sistemu. Topna vlakna se ob vstopu v črevesje spremenijo v obliko gela. To lahko pomaga pospešiti proces prebave. Medtem ko bodo v vodi netopne vlaknine pomagale odstraniti odpadke iz prebavnega trakta.
3. Prebavni organi postajajo bolj zdravi
Mornarski fižol vsebuje tudi
odporen škrob ki se ob vstopu v tanko črevo ne more prebaviti. To pomeni, da ti oreščki ostanejo nedotaknjeni, ko vstopijo v debelo črevo, tako da je njihova vloga kot prebiotik. Dobre bakterije ga bodo z veseljem sprejele. Zaradi počasnega procesa fermentacije v debelem črevesu je človek tudi manj napihnjen. Bonus, raven sladkorja v krvi seveda tudi ne naraste v nebo, ker vozi samo skozi tanko črevo.
4. Ohranite zdravje srca
Vsebnost morskega fižola pomaga pri ohranjanju zdravja srca Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin lahko ta zrna konice znižajo raven slabega holesterola (LDL). Hkrati se poveča tudi raven dobrega holesterola (HDL). Zdravo razmerje bo zmanjšalo tveganje za koronarno srčno bolezen. Ne pozabite tudi na vsebnost mineralov in vitaminov v obliki magnezija in folata v njej. Folat lahko zmanjša aminokisline
homocistein ki lahko v primeru prevelike poveča tveganje za bolezni srca. Medtem ko lahko magnezij ohranja stabilen srčni utrip in krvni tlak.
5. Boljši spomin in kognitivne funkcije
Vsebnost folata v mornarskem fižolu je dobra tudi za delovanje možganov. Pravzaprav je študija iz leta 2017 dokazala, da lahko folat izboljša spomin. Izboljša se lahko tudi kognitivna funkcija. Hkrati se lahko zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
6. Optimizirajte stanje mišic
Glede na to, da vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, je mornarski fižol pomemben tudi za rast in okrevanje mišic. Glavna funkcija beljakovin je tvoriti in popravljati celice v telesu, vključno z mišicami, na katere vpliva vadba. Pri tem ima pomembno vlogo lizin, pomembna vrsta beljakovin. V vsaj pol skodelice mornarskega fižola je 473 miligramov te vrste aminokislin. Ne samo to. Kompleksni ogljikovi hidrati v
mornarski fižol Pomaga tudi pri rasti mišic. Zato je priporočljivo jesti te oreščke po vadbi, da preprečite pomanjkanje beljakovin in hkrati pomagate procesu sinteze mišic.
7. Izgubite težo
Za tiste, ki želijo doseči idealno težo, je lahko mornarski fižol možnost. Ker se zaradi vsebnosti vlaknin v njem počutite siti za dolgo časa. Seveda se lahko s tem izognemo nagnjenosti k prenajedanje. še dlje,
odporen škrob v tem orehu ima tudi podobne lastnosti. Oseba se bo dlje počutila sita in manj nagnjena k prekomerni porabi kalorij.
8. Zmanjšuje tveganje za raka
Obstaja obetavna potencialna korist mornarskega fižola, ki lahko zmanjša tveganje za razvoj raka. V knjigi Obetavne molekule zdravil naravnega izvora, snovi
fitokemikalije v mornarskem fižolu lahko zmanjša tveganje za raka trebušne slinavke in polipov v črevesju. Pravzaprav obstajajo tudi strokovnjaki, ki predlagajo uživanje teh oreščkov kot pomemben del pri zdravljenju bolnikov z rakom.
9. Ozdravite metabolični sindrom
Metabolični sindrom je skupek simptomov za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen. Zanimivo je, da je skupina raziskovalcev z univerze Colorado State razkrila, da lahko uživanje dveh do petih skodelic oreščkov na teden izboljša to stanje. Ta raziskava je potekala 12 tednov. Kako se je to lahko zgodilo? Ker lahko oreščki zmanjšajo vnos kalorij, vplivajo na obseg trebuha in tudi stabilizirajo krvni tlak. Hkrati se poveča tudi raven dobrega holesterola (HDL).
10. Gladka cirkulacija krvi
Minerali v mornarskem fižolu v obliki železa in bakra so zelo dobri za nemoten krvni obtok. Železo je odgovorno za prenos kisika po telesu. Poleg tega se rdeče krvne celice ohranjajo tudi zahvaljujoč železu. Medtem ko je baker mineral, ki pomaga pri tvorbi hemoglobina. Poleg tega baker olajša tudi absorpcijo železa v črevesju. Tako postane krvni obtok bolj gladek. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
S številnimi koristmi uživanja oreščkov, vključno z mornarskim fižolom, ni nič narobe, če jih vključite v svoj dnevni jedilnik. Veliko bolj zdravo bo za obdelavo
mornarski fižol surovi od tistih, ki so bili pakirani v pločevinkah. Ker fižol v pločevinkah že vsebuje dodan natrij. Oreščki na tem so lahko tudi izbira kompleksnih ogljikovih hidratov. Samo pol skodelice vsebuje 23,7 g kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so bolj zdravi od preprostih ogljikovih hidratov. Če želite izvedeti več o dnevni porabi morskega fižola,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Vsebnost morskega fižola pomaga pri ohranjanju zdravja srca Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin lahko ta zrna konice znižajo raven slabega holesterola (LDL). Hkrati se poveča tudi raven dobrega holesterola (HDL). Zdravo razmerje bo zmanjšalo tveganje za koronarno srčno bolezen. Ne pozabite tudi na vsebnost mineralov in vitaminov v obliki magnezija in folata v njej. Folat lahko zmanjša aminokisline homocistein ki lahko v primeru prevelike poveča tveganje za bolezni srca. Medtem ko lahko magnezij ohranja stabilen srčni utrip in krvni tlak. 
