Stisnjena tetiva je stanje, ki ga pogosto slišimo, ko nekdo doživi bolečino. Pravzaprav je stisnjena vena stanje, pri katerem pride do stiskanja živca. Eden od njih se pogosto pojavi v živcih v ledvenem predelu, kar je znano tudi kot išias. Če ste občutili nenadno bolečino v hrbtu, ki seva v zadnjico in noge, imate morda stisnjen išias (išias). To stanje je pogosto pri ljudeh, starih 50 let in več. Vzrok je lahko proces staranja in pritisk na disk, ki blaži vretenca (hrbtenico). Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tudi tveganje za razvoj išiasa zaradi povečanega pritiska na hrbtenico. Nenadzorovana stanja diabetesa mellitusa lahko poslabšajo simptome zaradi poškodbe živcev, ki se pojavi. Dolgotrajno sedenje, dvigovanje težkih uteži in predolga vožnja motorja lahko povečajo tudi tveganje za razvoj išiasa.
Nasveti za zmanjšanje bolečine zaradi stisnjenih mišic med spanjem
Bolečina, ki jo čutimo zaradi išiasa, pri obolelih pogosto povzroči motnje spanja. Nekateri spodnji nasveti vam lahko pomagajo zmanjšati bolečino zaradi stisnjenih žil, ki jih občutite med spanjem.
1. Med spanjem upognite kolena
Med spanjem lahko poskusite upogniti kolena, da ublažite simptome. Ko upogibate kolena, poskrbite, da bodo vaše pete in zadnjica še vedno v stiku s posteljo. Med kolena za oporo potisnite blazino. Postavite položaj, v katerem se počutite udobno. Ta položaj ne deluje vedno za vse. Če vas boli še nekaj dni, lahko poskusite z drugimi nasveti.
2. Pred spanjem se namočite ali si privoščite toplo kopel
Namakanje v topli vodi pomaga pri lajšanju bolečin in sprošča mišice okoli stisnjenega živca. Prilagodite temperaturo vode, da ni prevroča. Prevroča voda bo zvišala vašo telesno temperaturo, zaradi česar boste težje zaspali. Poleg tople kopeli je še ena terapija, ki jo lahko izvajate za zagotavljanje toplote, polaganje steklenice, napolnjene s toplo vodo, na pas ali zadnjico.
3. Razmislite o neuporabi vzmetnice
Pri nekaterih ljudeh, ki imajo stisnjene kite, lahko spanje na tleh dejansko olajša bolečino, ki jo doživljajo. Za ohranjanje čistoče se izogibajte spanju neposredno na tleh. Za posteljo uporabite podlogo za jogo ali veliko brisačo. Ne obupajte, ko enkrat ali dvakrat poskusite spati na tleh. Morda bo trajalo nekaj dni, da se boste po spanju na tleh počutili udobno. Če po enem tednu ni bistvene spremembe, lahko začnete razmišljati o drugih alternativah. Če se vam bolečina po spanju na tleh izboljša, vendar se počutite neprijetno, lahko uporabite vzmetnico s trdo podlago. Ta alternativa lahko zagotovi enak učinek. [[Povezan članek]]
Pomemben je tudi vaš sedeči položaj
Poleg sprememb med spanjem na bolečino zaradi išiasa, ki jo doživljate, vpliva tudi vaš sedeči položaj pri delu. Dolgotrajno sedenje bo poslabšalo vaše stanje. Zato poskušajte vstati in se sprehoditi vsakih 20 minut. Ko sedite, bodite pozorni na položaj stopal. Izogibajte se prekrižanju nog in držite stopala ravno na tleh. Kolikor je mogoče, postavite boke in kolena pod kotom 45 stopinj. Če uporabljate invalidski voziček s kolesi, premikajte stol in svoje telo hkrati, ko se vrti. Izogibajte se zvijanju telesa.
