Pilates je šport, ki se osredotoča na vaje za prožnost, mišično moč in vzdržljivost za dobro držo, mišično moč in ravnotežje. Pilates gibi se pogosto uporabljajo tudi pri fizični rehabilitaciji ljudi z določenimi boleznimi. Pilates se razlikuje od joge, čeprav so nekateri gibi videti podobni. Ta šport je vključen kot vadba nizke intenzivnosti, vendar so koristi za zdravje zelo raznolike. Same vaje pilatesa se običajno izvajajo v določenem vrstnem redu, ena za drugo. Gibanje je imelo privlačna imena, kot so "The 100", Criss-Cross, "Elephant" in "Swan".
Kaj počneš, ko treniraš pilates?
Morate razumeti, da pilates ni vključen v vrsto kardio vaj. Intenzivnost gibanja je ponavadi srednja, brez potrebe po visoki in naporni aktivnosti. Poudarek treninga pilatesa je na koncentraciji in dihanju, tako da lahko z lahkimi gibi trenira mišice jedra in je relativno miren. Položaji in gibi, ki se izvajajo med pilatesom, bodo povečali moč, stabilnost in prožnost. Če ste zmedeni pri iskanju vaj, ki jih je enostavno izvajati, ne da bi zahtevali veliko posebne opreme, bo pilates najbolj primerna izbira. Pilates lahko izvajate na blazini, bodisi v telovadnici ali doma, tako da gledate videoposnetke na internetu. Tečaji pilatesa običajno trajajo približno 45 minut do ene ure, vendar lahko izberete manj gibov za krajši čas. Če pa boste to naredili s pravo tehniko v mislih, boste dobili močnejše mišice, idealno oblikovano telo, lepo držo in prožnost telesa.
Prednosti pilatesa
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi pilatesa, ki jih lahko dobite:
Izboljšajte držo
Pilates je zelo dober za izboljšanje drže, še posebej, če ste oseba, ki ima navado sedeti v neustreznem položaju in se sklanjati. Z dobro držo bo položaj mišic, vezi, kosti in sklepov normalen. Gibanje bo lažje. Vaše telo bo postalo bolj uravnoteženo in vi boste bolj zdravi.
Lajša bolečine v hrbtu
Ker je pilates dober za trebušne mišice in mišice medeničnega dna, lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Pilates bo treniral ti dve mišici tako, da bo sprožil gibe krčenja. To gibanje mišic bo pomagalo zaščititi in ohraniti mišice stabilne, zato se bo bolečina zmanjšala.
Preprečite poškodbe
Pilates je zelo dober za uravnoteženje telesnih mišic, zato ni preveč napet, ohlapen in tog. Ljudje, ki imajo neuravnotežene mišice, so izpostavljeni večjemu tveganju za poškodbe. Pilates bo treniral tudi moč gibanja, da bodo mišice lahko dobro in stabilno podpirale telo.
Krepi mišice jedra
Ena od glavnih prednosti pilatesa je, da krepi mišice jedra ali mišice okoli trebuha in hrbta. Ta mišična skupina je odgovorna za podporo telesa. Z močnimi jedrnimi mišicami se zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu in druge motnje v medeničnem in trebušnem predelu.
Izboljšajte prožnost in ravnotežje
Pri pilatesu boste izvajali gibe, ki so počasni, natančni in nadzorovani. Sčasoma bo to gibanje izboljšalo prožnost in ravnotežje, kar vam bo olajšalo vsakodnevne aktivnosti. Ker pilates ne trenira le moči, ampak bo hkrati tudi raztegoval mišice v telesu.
Okrepiti kosti
Ljudje, ki vodijo pasiven življenjski slog, redko vadijo ali opravljajo druge telesne dejavnosti, so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj kostnih motenj, kot sta osteoporoza in osteoartritis. Pri ljudeh, ki imajo to motnjo, se gostota kosti običajno zmanjša. Pilates lahko poveča gostoto kosti.
Dobro za duševno zdravje
Redno vadbo pilatesa je dobro za duševno zdravje, saj lahko izboljša razpoloženje, zmanjša stres in celo poveča motivacijo. Dihalne tehnike, ki jih treniramo med pilatesom, bodo delovale pomirjujoče, celo znižale hormon kortizol, ki je stresor. Po drugi strani pa lahko pilates sproži povečanje proizvodnje endorfinov, kar bo izboljšalo razpoloženje. Raziskave pravijo, da je pilates koristen za zmanjševanje tesnobe, utrujenosti in simptomov depresije. Prav tako velja, da lahko pilates sproži motivacijo od znotraj in usposobi osebo, da ne išče samo potrditve pri drugih. [[Povezan članek]]
Ali lahko vsak dela pilates?
Če se starate, že dolgo niste telovadili ali imate zdravstvene težave, je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete z novo vadbo, vključno s pilatesom. Prav tako se morajo nosečnice, ki se želijo lotiti pilatesa, najprej posvetovati s svojim porodničarjem. Pilates vaje lahko dejansko prilagodimo potrebam vsakega posameznika. Če se prvič lotite pilatesa, počnite to postopoma in povečajte intenzivnost. Pilates ni priporočljiv za ljudi z naslednjimi boleznimi:
- Nestabilen krvni tlak
- Tveganje za nastanek krvnih strdkov
- Huda osteoporoza
- Hernija diska znan tudi kot stisnjen živec
Da se izognete poškodbam, poskrbite, da boste trenirali z izkušenim inštruktorjem.
Pred vadbo pilatesa
Ko se odločite za pilates, imejte v mislih naslednje pomembne stvari:
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, da dobite nasvet za vaje, ki so primerne in ustrezajo potrebam vašega telesa.
- Prav tako poskrbite, da boste poiskali razred ali inštruktorja, ki je res izurjen, da bo lahko naučil pravilno tehniko v vsakem gibu. To je pomembno, ker mnogi trenerji pilatesa dejansko niso certificirani.
- Gibanje izvajajte počasi glede na vaše sposobnosti. Ne silite v izzive, če niste obvladali osnovnih gibov, da se izognete poškodbam.
- Po vadbi se zelo pogosto pojavijo mišični krči ali togost. To je znak, da se bodo vaše mišice okrepile. Zato poskušajte dati mišicam počitek in nadaljujte z doslednim treningom.
- Če občutite nenavadno bolečino ali nelagodje, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
To je nekaj pomembnih stvari o pilates vajah, ki jih lahko razumete. Torej, te zanima poskus pilatesa?
