Šport je pozitivna dejavnost, ki prinaša različne koristi za zdravje. Vendar pa je treba to dejavnost opraviti tudi s popolnim izračunom, da se izognemo neželenim učinkom, kot je omotica po vadbi. Namesto pozitivnega občutka za telo, vrtoglavica po vadbi zagotovo ni prijetna. Kaj povzroča omotico po vadbi?
Vzroki za omotico po vadbi
Tukaj je nekaj vzrokov za omotico po vadbi:
1. Nepravilna tehnika dihanja
Eden od vzrokov za vrtoglavico po vadbi je ta, da »pozabiš« dihati. Dejansko med telesno aktivnostjo mišice porabijo več kisika. Hitrost dihanja in srčni utrip se bosta med vadbo povečala za oskrbo s kisikom bogato kri, ki jo potrebujejo mišice. Če med vadbo ali po njej ne dihate v celoti, se dotok krvi, bogate s kisikom, v možgane zmanjša. Posledično se boste počutili vrtoglavo, ker možgani ne dobijo dovolj kisika.
2. Dehidracija
Dehidracija se pojavi, ko telo zapusti več tekočine, kot jo zaužije. Tekočine se lahko izgubijo iz telesa, ker vadba povzroči zvišanje telesne temperature. Telo nato kompenzira s proizvodnjo znoja, tako da se telesna temperatura zniža. Običajno lahko telo izgubi več tekočine, če je vadba preveč naporna ali je vroče vreme. Poleg vrtoglavice po vadbi (ali med vadbo) dehidracija sproži tudi druge simptome, vključno z:
- suha usta
- Občutek velike žeje
- Telo utrujeno
3. Preveč vadite
Pretiravanje ali pretirana vadba lahko povzroči tudi vrtoglavico.Preveč in intenzivno vadbo lahko sproži padec krvnega tlaka. Če ga ne boste označili, kot je navedeno zgoraj, boste tudi dehidrirani. Kombinacija teh stanj bo povzročila omotico med vadbo ali po njej do omedlevice.
4. Nizek krvni sladkor
Drug vzrok za omotico po vadbi je nizek krvni sladkor. Ko vadimo, mišice porabijo več energije kot običajno. V prvih 15 minutah vadbe telo črpa sladkor (glukozo), ki kroži v krvnem obtoku in mišicah, da podpira telesno aktivnost. Ko zmanjka glukoze, se raven sladkorja v krvi zniža in telo nato izkoristi zaloge sladkorja v jetrih. To stanje povzroča tudi pomanjkanje glukoze v možganih, ki je glavni vir energije. Ker v možganih primanjkuje glukoze, se bomo med vadbo ali po njej vrteli. Poleg omotice lahko drugi simptomi nizkega krvnega sladkorja vključujejo:
- Preznojeno telo
- Tresenje telesa
- Zmeda
- Glavobol
- Utrujenost
5. Nizek krvni tlak
Poleg nizkega krvnega sladkorja lahko vrtoglavico po vadbi sproži tudi prenizek krvni tlak. Čeprav krvni tlak pade 30-60 minut po telesni aktivnosti, nekateri ljudje tvegajo, da bodo doživeli prehiter padec. To stanje je običajno, ko se oseba po intenzivni vadbi ne ohladi. Po vadbi lahko pride do nizkega krvnega tlaka, ker se krvne žile dolgo prilagajajo srčnemu in mišičnemu ritmu. Pri vadbi bodo mišice in srce trdo delale, da bodo mišice oskrbele s krvjo, bogato s kisikom, in se po telesni aktivnosti vrnile v normalno stanje. Krvne žile, ki se dalj časa prilagajajo, nekoliko ovirajo pretok krvi, bogate s kisikom, v možgane. Posledično tudi možganom primanjkuje kisika in po vadbi sproži občutek vrtoglavice. [[Povezan članek]]
Nasveti za preprečevanje vrtoglavice po vadbi
Vzemite si čas za pijačo, da telo ne bo dehidrirano. Omotičnost po vadbi je stanje, ki ga je mogoče preprečiti. Nekaj nasvetov za preprečevanje vrtoglavice po vadbi, in sicer:
- Med vadbo se izogibajte plitvemu dihanju
- Bodite pozorni na signale, ki vam jih daje telo med vadbo, da ne pretiravate
- Intenzivnost vadbe povečujte počasi, previdno in jo prilagajajte svojim zmožnostim
- Prinesite vodo in si privoščite čas, da jo popijete po nekaj minutah ali med vadbo
- Jejte eno uro pred vadbo, kot je uživanje beljakovinske ploščice oz prigrizki šport
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Omotičnost po vadbi se lahko pojavi zaradi več dejavnikov, vključno z dehidracijo, nepravilno tehniko dihanja, nizkim krvnim sladkorjem, nizkim krvnim tlakom. Prekomerna vadba lahko sproži tudi vrtoglavico po vadbi. Če imate po vadbi še vedno vprašanja glede omotice, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacijo SehatQ lahko brezplačno prenesete na
Appstore in Playstore zvesto spremljati vaše zdravo življenje.
Pretiravanje ali pretirana vadba lahko povzroči tudi vrtoglavico.Preveč in intenzivno vadbo lahko sproži padec krvnega tlaka. Če ga ne boste označili, kot je navedeno zgoraj, boste tudi dehidrirani. Kombinacija teh stanj bo povzročila omotico med vadbo ali po njej do omedlevice. 
Vzemite si čas za pijačo, da telo ne bo dehidrirano. Omotičnost po vadbi je stanje, ki ga je mogoče preprečiti. Nekaj nasvetov za preprečevanje vrtoglavice po vadbi, in sicer: 
