Problem oblike želodca po porodu, ki je povešen in širok, je veliko pritožb mater. Še posebej, če opazite umetnike, ki se običajno po porodu tako hitro povrnejo v vitkost, včasih marsikdo postane ljubosumni.Še en primer z maternico, ki se bo skrčila sama od sebe, je potreben dodaten trud, da se po porodu skrči želodec, da se vrne v svoje stanje. izvirna oblika. Kaj je torej učinkovit način za zmanjšanje poporodnega trebuha? [[Povezan članek]]
Se bo trebuh po porodu skrčil?
Potreben je čas, da se telo, zlasti želodec, po porodu povrne v prvotno velikost. Sčasoma bodo poporodne hormonske spremembe zmanjšale velikost želodca. Ta hormon je oksitocin. Po porodu se bo sprostil hormon oksitocin, ki bo zmanjšal velikost maternice, tako da se bo zmanjšal tudi želodec. Ta hormon se pojavi, ko mati doji svojega otroka in ko je blizu otroka. Količina maščobe se bo tudi pokurila vsakič, ko boste telovadili in dojili, še posebej, če se bo proces dojenja izvajal izključno. Vsi ti procesi trajajo precej časa. Zato morate biti potrpežljivi pri čakanju na postopek. Krčenje želodca po porodu je odvisno tudi od več dejavnikov, vključno z:
- Oblika in velikost telesa pred nosečnostjo
- Povečanje telesne mase med nosečnostjo
- Kako aktivna se mama giblje
- genetika.
Vendar pa lahko naredite številne stvari, da hitro zmanjšate svoj trebuh po porodu. Karkoli, kaj?
Kako zmanjšati želodec po porodu
Če imate po porodu težave s krčenjem trebuha, se najprej ne odvrnite in poskusite prevzeti zdrav način življenja. Tukaj so nasveti za krčenje trebuha po porodu z 10 načini, kako zmanjšati želodec po porodu 1 leto, ki jih lahko poskusite na naslednji način:
1. Vadba
Ko je materino telo pripravljeno na vadbo, poskusite to dejavnost izvajati redno. Kardio vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje, so lahko različne vrste vaj za krčenje trebuha, ki jih lahko poskusite. Po mnenju centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko vadba izboljša splošno zdravje. Pravzaprav lahko vadba prepreči sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Vendar ne pozabite, da je samo vadba manj učinkovita pri izgubi teže. Še vedno morate vsak dan vzdrževati zdravo prehrano, da lahko izgubite težo. Poleg tega, da je učinkovita pri kurjenju kalorij, vadba pomaga ohranjati močne mišice in kosti. Za tiste, ki ste rodile s carskim rezom, se posvetujte s svojim zdravnikom glede vrst vadbe, ki jih lahko izvajate.
Preberite tudi: Vaja za krčenje trebuha je uspešna s programom hujšanja2. Redno pijte vodo
Popijte 8 kozarcev vode na dan, da bo vaše telo dobro hidrirano. Ta metoda je zelo pomembna za tiste, ki želite shujšati, tudi za nosečnice. Glede na študijo se boste z rednim pitjem vode počutili siti in spodbudili vaš metabolizem, da boste lahko shujšali. Še posebej, če dojite, ker mleko, ki ga otrok pije, povzroči, da mama potrebuje več tekočine. Poleg tega lahko pitna voda pospeši tudi presnovne procese v telesu, tako da lahko izgorevanje maščob poteka optimalno. To je način za zmanjšanje želodca po porodu, ki je zelo varen in poceni.
3. Ohranite zdravo prehrano
Tudi če želite shujšati, to ne pomeni, da morate pozabiti jesti. Redno prehranjevanje je še vedno potrebno, zlasti za doječe matere, ki potrebujejo veliko energije, da skrbijo za svoje dojenčke. Namesto da bi jedli 3 velike obroke na dan, poskusite jesti 5-6 majhnih obrokov. Ta metoda velja, da se mati dlje počuti polno. Ne pozabite tudi na zajtrk, da boste dobili energijo, potrebno za opravljanje dejavnosti kot mati doma. Morda se sliši nenavadno, toda če ste na dieti, lahko dejansko pridobite težo po nosečnosti. Lakota zaradi prehrane bo dejansko povzročila stres, ki bo povečal apetit. Posledično se boste zredili, če boste izpolnili to željo. Rešitev, uživanje hrane v porcijah in uravnotežena prehrana. Pripravite prigrizke kot odlašanje lakote in krepitev energije skozi ves dan. Rezine jabolk, korenja ali polnozrnatih krekerjev so lahko prava izbira. Matere, ki so pravkar rodile, ali doječe matere potrebujejo visok vnos hrane. Jejte hrano, bogato s hranili in nizko vsebnostjo maščob in kalorij, kot so:
- Losos, tuna ali sardele. Te tri vrste rib so bogate z DHA in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so zelo pomembne za podporo razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema.
- Mleko in jogurt. Kalcij, ki ga vsebuje, je zelo pomemben za ohranjanje močnih kosti.
- Pusto meso, piščanec in stročnice z nizko vsebnostjo maščob so bogati z vlakninami in beljakovinami. S to vrsto hrane boste dlje časa siti.
4. Izogibajte se alkoholu
Alkohol lahko povzroči kopičenje kalorij v telesu in sčasoma pridobivanje teže. Poleg tega lahko alkohol povzroči tudi kopičenje maščobe v želodcu. Glede na raziskave CDC se nosečnicam, ki dojijo, sploh ne dotikajo alkoholnih pijač. To se naredi za ohranjanje zdravja otroka in matere.
5. Izogibajte se predelani hrani
Drug način za zmanjšanje želodca po porodu je izogibanje predelani hrani. Izogibanje predelani hrani je obveznost, ki jo morajo opraviti doječe matere. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) predelana hrana vsebuje visoko raven sladkorja, maščobe, soli in kalorij, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. Različna predelana hrana tudi ne vsebuje hranil, ki jih potrebujejo nosečnice med dojenjem.
Preberite tudi: Želodec se začne ohlapno? Zaužijte to hrano za izgorevanje trebušne maščobe 6. Otroka redno dojite
Izkazalo se je, da ima redno dojenje veliko koristi za mater. Glede na študijo lahko dajanje materinega mleka neposredno dojenčkom zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak, rak dojk in rak jajčnikov. Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko dojenje otroka zmanjša težo novorojenčke. Dojenje lahko pokuri kar 200-500 kalorij na dan. Poleg tega se bo otrokov imunski sistem okrepil tudi ob izključno dojenju.
7. Redno spi
Kako zmanjšati želodec po porodu 1 leto pozneje je ohraniti reden vzorec spanja. Za matere, ki so pravkar rodile, je težko dobro zaspati, saj se lahko dojenček pogosto zbudi iz spanja in pije materino mleko. Čeprav je to težko narediti, si še naprej prizadevajte za dovolj ur spanja. Študija je pokazala, da je pri materah, ki vsako noč spijo pet ur ali manj, manj verjetno, da bodo shujšale kot tiste, ki spijo sedem ur. Zato izkoristite vsako priložnost za počitek, saj morate dovolj spati.
8. Naj vas ne mika sladka hrana
Kako zmanjšati želodec po porodu, se lahko izogibate sladki hrani. Živila z dodanim sladkorjem so okusna. Včasih se težko upremo želji po žvečenju sladke hrane. Vendar pa bi morali zmanjšati ali se celo izogibati sladki hrani, saj lahko dodani sladkor, ki ga vsebujejo, poveča tveganje za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in raka. Pogosti viri dodanega sladkorja so brezalkoholne pijače, pakirani sadni sokovi in pecivo. Izogibajte se tovrstnim živilom, da boste lahko dosegli svojo idealno telesno težo.
9. Zaužijte več beljakovin
po navedbah
American Journal of Clinical NutritionZaužitje več beljakovin lahko povzroči, da se matere dlje počutijo site, zmanjšajo apetit in povečajo telesno presnovo. Posledično lahko izgubite težo. Visoko vsebnost beljakovin najdete v jajcih, ribah z nizko vsebnostjo živega srebra, oreščkih in mlečnih izdelkih.
10. Poskusite s probiotično hrano
Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Turkuju na Finskem, lahko hrana, ki vsebuje probiotike, pomaga materam, da po porodu skrčijo trebuh. Študija je tudi pokazala, da so matere, ki so jemale probiotike, doživele zmanjšanje trebušne maščobe.
11. Nošenje steznika
Šteje se, da uporaba steznika pomaga zmanjšati želodec po porodu. Žal to ni bilo medicinsko dokazano. Če pa lahko steznik pomaga pri lajšanju poporodnih bolečin, da se mati lahko bolj aktivno giblje, potem lahko to pomaga pri izgubi teže. Nošenje steznika po porodu ni obvezno. Tudi ženske, ki so rodile s carskim rezom, ne smejo najprej uporabiti steznika, ker lahko blokira pretok krvi, tako da celjenje ran traja dlje. Nosite steznik, če se počutite udobno in je po nošenju vaš trebuh manjši. Vendar se morate posvetovati z zdravnikom glede uporabe steznika, ki je varen za vas.
12. Prošnja za pomoč
Nikoli ne škodi, če prosite nutricionista ali dietetika, da vam po porodu pomaga zmanjšati želodec. Zdravniki običajno pomagajo oblikovati idealno prehrano, priporočajo najboljšo vrsto vadbe, da zagotovijo idealno ciljno telesno težo.
Preberite tudi: Metoda štetja kalorij, močna izguba težeKako naravno zategniti povešeni trebuh po porodu
Poleg zmanjšanja trebuha si lahko po porodu zategnete trebuh tudi na naravne načine, kot so:
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca in oreščki, ki vsebujejo veliko kolagena za napenjanje povešene kože trebuha
- Pijte več vode
- Redno izvajajte lahke vaje, kot so hitra hoja, tek, plavanje in dosledno kolesarjenje
- Dojite svojega otroka, da zmanjšate trebušno maščobo
- Masaža z eteričnimi olji za napenjanje trebuha
Ko poskušate po porodu skrčiti trebušček in ponovno napeti mišice v trebuhu, ne dovolite, da bi vaš čas skrbi za otroka prekinil. Ne pozabite, da bodo potrebe vašega otroka prednost. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, kako zmanjšati trebuh po porodu, lahko to storite
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
