Po napornem dnevu aktivnosti zagotovo potrebujete čas za počitek. Ko zaprete oči, vam žal lahko pridejo na misel različne stvari, zaradi katerih težko zaspite. Vendar pa velja, da je poslušanje sprostitvene glasbe močan način za pomiritev uma in hitrejše spanje. Kakšno sprostitveno glasbo je torej treba poslušati?
Izberite sprostitveno glasbo
Glasba za sprostitev je običajno glasba s počasnim tempom in melodičnimi inštrumenti, kot je klavir. Vendar pa obstajajo tudi druge vrste glasbe, ki se uporabljajo za sprostitev. Tukaj lahko izbirate med sprostitveno glasbo:
1. Sodobna klasična glasba
Sodobna klasična glasba ima počasen, tekoč tempo. Bistvenih vzponov in padcev ni. Tudi glasba se predvaja, dokler vas ne sprosti.
2. Sproščujoča glasba
Sproščujoča glasbena zvrst, tako kot
blues ,
jazz , oz
ljudski vam lahko pomaga umiriti svoj um. Pazite pa, da izberete pravo glasbo, da boste počasi bolj trdno spali.
3. Akustična glasba
Akustična glasba brez vokala je ena izmed glasbe, ki lahko daje pomirjujoč učinek. Akustična kitara je dobra izbira, ki vam pomaga zaspati.
4. Glasba za meditacijo in zvoki narave
Glasba za meditacijo in zvoki narave, kot so veter, tekoča voda, listje ali petje ptic, vas lahko hitro sprostijo. Ko um postane mirnejši, potem lahko zlahka zaspite. Izogibajte se glasbi, zaradi katere lahko občutite močna čustva, naj bo to žalost ali veselje, saj lahko dejansko sproži vaš um, da postane bolj aktiven. Če ste našli sprostitveno glasbo, za katero menite, da je primerna, jo lahko ustvarite
seznami predvajanja glasba. To je storjeno, da bi vam olajšali uglaševanje glasbe in preprečili nenadno naključno predvajanje glasbe, ki bi lahko pokvarilo vzdušje. [[Povezan članek]]
Prednosti sproščujoče glasbe
Glasba ima različne učinke na telo in um, na primer vpliva na dihanje in srčni utrip, sproža sproščanje hormonov, stimulira imunski sistem ter povečuje kognitivna in čustvena središča možganov. Poslušanje sproščujoče glasbe pred spanjem vam lahko pomaga spraviti svoje telo v "način spanja" tako fizično kot psihično. Kot orodje za izboljšanje spanja lahko sprostitvena glasba sprosti telo z:
- Upočasnite dihanje
- Znižanje srčnega utripa
- Znižanje krvnega tlaka
- Pomirja živčni sistem
- Lajša mišično napetost
- Sproži sproščanje hormonov za spanje, vključno s serotoninom in oksitocinom
- Zmanjša hormone, ki blokirajo spanje, kot je kortizol
Pravzaprav je po raziskavah poslušanje sproščujoče klasične glasbe učinkovit ukrep pri zmanjševanju težav s spanjem. Glasba ima moč upočasniti srčni utrip, izboljšati dihanje, znižati krvni tlak in lahko celo sproži sprostitev mišic. Poleg izbrane vrste glasbe je strokovnjak ugotovil tudi, da je playlist oz
seznami predvajanjanarejeno lahko vpliva tudi na kakovost vašega spanca, tako da je bolj umirjen. Ti seznami predvajanja običajno vključujejo skladbe z relativno nizkim tempom (60-80 utripov na minuto), nizko amplitudo, relativno malo ali počasnimi spremembami in so subtilni. Poleg tega lahko sproščujoča glasba zmanjša tudi stres in tesnobo. Vendar ne uporabljajte
slušalke ko poslušate glasbo pred spanjem, saj je lahko neprijetno in poškodujete sluhovod, če se prevrnete.
Kaj morate narediti, preden poslušate sprostitveno glasbo
Pred poslušanjem sproščujoče glasbe lahko umirite svoj um in sprostite telo s toplo kopeljo. Nato izklopite televizor, prenosnik ali kar koli drugega, kar otežuje vaš um, da se umiri. Poleg tega morate ustvariti tudi udobno spalno vzdušje. Prepričajte se, da je postelja čista in urejena, in uporabite nočno svetilko s šibko lučjo, ki vas bo spodbudila k spanju. Med ležanjem poskusite globoko dihati 4 sekunde, ponavljajte, dokler ne začutite, da se vaš srčni utrip upočasni in vaše misli umirijo. Opustite vse skrbi in bremena, ki jih čutite. Ne dovolite, da kaos v vaših mislih vpliva na kakovost in količino spanca, ki ga imate. Če imate težave s spanjem ponoči, se zlahka utrudite med aktivnostmi podnevi in imate težave z osredotočanjem, morda doživljate nespečnost. Če ste se umirili, a še vedno čutite te simptome, nemudoma obiščite zdravnika
