Vsako čustvo je dobro. Tudi takrat, ko se počutite jezni, ker situacija ne poteka po pričakovanjih, je tudi naravno. Postane izziv, ko ne znaš pravilno izraziti svojih čustev.
prezračevanje je način usmerjanja jeze ali kakršnih koli čustev, tako da to ne vodi v obžalovanje ali stres. Ni samo pravljica, da lahko pretirana jeza na koncu pripelje do obžalovanja. Ne samo to, ogroženi so odnosi z drugimi ljudmi tako osebno kot poklicno.
Kako izraziti čustva na zdrav način
Izlivanje čustev oz
zračnik To je mogoče narediti na zdrav način. Res je, da ko jeza napolni um, je težko jasno razmišljati. Frustriran um. Razbijanje srca. Zdelo se je, kot da bo počilo. Ko se to zgodi, se poskusite spomniti nekaterih zdravih načinov
zračnik naslednje, kot so:
1. Globoko vdihnite
Globoko vdihavanje lahko izboljša vaše razpoloženje. Večina vadbe se začne z ogrevanjem in ohlajanjem, ki vključuje dihanje. Pozvani boste, da globoko vdihnete in nato izdihnete. Ko se počutite jezni, poskusite s počasnimi, nadzorovanimi tehnikami dihanja. Način za to je:
- Vdihnite iz trebuha, dokler se ne razširi
- Vdihnite zelo počasi in nadzorovano
- Izdihnite skozi usta
- Naredite to med sedenjem, da se vrat in ramena lahko sprostijo
- Naredite 3-krat na dan 5-10 minut po potrebi
2. Ponavljanje pomirjujoče mantre
Kdo bi si mislil, da je ponavljanje stavka, ki ga menite, da je mantra, lahko način
zračnik pozitivno. Še več, ta metoda lahko pomaga tudi pri izražanju težkih čustev, kot je frustracija. Kakršen koli urok. Primeri, kot je "
Pomiri se« ali »Vse bo v redu«, ko se počutite preobremenjeni s situacijo. Lahko se recitira na glas, skupaj z izdihom ali v srcu.
3. Vizualizacija
Ko se počutite jezni, poskusite preusmeriti svoj um z vizualizacijo pomirjujočih stvari. Ta metoda deluje kot miselni trik, da se telo in možgani počutijo mirnejše. Nekaj primerov vizualizacij, kot so:
- Namišljen ali resničen kraj, ki vas lahko osreči, umiri in se počuti varnega
- Ko ste na mestu, se osredotočite na senzorične podrobnosti, od zvokov, vonjav do znamenitosti
- Vedno resno dihajte, dokler tesnoba ali jeza počasi ne izgineta
4. Vstavite humor
Morda vsi ne znajo biti dobri v tem. Samo iskanje humorja, ko so stvari vroče, lahko uravnoteži stališča. To seveda pomeni, da ne smemo vedno banalizirati ali se smejati težavam, ampak jih gledati s hladno glavo. Scenarij je, ko se počutite preobremenjeni, si predstavljajte, kaj si bodo drugi mislili, ko boste videli ta primer? Je kaj, kar žgečka in dejansko šteje za humor? Če ne boste razmišljali preveč resno, se boste počasi naučili ne pretiravati v trivialnih zadevah.
5. Poiščite svoj čas
Najdi čas, da boš sam, da umiriš srce. Poskusi najti čas sam tako, da pustiš sprožilec jeze. Na primer, ko se to zgodi doma ali v službi, poskusite hoditi na svež zrak ali se samo nekaj časa voziti. Tako se boste počutili mirnejše, ko se vrnete na ta kraj.
6. Premaknite telo
Včasih lahko samo mirno sedenje človeku dejansko povzroči občutek, da mu je zmanjkalo potrpljenja. Za to poskušajte telo popolnoma premakniti, na primer raztegnite mišice pri jogi, da mišice ne bodo več napete. Če se znajdete v stresni situaciji, vam lahko olajša um tudi sprehod. Če rad plešeš, je tudi to vredno poskusiti.
7. Prepoznajte sprožilec
Včasih je sprožilec jeze ista stvar. To imenujemo oseba, ki na vlaku govori zelo glasno. Če že poznate sprožilec, poiščite načine, kako se mu izogniti. Lahko se vljudno ukori ali kupi
slušalke ki lahko blokira zvok od zunaj. Glavna ideja je razumeti, kaj sproži vašo jezo. Stvar, zaradi katere si kratek stenj. Če se tega zavedate, potem lahko iščete korake, da ne boste vedno obtičali v istem krogu. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Nekatere od zgornjih stvari je mogoče tako usposobiti
zračnik bodite bolj zdravi. Ugotovite, kateri je najučinkovitejši. Naravno je, da ne deluje takoj, in to je v redu. Toda če ta jeza še naprej prevladuje vsak dan in povzroča občutek, da ste preobremenjeni, ni nič narobe, če poiščete pomoč pri strokovnjaku. Če želite izvedeti več o tem, kdaj naj bi bila ta jeza nadležna,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Globoko vdihavanje lahko izboljša vaše razpoloženje. Večina vadbe se začne z ogrevanjem in ohlajanjem, ki vključuje dihanje. Pozvani boste, da globoko vdihnete in nato izdihnete. Ko se počutite jezni, poskusite s počasnimi, nadzorovanimi tehnikami dihanja. Način za to je: 
Najdi čas, da boš sam, da umiriš srce. Poskusi najti čas sam tako, da pustiš sprožilec jeze. Na primer, ko se to zgodi doma ali v službi, poskusite hoditi na svež zrak ali se samo nekaj časa voziti. Tako se boste počutili mirnejše, ko se vrnete na ta kraj. 
