9 sadežev za najbolj primerno in zdravo keto dieto

zdravje
Na keto dieti boste morali ohraniti čim nižji vnos ogljikovih hidratov in dati prednost živilom z veliko maščobami in zadostnimi beljakovinami. Eden od vira prehrane je lahko sadje za keto dieto. Običajno je po načelu keto diete dnevni zaužiti ogljikov hidrat v razponu od manj kot 20 gramov do 50 gramov. Te hranilne snovi je mogoče pridobiti iz več sadja, ki vsebuje malo neto ogljikovih hidratov, tako da jih je mogoče še vedno pravilno zaužiti. Preverite različne izbire sadja, ki jih lahko jeste med keto dieto. [[Povezan članek]]

Izbira sadja za keto dieto za napolnitev vlaknin in mikrohranil

Tukaj je nekaj izbir sadja za keto dieto, ki jih lahko vključite:

1. Avokado

Avokado je odlična izbira za keto dieto. To sadje, ki je priljubljeno v kulturah zdravega življenja, vsebuje veliko zdravih maščob, zaradi česar je idealno za keto dieto, ki poudarja uživanje zdravih maščob. Avokado vsebuje tudi malo ogljikovih hidratov, kar je približno 8,5 grama na 100 gramov. Skoraj 7 gramov teh ogljikovih hidratov so vlaknine.

2. Lubenica

Kdo bi si mislil, da je lubenica, ki je enakega sladkega okusa, lahko tudi sadna izbira za keto dieto. V primerjavi z ostalim sadjem ima lubenica razmeroma malo ogljikovih hidratov, kar je le približno 11,5 grama na vsakih 152 gramov. Ta količina zagotavlja približno 0,5 grama vlaknin. Vendar se bo neto vnos ogljikovih hidratov v lubenici zagotovo vrnil k vaši porabi. Morda boste morali zmanjšati zgornje porcije, če želite med keto dieto poskusiti druge vire ogljikovih hidratov.

3. Jagode

Jagode vsebujejo veliko vlaknin. Jagode, ki jih lahko pametno uživate tudi kot sadje na keto dieti. To ljubko rdečkasto sadje vsebuje malo ogljikovih hidratov, vendar veliko vlaknin. Za 152 gramov jagod je 11,7 gramov skupnih ogljikovih hidratov, od tega 3 grame vlaknin. Uživanje jagod med keto dieto zagotavlja tudi vnos mikrohranil, vključno z vitaminom C, manganom in vitaminom B9. Ne prezrite vsebnosti antioksidantov v jagodah, kot so antocianini. Preberite tudi: Vrste nizkokaloričnih sadežev za hujšanje

4. Paradižnik

Čeprav se paradižnik pogosto predeluje in uživa kot zelenjava, je pravzaprav vrsta sadja. To sadje je primerno za keto dieto, ker vsebuje malo ogljikovih hidratov v primerjavi z drugim sadjem. Vsakih 180 gramov surovega paradižnika vsebuje le 7 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Približno 2 grama vlaknin, ki jih telo ne more prebaviti. Paradižnik je nizkokalorično sadje z različnimi mikrohranili, vključno z vitaminom C, kalijem, vitaminom K1 in folati. To rdečkasto sadje vsebuje tudi različne antioksidante, kot sta likopen in beta-karoten.

5. Oranžna melona

Oranžna melona ali dinja je tudi sadna izbira za keto dieto, ki je še vedno povezana z medeno melono in lubenico. Vsakih 156 gramov oranžne melone vsebuje 12,7 gramov skupnih ogljikovih hidratov - od tega 1,5 grama vlaknin. Oranžna melona je tudi hranljiva, ker vsebuje vitamin B9 ali folat, kalij, vitamin K in antioksidant za oči, imenovan beta-karoten. Na keto dieti lahko jeste melone, ki so prilagojene vaši omejitvi ogljikovih hidratov.

6. Zvezdno sadje

Zvezdasto sadje je sadje, značilno za jugovzhodno Azijo, ki ga lahko uživamo tudi kot sadje za keto dieto. Vsakih 108 gramov zvezdastega sadja vsebuje le 7,3 grama skupnih ogljikovih hidratov, od tega 3 grame vlaknin. Ne samo to, zvezdni sadež vsebuje tudi vitamin C, baker, kalij in vitamin B5 (pantotensko kislino).

7. Breskev

Nekateri ljudje morda še vedno ne poznajo breskev. Pravzaprav je to sadje tudi relativno malo ogljikovih hidratov, zato je primerno kot sadje za keto dieto. Vsakih 154 gramov zvezdastega sadja vsebuje 14,7 gramov skupnih ogljikovih hidratov, od tega 2,5 grama vlaknin. Breskve vsebujejo tudi druga mikrohranila, kot so vitamin C, vitamin A, vitamin B3 (niacin) in kalij. Uživanje breskev z rastlinsko hrano z visoko vsebnostjo flavonoidov in stilbena je povezano tudi z uravnavanjem holesterola in trigliceridov v telesu.

8. Kokos

Kokos je lahko izbira sadja za keto dieto, ki je dobra za zdravje. Pol skodelice zdrobljenega kokosa vsebuje 13 gramov maščobe in le 2,5 grama ogljikovih hidratov. Kokosovo meso se lahko uporablja kot učinkovit meni za keto dieto za hujšanje.

9. Robida

Jagode, ki lahko shujšajo, so robide. Robide so bogate z vlakninami, ki so dobre za prebavo. Poleg tega je 100 gramov robid vsebovalo 35 % vitamina C, 4 % vitamina A, 3 % železa in 5 % kalija. Preberite tudi: Vrste učinkovite diete za idealno težo

Zelenjava za keto dieto, ki vsebuje tudi veliko vlaknin

Poleg uživanja sadja za zgornjo keto dieto lahko med to dieto še vedno uživate v različnih vrstah zelenjave. Nekaj ​​zelenjavnih izbir za keto dieto, in sicer:
  • Šparglji
  • Brokoli
  • Zelje
  • Cvetača
  • Jajčevec
  • Kale
  • zelena solata
  • špinača
Zelenjava, ki jo lahko uživamo na keto dieti, je lahko tudi iz koreninskih gomoljev, kot so krompir, sladki krompir, korenje in drugi.

Opombe iz SehatQ

Vključite lahko raznovrstno sadje za keto dieto, vključno z avokadom, lubenicami, paradižnikom in jagodami. Če imate še vedno vprašanja o sadju za keto dieto, lahko vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije o prehrani.