Ko se pojavijo simptomi stresa in tesnobe, se telo in um pogosto počutita neorganizirano. Za premagovanje simptomov teh dveh stanj je mogoče uporabiti različne načine, od katerih je eden z uporabo tehnike
vodene podobe .
Vodene slike je tehnika, ki vključuje vizualizacijo mesta v mirni in mirni situaciji. Ta tehnika lahko zmanjša simptome stresa in tesnobe ter pomaga sprostiti telo in um.
Kaj je to vodene podobe?
Vodene slike je tehnika sprostitve ali meditacije, ki zahteva, da se osredotočite na določen predmet, zvok ali izkušnjo, da umirite svoj um. S to tehniko boste povabljeni k lajšanju simptomov stresa in tesnobe tako, da razmišljate ali si predstavljate miren kraj ali situacijo. Ko pomislite na stresno situacijo, bosta vaše telo in um napeta. Lahko se pojavi tudi povišan srčni utrip, občutek nemirnosti in težave s koncentracijo. Po drugi strani pa, ko svoj um osredotočite na prijeten kraj ali situacijo, bosta vaše telo in um postala mirnejša. Ko bosta vaše telo in um umirjena, se boste lažje fizično, psihično in čustveno spopadli s stresom.
Različne ugodnosti vodene podobe
Vodene slike je sprostitvena tehnika, ki ima številne koristi za zdravje. Dobljene koristi niso le psihične, ampak tudi dobre za vaše fizično zdravje. Z uporabo tehnike je mogoče pridobiti številne koristi
vodene podobe so naslednji:
1. Soočite se s stresom in tesnobo
Kot že omenjeno,
vodene podobe lahko pomaga pri stresu in tesnobi. V študiji, objavljeni leta 2014, je bilo navedeno, da bi dodajanje te tehnike vsakodnevni negi žensk s fibromialgijo za obdobje 10 tednov lahko bistveno zmanjšalo stres kot bolniki, ki so opravljali le običajno nego.
2. Izboljšajte kakovost spanca
Stres in tesnoba pogosto zmanjšata kakovost spanca. Uporaba te tehnike lahko pomaga izboljšati kakovost vašega spanca. Raziskovalci pravijo, da je to zato, ker je meditacija pozornosti podobna
vodene podobe To omogoča telesu, da se dobro odzove na stres. Ko se na stres dobro odzovete, ne boste imeli težav s počitkom.
3. Lajša bolečine
Vodene slike lahko pomaga zmanjšati bolečine, ki jih čutite. Že sam stres lahko poslabša bolečino. Ko uspete dobro obvladati stres, se bo bolečina, ki jo čutite, zmanjšala sama od sebe. Glede na študijo iz leta 2017 je ta tehnika uspešna pri obvladovanju bolečine pri bolnikih, ki so pred kratkim opravili ortopedsko operacijo. Druga študija iz leta 2019 je dejala, da uporaba
vodene podobe pomagalo zmanjšati bolečino, ki jo čutijo otroci po operaciji.
4. Zmanjšanje simptomov depresije
Znano je, da ta tehnika pomaga zmanjšati simptome depresije. V študiji, objavljeni leta 2019, je bila redna uporaba meditacije z vodenimi posnetki vsak dan 1 teden povezana z zmanjšanimi simptomi depresije pri bolnikih z rakom. Udeleženci so tudi poročali, da sta se zmanjšali tudi njihova tesnoba in bolečina.
Način vodene podobe pravilno
Da bi imeli koristi od tehnike
vodene podobe , morate vedeti, kako to narediti pravilno. Preden se lotite te tehnike za spopadanje s stresom in tesnobo, se morate pripraviti:
- Tiho in mirno mesto
- Udoben prostor za sedenje ali ležanje je lahko vzmetnica, kavč ali vzmetnica
- Zvočni posnetek vodene podobe (neobvezno, da ali ne)
Ko je vse pripravljeno, sledite naslednjim korakom:
- Sedite ali lezite na udobnem in tihem mestu
- Zaprite oči, nato uporabite tehnike globokega dihanja za dihanje
- Predstavljajte si kraj, ki vam lahko da mir in občutek miru, kot je gozd, plaža, travnik ali gore
- Predstavljajte si vonje, zvoke in občutke, ko ste v tem sproščujočem kraju
- Predstavljajte si, da ga sledite, občutite zvok in bodite pozorni tudi na podrobnosti okoli njega
- Uživajte v situaciji, dokler občutek ne postane bolj umirjen in umirjen, medtem ko še naprej izvajate tehnike globokega dihanja
- Po 15 minutah odprite oči in občutite razliko
Učinkovitost te tehnike pri lajšanju stresa in tesnobe se lahko razlikuje od osebe do osebe. Če se vaše stanje ne izboljša, se takoj posvetujte z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vodene slike je sprostitvena tehnika, ki vam lahko pomaga pri soočanju s stresom in tesnobo. Poleg tega ima ta tehnika tudi številne druge prednosti, kot so zmanjšanje bolečine, lajšanje simptomov depresije in izboljšanje kakovosti spanja. Za nadaljnjo razpravo o tej tehniki in o tem, kako to storiti pravilno, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji SehatQ Health. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
