Ali lahko izgubite 4,5 kg na teden? Preizkusite to dieto v vojaškem slogu!

zdravje
Katere vrste diet za hujšanje poznate? Nekaj, ki pridejo na misel, morda keto dieta, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, dieta Mayo. Poleg teh diet obstaja tudi shujševalna dieta, ki se imenuje vojaška dieta oz vojaška prehrana. Kakšna je vojaška prehrana? Ali je varno in učinkovito shujšati?

Torej trend, ali gre za vojaško dieto oz vojaška prehrana?

Vojaška dieta je dieta za hujšanje, ki naj bi pomagala izgubiti do 4,5 kg (10 funtov) v enem tednu. Vojaška dieta oz vojaška prehranaPogosto jo imenujejo 3-dnevna dieta, ker zahteva načrtovanje nizkokaloričnih obrokov za 3 dni. 3 dni so posamezniki na vojaški dieti jedli le določene vrste hrane, z omejenimi skupnimi dnevnimi kalorijami. Medtem lahko preostale 4 dni v tednu jeste zdravo hrano kot običajno. Fazni cikel delitve v vojaški prehrani ozvojaška prehrana zgoraj, nadaljujte z nanašanjem, dokler posameznik, ki to počne, ne doseže želene teže. Ta dieta uporablja besedo 'vojaška', ker njeni zagovorniki trdijo, da so jo zasnovali nutricionisti v vojaški ustanovi ZDA. Še vedno po trditvah njenih privržencev je bila vojaška dieta prvotno namenjena oblikovanju telesa vojakov in pripadnikov vojske, da bo sorazmerno. Vendar te trditve še ni treba potrditi.

Kakšno je načelo načrtovanja 3-dnevnega obroka v vojaški prehrani?

Po načelu vojaške prehrane je dovoljeno število kalorij, ki jih lahko vstopi v telo 3 dni, 1.100-1.400 kalorij na dan. Ta razpon kalorij je precej pod povprečno dnevno potrebo po kalorijah odrasle osebe. V 3 dneh vojaške diete ne bi smeli jesti hrane samovoljno. Tukaj je nekaj primerov živil, ki so dovoljena v vojaški prehrani.
  • Banana
  • Polnozrnati kruh v majhnih porcijah
  • Korenček
  • Kava
  • jajce
  • vino
  • Hot dogi
  • Sladoled
  • Meso
  • Slani piškoti
  • čaj
  • tuna
Medtem pa obstaja tudi več vrst hrane, ki so v vojaški prehrani tabu. Ta živila vključujejo umetna sladila, smetano, sadne sokove, mleko, pomaranče in sladkor. Od zgoraj dovoljenih živil so naslednji primeri načrtovanja vojaške prehrane oz vojaška prehrana, v enem dnevu.

1. Primer vojaškega dietnega zajtrka

  • Kos toasta z dvema žličkama arašidovega masla
  • Polovica pomaranče ali grenivke
  • Skodelica kave ali čaja (neobvezno)

2. Vzorec vojaškega dietnega kosila

  • Kos toasta
  • Pol pločevinke tune
  • Skodelica kave ali čaja (neobvezno)

3. Primer vojaške dietne večerje

  • 85 gramov mesa plus malo čičerike
  • Polovica banane in majhno jabolko
  • Ena skodelica vanilijevega sladoleda

Ali je vojaška dieta učinkovita za hujšanje?

Ni veliko znanstvenih študij, ki dokazujejo uspešnost vojaške prehrane. Kljub temu ima vojaška dieta kratkoročno potencial za izgubo teže. Ker ta vojaška dieta omejuje kalorije, ki vstopijo v telo. Vendar vojaška dieta ni sposobna vzdrževati izgubljene teže, ker ni zakoreninjena v spremembah prehranjevalnih navad. Izguba teže med to dieto je v veliki meri posledica izgube vode iz telesa in ne maščobe. Prav tako tvegate, da se boste po prenehanju vojaške diete ponovno zredili. Če želite shujšati v kratkem času, vam lahko pomaga vojaška dieta. Vendar pa vojaška dieta ozvojaška prehrana ni prava metoda za trajno hujšanje.

Potencialna tveganja vojaške prehrane

Naj se zdi mamljivo, vendar ima vojaška dieta še vedno številna potencialna tveganja in nevarnosti. Eno od teh možnih tveganj je pomanjkanje hranil, ki vstopajo v telo, vključno z vlakninami, vitamini in minerali. Vsa ta hranila so potrebna za normalno delovanje telesa. Nekatera živila v vojaški prehrani vsebujejo tudi veliko soli, sladkorja in nasičenih maščob. na primer hrenovke veliko nasičenih maščob in soli. Obe snovi povečata tveganje za srčne bolezni. Izguba 4,5 kg v enem tednu poveča tudi tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Žolčni kamni so kamnom podobni materiali, ki nastanejo iz holesterola v telesnem žolčniku. To stanje se lahko pojavi, ker jetra med drastičnim hujšanjem sproščajo dodaten holesterol v žolč. Zdrava izguba teže je dejansko v območju 0,5-0,9 kg v enem tednu.

Opombe iz SehatQ

Z izvajanjem vojaške diete lahko kratkoročno res izgubite težo. Vendar pa ima vojaška prehrana dolgoročno številna tveganja za zdravje. Poleg tega bo teža v nevarnosti, da se bo ponovno dvignila, ko prenehate slediti vojaški dieti.