Čokolada naj bi postala najljubša hrana milijona ljudi. Temna čokolada, najbolj zdrava vrsta čokolade, vsebuje zdrava hranila, kot so polifenoli, flavanoli in katehini. Nekateri bi morda želeli poskusiti
prigrizek in vstavite čokolado za dieto za hujšanje. Ali je čokolada koristna za dieto?
Potencialne koristi čokolade za dieto
Izkazalo se je, da je koristno, tukaj so možne koristi čokolade za dieto:
1. Zmanjšajte lakoto in apetit
Slastnost temne čokolade lahko zmanjša lakoto in zagotovi občutek sitosti – tako da vam lahko na koncu pomaga pri izgubi teže. Glede na študijo v reviji
Prehrana in sladkorna bolezen , lahko temna čokolada poveča sitost, zmanjša željo po sladki hrani in zmanjša vnos kalorij v primerjavi z mlečno čokolado. Čeprav so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, je več drugih študij poročalo tudi o podobnih ugotovitvah o koristih čokolade za prehrano, zlasti temne čokolade.
2. Izboljšati občutljivost za inzulin
Poročajo, da temna čokolada poveča občutljivost telesnih celic na inzulin, pomemben hormon, ki igra vlogo pri porabi energije. Ta učinek lahko zmanjša raven inzulina v krvi, kar je nato povezano z izgubo teže in zmanjšanimi zalogami maščob. Uživanje temne čokolade ima tudi potencial za nadzor in preprečevanje nihanj krvnega sladkorja – kar lahko zmanjša tudi vašo željo po sladki hrani.
3. Popravi razpoloženje
Temna čokolada za dieto je koristna tudi posredno, ker pomaga izboljšati
razpoloženje . S pozitivnim razpoloženjem lahko nekateri ljudje nadzorujejo, kaj jejo, in se izognejo želji po »žvečenju« in prenajedanje. Glede na raziskave v reviji
Depresija in anksioznost , ljudje, ki uživajo temno čokolado, doživljajo manjše tveganje za simptome depresije kot ljudje, ki te čokolade ne uživajo redno.
Čokolada za dieto še vedno ni čarobna rešitev telesni cilji
Čeprav vam prednosti čokolade za zgoraj navedeno dieto zagotavljajo dih svežega zraka, je pomembno vedeti, da čokolada ni čarobna hrana za hujšanje. Dejansko vas na koncu dneva nobena hrana ne more čarobno shujšati brez primanjkljaja kalorij. Čokolada ima relativno veliko kalorij in maščob. Na vsakih 28 gramov temne čokolade je 155 kalorij s skoraj 9 grami maščobe. Nekateri čokoladni izdelki na trgu vsebujejo tudi veliko sladkorja – kar je seveda lahko škodljivo za prehrano in zdravje, če uživanje ni nadzorovano. Pazljivo izbirajte čokoladne izdelke za svojo prehrano in bodite pozorni na podatke o hranilni vrednosti.
Nasveti za izbiro čokolade za dieto
Ko v svojo prehrano vstavljate čokolado, lahko poiščete izdelke iz temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava. Izberite izdelke iz temne čokolade, ki vsebujejo vsaj 70 % kakava, saj višji kot je odstotek kakava, nižja je vsebnost sladkorja. V enem dnevu ali enem obroku med dieto vam svetujemo, da zaužijete največ 28 gramov temne čokolade, ki je prispevala 155 kalorij. Če zaužijete preveč čokolade, lahko povečate vaš vnos kalorij - tako na koncu pokvarite vašo prehrano. Ne pozabite, da morate imeti primanjkljaj kalorij, da izgubite težo. Primanjkljaj kalorij pomeni, da morajo biti kalorije, ki jih zaužijete s hrano, manjše od energije, ki jo vaše telo potrebuje ali porabi.
Kako uživati čokolado za dieto
Če želite uživati čokolado za dieto, lahko uporabite naslednje nasvete, da vaša prizadevanja za hujšanje ne bodo dolgočasna:
- Po večerji pojejte majhne koščke temne čokolade, bodite pozorni na kalorije v vsakem kosu
- Pripravite čokoladni napitek iz visokokakovostnega kakava v prahu brez sladkorja
- Nanjo potresemo temno čokolado v prahu smutiji sadje in zelenjava
- Na skledo ovsenih kosmičev potresemo temno čokolado v prahu
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Čokolada za dieto je potencialno koristna in jo je mogoče vstaviti, ker pomaga zatreti lakoto in izboljšati stanje
razpoloženje . Vendar pa pazite na svoj vnos kalorij pri uživanju čokolade za svojo dieto. Če imate še vedno vprašanja o čokoladi za dieto, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu
Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije o prehrani.
