Sprostitev na kavču ali poležavanje med gledanjem vaše ljubljene televizijske serije je res razburljivo. Vendar ne dovolite, da bi zaradi te navade manj vadili. Ko telo ni fizično aktivno, se na zdravje skrivajo številni slabi učinki.
9 slabih učinkov pomanjkanja vadbe
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je telesno neaktiven življenjski slog vzrok smrti 2 milijonov ljudi na svetu na leto. Zato vam svetujemo, da ste pri vadbi vedno pridni. Da boste bolj navdušeni nad vadbo, ugotovite različne slabe učinke tega pomanjkanja vadbe.
1. Povečano tveganje za bolezni srca
Študija, objavljena v reviji
Raziskave cirkulacije stanja, pomanjkanje vadbe in telesna nedejavnost lahko povečata tveganje za bolezni srca. Razlog je v tem, da lahko vadba okrepi srce in poveča krvni obtok, tako da postanejo ravni kisika v telesu stabilne. Različne dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so visok holesterol, koronarna srčna bolezen, srčni napadi, je mogoče preprečiti tudi s pogosto vadbo.
2. Poškodbe delovanja možganov
Vsak del telesa se bo staral, možgani niso izjema. Glede na študijo lahko redna vadba prepreči proces staranja v možganih. Poleg tega lahko ta navada izboljša tudi spomin. Nasprotno, če telesu primanjkuje vadbe, bodo možgani bolj dovzetni za znake staranja, kot je zmanjšana kognitivna funkcija.
3. Moteno duševno zdravje
Zaradi pomanjkanja vadbe ne škodi le fizičnemu zdravju, tudi duševnemu zdravju. Glede na poročilo, objavljeno v
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activitylenobnost in fizična neaktivnost 3 ure na dan lahko poveča tveganje za razvoj simptomov depresije. Z redno vadbo lahko tveganje za depresijo zmanjšamo za kar 30 odstotkov.
4. Kosti in sklepi se zlahka poškodujejo
Kosti in sklepi postanejo šibki zaradi pomanjkanja vadbe, zaradi pomanjkanja vadbe pa so kosti in sklepi v telesu nagnjeni k poškodbam. Medtem naj bi redna vadba zmanjšala tveganje za osteopenijo (zmanjšano gostoto kosti) in osteoporozo (šibke in krhke kosti). Poleg tega vam lahko fizična aktivnost pomaga preprečiti poškodbe in povečati vašo vzdržljivost pri dejavnostih.
5. Povečan obseg pasu in povečanje telesne teže
V študiji, objavljeni v
Mednarodni časopis za debelost, dokazano je, da len in fizično neaktiven življenjski slog poveča obseg pasu. To stanje se pojavi, ker se kalorije v telesu ne pokurijo pravilno, zato se kopičijo. Zato ne bodite presenečeni, če se tudi vi zredite.
6. Povečano tveganje za raka
Redka vadba lahko poveča tveganje za različne vrste raka. Številne študije so pokazale, da lahko len in fizično neaktiven življenjski slog poveča tveganje za raka debelega črevesa, dojk, pljuč in jajčnikov. Za preprečevanje raka je seveda treba voditi zdrav način življenja in redno gibanje. Študija je celo dokazala, da lahko vadba postane navada prepreči nastanek različnih vrst raka.
7. Telo postane počasno in se zlahka utrudi
Se pogosto počutite utrujeni? Lahko se zgodi, da vam primanjkuje vadbe. Študija je dokazala, da se utrujenost udeležencev lahko razbremeni po redni vadbi šest tednov. Pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti naj bi redna vadba povečala telesno energijo. Medtem pa bolniki z rakom
multipla skleroza, HIV/AIDS-om, ki se pogosto počutijo utrujeni, svetujemo tudi vadbo, da ostanejo energični.
8. Vabijo sladkorno bolezen tipa 2
Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko pomanjkanje telesne dejavnosti poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Telesna dejavnost ali vadba lahko pomagata telesu pri nadzoru krvnega sladkorja (glukoze), ohranjanju telesne teže, stabilizaciji krvnega tlaka, in znižuje slab holesterol (LDL). Poleg tega je redna vadba učinkovita tudi pri zvišanju ravni dobrega holesterola v telesu.
9. Zmanjšana kakovost spanja
Po mnenju Sleep Foundation se bo kakovost spanja izboljšala, če boste en teden telovadili 150 minut. Med vadbo se bo vaša telesna temperatura zvišala. Potem, ko ste v postelji, se bo vaša telesna temperatura znižala, zaradi česar boste bolj trdno spali. Druga študija tudi dokazuje, da lahko 150-minutna vadba na teden izboljša kakovost spanca za kar 65 odstotkov. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Nikoli ni prepozno, da začnete z vadbo. Če menite, da še vedno premalo telovadite, ne bodite malodušni in se odločite, da boste začeli biti telesno aktivni. Za tiste, ki se želite posvetovati o zdravju, se takoj posvetujte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ brezplačno. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Kosti in sklepi postanejo šibki zaradi pomanjkanja vadbe, zaradi pomanjkanja vadbe pa so kosti in sklepi v telesu nagnjeni k poškodbam. Medtem naj bi redna vadba zmanjšala tveganje za osteopenijo (zmanjšano gostoto kosti) in osteoporozo (šibke in krhke kosti). Poleg tega vam lahko fizična aktivnost pomaga preprečiti poškodbe in povečati vašo vzdržljivost pri dejavnostih. 
