S postom v mesecu ramazanu se spremenijo vzorci prehranjevanja. Posledično se mora naš prebavni sistem znova prilagoditi. Žal pa to včasih povzroča težave s prebavo, ena izmed pogostih je oteženo odvajanje ob postu. Seveda je zaradi tega stanja neprijetno sredi posta. Kako torej premagati težko odvajanje med postom? Preverite naslednje informacije. [[Povezan članek]]
Vzroki za oteženo odvajanje črevesja pri postu
Težave pri iztrebljanju (BAB) ali zaprtje je ena najpogostejših prebavnih motenj. Z vstopom v mesec ramazan, ko od jutra do večera ne morete jesti ali piti, je tveganje za zaprtje lahko večje. Zaprtje, v medicinskem svetu imenovano zaprtje, povzročajo številni dejavniki, in sicer:
- Pomanjkanje vnosa vlaknin
- Dehidracija
- Pomanjkanje vadbe
- Navada odlašanja iztrebljanja
- Uporaba zdravil (antacidi, kalcij in zdravila proti bolečinam)
- Nosečnost
Zgornji dejavniki povzročajo, da se prebavljena hrana počasi premika, ko prehaja skozi debelo črevo. To stanje povzroči, da debelo črevo absorbira preveč vode iz hrane. Posledično ima blato, ki nastane iz živilskih odpadkov, suho in trdo teksturo, zaradi česar je težje izločiti.
Kako premagati težko odvajanje pri postu
Dobra novica, težko odvajanje ob postu ni nevarna zdravstvena težava. Vendar to stanje še vedno povzroča nelagodje, kajne? Tukaj je opisano, kako se spopasti z zaprtjem med postom, če ga doživite:
1. Jejte vlaknato hrano
Prvi način za premagovanje težkega odvajanja črevesja med postom je uživanje vlaknaste hrane. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin je namenjeno olajšanju prebavnega procesa. Razlog je v tem, da človeški prebavni sistem ne more absorbirati in uničiti teh snovi. Vlaknine bodo napolnile črevesje in končno spodbudile željo po iztrebljanju. Živila, ki vsebujejo vlaknine, ki jih lahko zaužijete, kot so oreščki, zelenjava, sadje ali pšenica. Poleg tega, v povezavi z mesecem ramazanom, lahko uživate datlje, ki pomagajo premagati zaprtje v mesecu posta.
2. Zmanjšajte porabo živil z nizko vsebnostjo vlaknin
V mesecu posta se morate izogibati tudi uživanju številnih živil z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so konzervirana hrana, mlečni izdelki in meso. Če se ta živila zaužijejo, še posebej, če jih je preveč, lahko ovirajo prebavni proces in povzročijo težave pri iztrebljanju med postom.
3. Pijte dovolj vode
Način za spopadanje z zaprtjem v naslednjem mesecu posta je pitje dovolj vode. Zaradi pomanjkanja vnosa vode bo telo dehidrirano. Kot smo že omenili, je dehidracija med postom eden najpogostejših vzrokov za zaprtje. Popitje 8 kozarcev vode na dan naj bi zadostovalo za zadovoljevanje dnevnih potreb telesa. Pri postu lahko to količino razdelimo na vzorec 2-4-2, 2 kozarca pri iftarju, 4 kozarce ob večerji in 2 kozarca ob zori. Ta znesek je najmanjši dnevni znesek. Tako lahko in seveda je zelo dobro, če popijete več kot 8 kozarcev vode, da med postom ni težko iztrebljati. [[Povezan članek]]
4. Ostanite aktivni
Pri postu je treba aktivnosti nadaljevati kot običajno. Zmanjšanje aktivnosti bo dejansko vplivalo na zmanjšanje aktivnosti prebavnega trakta, kar lahko povzroči zaprtje med postom.
5. Nadzor stresa
Znano je, da stres povzroči upočasnitev gibanja črevesja, zaradi česar prebavni sistem ne bo gladek. Dobro obvladovanje stresa je tudi način za spopadanje z zaprtjem med postom. Napolnite svoje dejavnosti v mesecu ramazanu s pozitivnimi stvarmi, vključno s približevanjem Stvarniku.
6. Ne zadrževanje in odlašanje, ko se pojavi potreba po iztrebljanju
Težave pri iztrebljanju med postom, ki jih doživljate, so lahko tudi posledica navade odlašanja iztrebljanja. Posledično bo blato trdo in suho zaradi zmanjšane koncentracije vode. Zato ne odlašajte z iztrebljanjem, če želite, da se zaprtje, za katerega menite, da se še naprej pojavlja. Poleg tega je cilj te metode tudi preprečiti ponovitev težkega odvajanja črevesja.
7. Poskusite iztrebljati po jedi
Kako premagati in preprečiti oteženo odvajanje v drugih mesecih posta je, da se navadimo na redno odvajanje vsak dan, še posebej po jedi. Kmalu po jedi se bo gibanje črevesja povečalo in lahko povzroči stimulacijo iztrebljanja. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Čeprav zaprtje v mesecu posta ni nekaj, kar bi vas moralo skrbeti, ga vseeno ne smete prezreti. Če opazite simptome, naredite korake za premagovanje težkega gibanja črevesja med postom. Tako postane ramazanski post bolj udoben in gladek. Imate simptome prebavne motnje, kot je zaprtje? Ti lahko
posvetujte se z zdravnikomo tem, kako ravnati z njim prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj na
App Store in Google Play.
