Zumba je šport, ki je danes zelo priljubljen. Zumba ne samo da poskrbi za kondicijo telesa, ampak je tudi zabavna, saj združuje aerobne gibe s plesom. Tukaj je več dejstev.
Kaj je zumba vadba?
Zumba je šport, ki združuje aerobiko z drugimi plesnimi gibi, kot so samba, salsa in hip hop, ki jih spremlja mešanica latino glasbe. Zumba izvira iz Kolumbije in jo je po naključju ustvaril Alberto Perez, inštruktor aerobike, ki je pozabil prinesti glasbo, ki jo je včasih predvajal. Igral je tudi plesno glasbo, ki jo je običajno plesal. Pri izvajanju aerobike ob glasbi je bilo udeležencem zelo všeč. Končno je Perez leta 2002 začel prodajati gimnastične DVD-je z latinsko glasbo, imenovano zumba. Zdaj je Zumba razširjena po vsem svetu in se izvaja v več kot 40 državah. Indonezija ni izjema.
7 koristi Zumbe za zdravje
Tako kot drugi aerobni gibi so tudi vaje Zumba zasnovane večkrat tako, da premikajo večino telesnih mišic. Tukaj je nekaj prednosti zumbe, ki jih lahko dobite:
Zumba vadba lahko shujša, ker pokuri veliko kalorij
1. Kurite kalorije
Za tiste, ki želite shujšati, je lahko vadba Zumba šport, ki ga je vredno poskusiti. Razlog je v tem, da je ena od prednosti Zumbe ta, da lahko kuri kalorije. Število kalorij, izgubljenih v eni vadbi Zumba, se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od spola, teže in drugih fizičnih dejavnikov. Vendar pa lahko eno uro delate zumbo že 400-600 kalorij na uro.
2. Premaknite celotno telo
Zumba ima tudi dobre koristi za zdravje srca. To je zato, ker Zumba ponuja popolno gibanje od vrha do dna telesa. Za gibanje vrha se običajno gibljejo roke, ramena in glava v ritmu. Medtem, za srednji in spodnji del telesa, vaje Zumba vključujejo gibanje trebuha, zadnjice, bokov in nog. Poleg tega je še ena prednost zumbe, da trenira vse sklepe in mišice telesa. Z vadbo zumbe se bo usposobila tudi prožnost vašega telesa pri ogrevanju, ohlajanju in osnovnih gibih zumba gimnastike. Zato ne bodite presenečeni, če lahko izvajate samo plesne gibe
premagati merengue ali naredite nekaj počepov, ki jim sledi skok
pliometrični .
3. Oblikovanje telesa, da bo idealno
Zumba gimnastika združuje različne gibe. Začenši od sambe, hip hopa, cha-cha, salse do trebušnega plesa. Kombinacija teh gibov lahko oblikuje vaše telo, da bo bolj idealno in vitko.
4. Zategnite mišice telesa
Zumba vaje se osredotočajo na izgradnjo pomembnih telesnih mišic. Na primer, trebušne mišice, hrbet, zadnjica in stegna.
Vadba Zumba lahko zniža krvni tlak
5. Znižanje krvnega tlaka
Ena študija je vključevala skupino žensk s prekomerno telesno težo, ki so 12 zaporednih tednov obiskovale tečaje zumbe. Posledično so udeleženci občutno izboljšali telesno težo in znižali krvni tlak.
6. Naj bo razpoloženje veselo
V bistvu zumba gimnastika predstavlja glasbo in ples hkrati. Glasba in ples, ki spremljata gimnastiko, veljata za univerzalni jezik, v katerem lahko uživajo vsi na svetu. To je tisto, zaradi česar je zumba zabavna, tako da ste motivirani za to.
7. Postanite prostor za druženje z novimi prijatelji
Zumba vaje se običajno izvajajo skupaj v telovadnici ali telovadnem studiu. Če boste to počeli v skupinah z drugimi ljudmi, boste bolj aktivni in motivirani za druženje in spoznavanje novih prijateljev. Obstaja veliko zahtev ljudi, ki se želijo ukvarjati z zumbo, saj v več državah ustvarijo več telovadnih in gimnastičnih studiev, da bi ponudili tečaje zumbe glede na njihove interese in starostne skupine. Obstajajo na primer standardni tečaji zumbe, tečaji zumbe za starejše, otroška zumba, do zumba aqua, katere vaje se izvajajo v bazenu. [[Povezan članek]]
Kaj morate pripraviti pred izvajanjem vaj Zumba
Zumbo lahko izvaja večina ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Vendar pa je treba vaje zumbe še vedno izvajati na pravi način, da čim bolj zmanjšamo pojav poškodb. Preden začnete z zumbo, morate upoštevati nekaj stvari:
- Za tiste, ki se nameravate udeležiti tečaja zumbe, poskusite obiskati tečaj, ki ponuja premike zumbe za začetnike. Na primer zumba aqua s počasnejšim posnetkom.
- Za gibanje nosite udobna oblačila in obutev, saj Zumba vključuje veliko gibanja.
- Kot pri vsaki vadbi se obvezno ogrejte in ohladite pred in po Zumbi.
- Prepričajte se, da so potrebe po tekočini v telesu izpolnjene. Pomembno je, da je vaše telo med vadbo zumbe dobro hidrirano.
Poleg tega se obvezno najprej posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate določene bolezni ali stanja. Na primer, nosečnost, osebe na invalidskem vozičku, osebe z artritisom (artritisom), ljudje s srčnimi boleznimi in ljudje s sladkorno boleznijo. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste sposobni izvajati Zumbo. Tako lahko izkoristite prednosti Zumbe učinkovito, optimalno in varno.
Zumba vadba lahko shujša, ker pokuri veliko kalorij 
Vadba Zumba lahko zniža krvni tlak 
