Nočna vročina povzroča nelagodje, ko se zjutraj zbudite. Oblačila, rjuhe, blazine in nosilci se zmočijo od znoja. V predelu blazine in posteljnine se bodo kopičile tudi slabe vonjave, mikrobe in bakterije. Poleg tega, da je neprijetno, lahko pregrevanje med spanjem kaže tudi na zdravstveno stanje, povezano z določenimi boleznimi. Preden veste, kako se znebiti vročine ponoči, morate najprej razumeti vzroke za pregrevanje in potenje pred spanjem. Oglejte si celotno razpravo spodaj.
Vzroki vročine ponoči
Čeprav je temperatura zraka ponoči ponavadi nižja kot podnevi, je nekaterim med spanjem še vedno vroče. Obstaja več razlogov, zakaj se med spanjem počutite vroče, in sicer:
1. Sobna temperatura je previsoka
Če vam je ponoči vroče, je to lahko zato, ker je sobna temperatura pretoplo. Posledično postaneš preznojen in vroč. Vlažnost lahko poveča tudi učinek toplote. Zato morate pred spanjem najprej prilagoditi temperaturo in vlažnost v prostoru.
2. Stanje vzmetnice in oblačil med spanjem
Uporabljajte oblačila, ki vpijajo znoj, da vam ponoči ne bo vroče.Vzmetnice in oblačila med spanjem lahko povzročijo tudi zadušljivo vročino med spanjem. Debele vzmetnice bolj zadržujejo vroč zrak kot tanke. Poleg tega je med spanjem bolj priporočljiva tudi lahka oblačila, ki vpijajo znoj, kot debela oblačila, ker se boste zlahka pregreli.
3. Dejavnosti pred spanjem
Obstaja več dejavnosti pred spanjem, ki lahko zvišajo telesno temperaturo in otežijo spanje, vključno z:
Pravzaprav vadba nima slabega vpliva na kakovost spanja, ravno nasprotno. Če pa vajo izvajate 1 uro pred spanjem, se bo telo zlahka potilo.
Če pred spanjem pijete kavo ali čaj, ki vsebuje kofein, boste težko zaspali in zvišali telesno temperaturo. Posledično bo vročina ponoči neizogibna.
Ko ste pod stresom, se bodo krvne žile zožile, temperatura kože se bo znižala in telesna temperatura se bo zvišala. Ponoči vam bo zlahka vroče.
Seks lahko izboljša kakovost spanja s sproščanjem hormonov, ki spodbujajo sprostitev. Vendar pa lahko seks poveča tudi srčni utrip in ima enak učinek kot vadba.
4. Prijatelj za spanje
Če delite sobo z nekom drugim, lahko zvišate temperaturo v sobi, vaši sostanovalci, tako drugi ljudje kot hišni ljubljenčki, pa lahko zvišajo temperaturo v vaši postelji in v vaši sobi. Telo nenehno oddaja toploto kot stranski produkt presnove. Več predmetov in manjši kot je prostor, hitreje se bo območje segrelo. Povprečna temperatura človeškega telesa je okoli 37 stopinj Celzija. Če je sobna temperatura toplejša od te temperature, bo telo lažje absorbiralo toploto.
5. Jemanje določenih zdravil
Obstaja več vrst zdravil, ki lahko zvišajo telesno temperaturo ali vplivajo na sposobnost telesa, da uravnava svojo temperaturo, vključno z:
- Antiholinergično
- Beta-laktamski antibiotiki, vključno s penicilini in cefalosporini
- Karbamazepin
- Zdravilo za sladkorno bolezen
- Diuretiki, zlasti v kombinaciji z zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE) ali zaviralci receptorjev angiotenzina II
- Zdravila za hormonsko zdravljenje
- metildopa
- Sredstva za lajšanje bolečin, kot sta acetaminofen ali aspirin
- fenitoin
- prokainamid
- Psihotropno
- kinidin
- SSRI ali triciklični antidepresivi
- Steroidi, kot sta kortizon ali prednizon
- Droge, kot so MDMA, ekstazi, kokain
6. Hormoni
Neravnovesje v ravni hormonov lahko povzroči, da se telo ponoči znoji. Mnoge ženske doživljajo nočno potenje kot del predmenstrualnega sindroma zaradi nihanja ravni estrogena in progesterona. Poleg tega nosečnost povzroča tudi hormonske spremembe, ki povečajo pretok krvi in telesno temperaturo. Hipertiroidizem in spalna apneja sta še dva možna vzroka, zaradi katerih se ponoči počutite vroče in preznojene.
7. Bolezni in okužbe
Obstaja več možnih bolezni in okužb, ki lahko povzročijo zvišanje telesne temperature ali nočno potenje. Med ostalimi:
- gripa
- Imeti prehlad
- Vneto grlo
- Vnetje pljuč (pljučnica)
- Tuberkuloza
- Druge bakterijske okužbe
- Hiperhidroza (prekomerno potenje)
- Hipertiroidizem
- Kronični stres
- Koronarna bolezen srca
- Rak
Kako se znebiti vročine ponoči
Vklopite ventilator, da sobna temperatura ne bo več vroča.Občutek dušenja vam seveda povzroča neprijeten spanec. Da boste lahko mirno spali, se ponoči znebite vročine:
- Ohladite spalnico. Če je le mogoče, lahko uporabite klimatsko napravo, prižgete ventilator, odprete okno, prestavite vzmetnico na tla, da bo hladneje, in se pred spanjem stuširate s hladno vodo.
- Izogibajte se vadbi 1 uro pred spanjem, izogibajte se pitju kave ali čaja, dobro obvladujte stres in se izogibajte pretiranemu seksu pred spanjem.
- Če spite z drugimi ljudmi, uporabite drugo odejo.
Če znojenje spremljajo povišana telesna temperatura, izguba teže, bolečine v telesu, kašelj, driska in drugi simptomi, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo ugotovil vzrok za prekomerno potenje in na podlagi simptomov priporočil zdravljenje. Če je znojenje posledica bolezni ali zaradi jemanja zdravil, bo zdravnik predpisal ustrezno zdravilo ali spremenil odmerek zdravila. Medtem bo čezmerno potenje zaradi menopavze prejelo hormonsko terapijo. [[sorodni članki]] Za nadaljnjo razpravo o tem, kako se znebiti vročine ponoči,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Uporabljajte oblačila, ki vpijajo znoj, da vam ponoči ne bo vroče.Vzmetnice in oblačila med spanjem lahko povzročijo tudi zadušljivo vročino med spanjem. Debele vzmetnice bolj zadržujejo vroč zrak kot tanke. Poleg tega je med spanjem bolj priporočljiva tudi lahka oblačila, ki vpijajo znoj, kot debela oblačila, ker se boste zlahka pregreli. 
Če delite sobo z nekom drugim, lahko zvišate temperaturo v sobi, vaši sostanovalci, tako drugi ljudje kot hišni ljubljenčki, pa lahko zvišajo temperaturo v vaši postelji in v vaši sobi. Telo nenehno oddaja toploto kot stranski produkt presnove. Več predmetov in manjši kot je prostor, hitreje se bo območje segrelo. Povprečna temperatura človeškega telesa je okoli 37 stopinj Celzija. Če je sobna temperatura toplejša od te temperature, bo telo lažje absorbiralo toploto. 
Vklopite ventilator, da sobna temperatura ne bo več vroča.Občutek dušenja vam seveda povzroča neprijeten spanec. Da boste lahko mirno spali, se ponoči znebite vročine: 
