Učinkovito hujšanje je za mnoge ljudi še vedno težavno vprašanje. To dokazujejo najbolje prodajani izdelki za hujšanje, ki so na voljo na
Spletna trgovina. S temi izdelki morate biti previdni, saj predstavljajo nevarnost za zdravje. Pravzaprav je ključ do spremembe teže v kalorijah v hrani, ki jo zaužijete. Če želite shujšati, poskrbite, da kalorije iz hrane, ki jo zaužijete, ne presegajo kalorij (energije) porabljenih ali porabljenih. Z drugimi besedami, ustvariti morate primanjkljaj kalorij ali energijski primanjkljaj. Primanjkljaj kalorij lahko dosežete z uživanjem nizkokaloričnih sadežev. Tako se boste izognili želji po nezdravih in visokokaloričnih prigrizkih. Poleg tega se seznanite z dnevnimi kalorijskimi potrebami svojega telesa s pomočjo prehranskega kalkulatorja ali se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
Vrste nizkokaloričnih sadežev za hujšanje
Sadje ni le naravna hrana, ki ima visoko hranilno vrednost za podporo vašemu zdravju. Nekatere od naslednjih vrst sadja vsebujejo malo kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Lahko ga naredite kot zdrav prigrizek.
Lubenica vsebuje veliko vode, vendar je nizkokalorična. Torej, to sadje je primerno za uživanje, da pomaga pri izgubi teže.
Vsebnost vode v lubenici lahko zagotovi, da ste v hidriranem stanju. Tako lahko delate bolj optimalno. Poleg tega hidracija omogoča telesu, da loči med lakoto in žejo, kar vam prav tako pomaga preprečiti hrepenenje po prigrizkih.
Jabolka so bogata s prehranskimi vlakninami, z malo kalorijami. Eno veliko jabolko vsebuje 5,4 grama in le 116 kalorij. Vlaknine v jabolkih lahko povzročijo občutek sitosti, s čimer zmanjšajo željo po prenajedanju. Različne študije so tudi pokazale, da jabolka učinkovito pomagajo pri izgubi teže. Poskusite zaužiti jabolka tako, da jih jeste neposredno, ne v obliki soka. Lahko ga tudi sesekljate in dodate v kosmiče, jogurte ali solate.
Hruške so bogate tudi z vlakninami, in sicer s pektinskimi vlakninami, ki pomagajo zmanjšati hrepenenje. Ne samo za hujšanje, ta vrsta sadja lahko tudi zniža raven holesterola in zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen. Če ste navajeni luščiti hruške, preden jih zaužijete, potem poskusite to sadje zaužiti neposredno s kožo. Tako boste v hruškah dobili več vnosa vlaknin. Vendar se prepričajte, da so hruške po vaši izbiri čiste.
Jagode, kot npr
borovnice in jagode, so skupina visoko hranljivih sadežev, ki imajo nizko vsebnost kalorij. Na primer, v skodelici jagod vsebuje 3,5 grama vlaknin in lahko zadosti 150 % dnevne potrebe po vitaminu C. Vendar pa jagode s tem odmerkom vsebujejo le manj kot 50 kalorij.
Jagode lahko pomagajo pri izgubi teže, saj zagotavljajo tudi občutek sitosti. Pravzaprav je več študij dokazalo, da lahko ta skupina sadja zniža krvni tlak, raven holesterola in vnetja. [[Povezan članek]]
Kivi morda ni tako priljubljen kot pomaranče, jagode ali lubenice. Vendar pa je to sadje bogato s hranili, kot so vitamin C, vitamin E in vlaknine, in je primerno za hujšanje. Obstajajo številne študije, ki dokazujejo, da lahko sadje kivija pomaga zmanjšati telesno težo. To vrsto sadja lahko jeste neposredno ali pa ga najprej olupite. Kot različico lahko v žitarice ali solato dodate kivi.
Tako kot lubenica je tudi melona vrsta sadja, ki vsebuje veliko vode in je nizkokalorična. Čeprav je melona nizko kalorična, je bogata z vlakninami, kalijem, vitaminom C, beta-karotenom in likopenom. Zaradi vsebnosti vode in vlaknin lahko to sadje jeste za hujšanje.
Grenivka ali grenivka je nizkokalorično sadje, ki je zelo okusno in zelo hranljivo. Običajno grenivko jemo surovo ali pomešano s solatami. Glede na študije lahko več sestavin, ki jih vsebuje grenivka, pomaga telesu znižati raven holesterola in povečati metabolizem. Ni čudno, da vam lahko to nizkokalorično sadje pomaga pri izgubi teže. Poleg tega grenivka vsebuje le 52 kalorij na 123 gramov! Poleg uživanja zgornjih vrst sadja za hujšanje poskrbite, da boste tudi jedli manj. Prav tako se izogibajte nakupu predelane hrane in
hitra hrana. Telesna aktivnost je pomembna tudi za vas, da optimizirate kurjenje kalorij. Na ta način lahko ustvarite stanje primanjkljaja kalorij zaradi izgube teže.
Vsebnost vode v lubenici lahko zagotovi, da ste v hidriranem stanju. Tako lahko delate bolj optimalno. Poleg tega hidracija omogoča telesu, da loči med lakoto in žejo, kar vam prav tako pomaga preprečiti hrepenenje po prigrizkih. 
Jagode lahko pomagajo pri izgubi teže, saj zagotavljajo tudi občutek sitosti. Pravzaprav je več študij dokazalo, da lahko ta skupina sadja zniža krvni tlak, raven holesterola in vnetja. [[Povezan članek]] 
