7 hranljivih in enostavnih menijev za malico

Izpuščanje zajtrka naj bi vplivalo na stanje telesa skozi ves dan. Vendar pa ni malo ljudi le imelo čas za jesti, ko malica. Biti med zajtrkom in kosilom, čas za početje malica je 10-11h. Čeprav gre za pozen zajtrk, to ne pomeni, da je zaužito lahko zmerno. Izberite meni malica hranljivo, tako da so prehranske potrebe telesa še vedno izpolnjene.

Navdih za meni malica zdravega

Pogosto imajo ljudje zaradi svoje zaposlenosti ali mobilnosti čas za zajtrk le popoldne. Tudi ko imate čas jesti ob 10. uri in več, je čas omejen. Vendar to ni izgovor, da ne zagotovite potrebne prehrane. Nekatere možnosti, ki so lahko reference, so:

1. Oves čez noč

Ali lahko dodate sadje, kot so jagode? Trendi ustvarjajo oves čez noč je v zadnjem času vse bolj priljubljena, saj je enostavna za pripravo in vas lahko v kratkem času napolni. Ta možnost menija je primerna tudi za uživanje pred kosilom, da zagotovite vnos energije med aktivnostjo. Potrebni materiali:

• skodelica ovsa
• skodelico mandljevega mleka
• 1 čajna žlička mandljev
• žlička cimeta v prahu

Kako narediti:

• Oves položite v majhen kozarec ali skledo
• Nalijte mleko
• Dodajte prednostne sestavine, kot so mandlji, cimet, rozine ali sadje
• Pustite v hladilniku čez noč

2. Smoothie iz banane in avokada

Zmešajte banane z avokadom za okusne smutije Ni časa za predelavo hrane, ker čas za malica zelo kratko? Poskrbite, da bo vaše telo dobilo prave vire energije, kot sta smutiji iz avokada in banan. Potrebni materiali:

• 1 skodelica mandljevega mleka
• 1 zamrznjena banana
• 1 žlica arašidovega masla
• 1/3 avokada
• 1 skodelica špinače
• 1 merica vanilijevega beljakovinskega prahu

Kako narediti:

• V blender vlijemo mandljevo mleko
• Dodajte banano, avokado, špinačo in arašidovo maslo
• Mešajte, dokler ni gladka in tekstura je gladka

3. Tortilje

meni malica Ta je tudi okusen za uživanje, da blokirate lačen želodec, ki je pravkar imel čas za jesti pred časom kosilo. Beljakovine in ogljikovi hidrati v njej so lahko odličen vir prehrane. Sestavine:

• 1 polnozrnat tortilja
• 1 jajce (umešano)
• 1/3 avokada

Priprava je tudi zelo enostavna, samo zmešajte tortiljo, jajce in avokado. Po okusu dodajte druge želene sestavine. Le nekaj minut traja, da dobite zdravo jed in tudi vir energije.

4. Polnozrnate palačinke

Polnozrnate sestavine zagotavljajo zdrave vlaknine za telo, ta palačinka bo ponudila dovolj teksture hrustljavo zaradi uporabljenih materialov. Če imate čas ali želite jesti palačinke, kdaj malica, izberite zdravo in ne vsebuje preveč kalorij iz sladkorja. Potrebni materiali:

• skodelica pšenične moke
• skodelica večnamenske moke
• 2 žlici sladkorja
• 1 čajna žlička pecilnega praška
• 1 čajna žlička sode bikarbone
• 1 čajna žlička soli
• 1 veliko jajce
• 1 skodelica pinjenca
• 2 skodelici celih zrn, kot so ječmen, rž in kvinoja

Kako narediti:

• V veliki skledi zmešajte pšenično moko, večnamensko moko, sladkor, pecilni prašek, sodo bikarbono in sol
• Nato zmešajte jajca in pinjenec
• Dodaj polnozrnate žitarice v testo
• Segrejte ponev proti sprijemanju, nato specite palačinke
• Palačinko obrnite, ko se na površini pojavijo mehurčki
• Palačinke prestavimo na krožnik in pripravljene so za uživanje

5. Supersadna solata

Nič ni bolj osvežilnega za zaužitje, ko malica razen solat. Bogata z vitamini je lahko tudi možnost za tiste, ki se ne počutijo dobro. Potrebni materiali:

• 1 segment ingverja
• 1/3 skodelice korenčkovega soka
• 2 žlici limoninega soka
• žlička kurkume
• ščepec soli
• 2 žlici citrusov
• 1 mango
• 2 kivija
• Sol po okusu
• dovolj EVOO

Kako narediti:

• V majhni skledi zmešajte ingver, korenčkov sok, limonin sok, kurkumo in sol
• Dodajte citruse
• V skledo razporedite sadje, kot so citrusi, mango in kivi
• Dodajte sol in EVOO

6. Vaflji brez glutena

Izdelava vafljev z moko ajda bi lahko bila možnost za tiste, ki ne uživajo gluten. Izbiro prelivov lahko prilagodimo tudi po okusu ali kar je doma. Sestavine:

• skodelica lanenega semena
• javorjev sirup
• sol
• 1 skodelica moke ajda
• skodelica kakava v prahu
• skodelica lanenega semena
• 1 čajna žlička soli
• 1 čajna žlička pecilnega praška
• 1 čajna žlička sode bikarbone
• 2 veliki jajci
• 2 skodelici pinjenca
• skodelica kokosovega olja
• 2 žlički vanilijevega ekstrakta

Kako narediti:

• Segrejte pečico
• mešati ajda, 2 čajni žlički javorjev sirup, in tudi sol pecilna folija
• Pečemo do suhega 12-15 minut
• Segrejte model za vaflje
• Zmešajte moko ajda, kakav v prahu, laneno seme, sol, pecilni prašek in sodo bikarbono v veliki skledi
• V srednji skledi zmešajte jajca, pinjenec, kokosovo olje, sladkor in vanilijev ekstrakt do gladkega
• Dodajte čokolado po okusu
• Testo damo v model za vaflje za približno 3 minute

7. Ovsena kaša arašidovo maslo

Ta ideja, ki jo navdihuje recept za zdravo ovseno kašo, je lahko tudi alternativa, ki jo lahko zaužijete malica. Beljakovine v njem so lahko vir energije, medtem ko se dolgo časa počutite siti. Potrebni materiali so:

• 1/3 skodelice ovsenih kosmičev
• 2/3 skodelice mandljevega mleka
• 2 žlici rozin
• 1 žlica arašidovega masla
• 2 beljaka

Potem, kako ga narediti:

• Oves segrejte v ponvi na srednjem ognju
• Dodamo vodo, mleko in rozine
• Kuhamo 5-7 minut, mešamo do gladkega
• Ko se oves začne zmehčati, dodajte beljak
• Na majhnem ognju kuhamo še 3-5 minut
• Ko je kuhano, prestavimo v skledo in dodamo arašidovo maslo

[[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Če čas ne dopušča predolgega kuhanja, so nekatere od zgornjih izbir menija trenutno primerne za uživanje. malica. Vas zanima, kaj je še na meniju, ki je enostavno za obdelavo in še vedno hranljivo? Ti lahkoneposredno posvetovanje z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.