Skoraj vsi preživeli možgansko kap doživijo vsaj nekaj fizičnega vpliva na svoje telo. Ti učinki so lahko v obliki motoričnih in senzoričnih motenj, ki lahko znatno poslabšajo človekovo sposobnost hoje, dela ali celo opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, kot so umivanje, oblačenje in vstajanje iz postelje. Ni vam treba preveč skrbeti, saj lahko te vplive zmanjšate z rehabilitacijo po možganski kapi, na primer z rednimi vajami za možgansko kap. Ta vaja lahko celo izboljša kardiovaskularno kondicijo, sposobnost hoje, moč nadlakti in izboljša kognitivne funkcije, spomin in kakovost življenja po možganski kapi. Čeprav rezultatov ni mogoče občutiti takoj, so prednosti tega športa precej pomembne za kakovost življenja bolnikov z možgansko kapjo.
Vadba za možgansko kap
Tukaj je nekaj vaj za možgansko kap, ki jih lahko izvajate doma ali s pomočjo terapevta.
1. Raztezanje
Mišice pogosto postanejo napete, ko vas možganska kap. Redno raztezanje ali izvajanje vaj za prožnost lahko pomaga preprečiti sklepne kontrakture in skrajšanje mišic. Včasih samo ročno raztezanje ni dovolj in bolniki s možgansko kapjo bodo morda potrebovali pomožne pripomočke, ki pomagajo pri raztezanju napetih sklepov in mišic. Poleg tega je fleksibilnost mogoče povečati tudi z tečaji, kot so joga, pilates in tai chi, vendar je za preživele možgansko kap pomembno, da iz varnostnih razlogov najdejo inštruktorja z izkušnjami pri težavah z invalidnostjo ali mobilnostjo.
2. Sedite in stojte
Ta gib vstajanja iz sedečega položaja je odličen za krepitev mišic nog. Za izvedbo tega gibanja se prepričajte, da je površina, na kateri ste, močna in stabilna, naj bo to stol ali postelja. Začnite tako, da sedite vzravnano in držite desno nogo v širini bokov. Stopala postavite rahlo za kolena. Zaklenite prste skupaj in poskusite dvigniti nos nad palec na nogi. Nato vstanite in popolnoma dvignite boke, dokler kolena niso zravnana. Iz stoječega položaja se počasi usedite na stol in to vajo ponovite 15-20 krat na dan.
3. Premikanje fokusa na težo
Ta vaja za udarce je uporabna za vadbo ravnotežja in nadzora telesa. Najprej sedite naravnost na stol. Ko sedite, osredotočite svojo težo levo in desno. Prepričajte se, da je stran, na katero se osredotočate, podaljšana, druga stran pa skrajšana. To vajo ponovite 20-30 krat vsak dan. Poleg stola lahko izberete tudi drugo površino, da bo ta poteza zahtevnejša, na primer žoga za telovadnico ali kavč.
4. Stisnite papir
Gibanje stiskanja papirja je koristno za vadbo ramenskih mišic in tudi za delo na finih motoričnih sposobnostih rok. Pri tej vaji boste potrebovali list papirja in mizo. Nato z obema rokama pregnetemo papir. Ko stiskate papir, pazite, da uporabljate obe roki hkrati. To je zelo pomembno narediti. Ne stiskajte ga samo z eno roko, ker ne bo vplivalo na vaše mišice.
5. Poseganje po predmetih
Če imate težave pri doseganju predmeta pred vami, je ta vaja odlična za vadbo mišic ramen, komolcev in zapestja. Trik, sedite na stol, položite roko, ki boli, na mizo. Poskusite premikati roke, kot da bi segali po predmetu pred seboj in roko potegnili nazaj. Na koncu vaje se osredotočite na zravnanje komolcev in njihovo upogibanje. To gibanje ponovite 20-krat oziroma dokler se mišice rok ne utrudijo. [[sorodni članki]] To je nekaj gibov, ki jih je mogoče izvesti z gimnastiko za udarce. Ti gibi se izvajajo ob upoštevanju stanja vsakega bolnika s možgansko kapjo. Če vaše stanje tega ne dopušča, vam morda svetujejo, da naredite druge gibe.Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vadba za možgansko kap je dobra za vas.
