Skupaj z jagodami, borovnicami in murvami so brusnice vključene v jagodičevje, ki je bogato s hranili. Zdravstvene koristi brusnic tudi niso slabše od drugih jagod. Mnogi ljudje mislijo na brusnice kot
superhrana zaradi visoke vsebnosti hranil in antioksidantov. V primerjavi z drugim sadjem imajo brusnice malo kalorij in sladkorja, zato so varne za uživanje tudi za diabetike. [[Povezan članek]]
Vsebnost brusnic je bogata s hranili
Brusnice imajo antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom. Poleg visoke vsebnosti antioksidantov brusnice vsebujejo tudi druge pomembne hranilne snovi in minerale, kot so vitamin A, vitamin C, železo, cink in natrij. Kljub temu, da je bogata s hranili, uživanje brusnic ne sme biti pretirano. Razlog je v tem, da lahko uživanje preveč brusnic povzroči bolečine v želodcu ali drisko, ker je precej kiselkastega okusa.
Preberite tudi: 18 sadežev, ki vsebujejo veliko vitamina C, ki skrbijo za vaše zdravje Zdravstvene koristi brusnic
Poleg nekaterih zgornjih dejstev so tu še prednosti brusnic, ki so dobre za vaše telo.
1. Spodbujajte krvni obtok
Prednosti brusnic vključujejo pomoč pri izboljšanju zdravja krvnih žil. Dokazano je, da brusnice pomagajo povečati prožnost krvnih žil, kar lahko izboljša cirkulacijo in pretok krvi. Gladka cirkulacija krvi prispeva tudi k povečani energiji in kognitivni funkciji. Poleg tega lahko brusnice znižajo tudi vaš krvni tlak.
2. Preprečite odpornost na antibiotike
V študiji, ki jo je izvedla univerza McGill v Kanadi, so znanstveniki ugotovili, da lahko izvleček brusnice prepreči razvoj odpornosti bakterij. Raziskovalci so izbrali več bakterij, ki povzročajo okužbe sečil, pljučnico in gastroenteritis, ki običajno postanejo odporne na zdravljenje z antibiotiki. Z brusnicami antibiotiki lažje prodrejo v celične stene teh bakterij, kar bakterijam otežuje črpanje antibiotikov. Vendar je ta študija še vedno razvrščena kot preliminarna raziskava, zato potrebuje več nadaljnjih študij, da bi te ugotovitve resnično dokazali.
3. Zmanjša tveganje za okužbe sečil
Ena od prednosti brusnic, ki so zelo priljubljene, je preprečevanje okužb sečil (UTI), tako pri otrocih kot pri ženskah. Visoke ravni proantocianidinov v brusnicah pomagajo zmanjšati sposobnost bakterij, da se držijo sten sečil in preprečujejo okužbo. Vendar pa je potrebna velika koncentracija brusnic, da preprečimo, da bi se bakterije prilepile na stene sečil, zato zdravljenja pri zdravniku ne smemo prezreti.
4. Izboljšajte možganske sposobnosti
Druga korist brusnic je, da izboljša delovanje možganov. Antioksidativne in protivnetne spojine, prisotne v brusnicah, lahko izboljšajo spomin in koordinacijo. Torej, če želite ohraniti močan spomin do starosti, redno uživajte brusnice.
5. Preprečite raka
Brusnice vsebujejo polifenole (vrsta antioksidanta) in izoprenoide, ki lahko prispevata k preprečevanju raka. Več študij je pokazalo, da je uživanje brusnic lahko koristno pri upočasnitvi napredovanja tumorja in kaže pozitivne učinke proti raku prostate, dojk, jeter, debelega črevesa in jajčnikov.
6. Pomagajte izgubiti težo
Brusnice delujejo emulzirno na maščobo, shranjeno v telesu, in tako pomagajo pri izgubi teže. Brusnice so bogate tudi z vlakninami, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje prebavnega sistema, ohranjanje sitosti dlje in preprečevanje večjih sprememb krvnega sladkorja. Tako lahko posredno nadzorujete svoje prehranjevalne vzorce. Poleg tega vam uživanje dovolj vlaknin pomaga tudi pri preprečevanju napihnjenosti in zaprtja. Ne pozabite, da je brusnice najbolje jesti neposredno sveže, ne predelane v sok ali podobno, da se vsebnost vlaknin lahko optimalno izkoristi.
7. Preprečuje propadanje zob
Zdravstvene koristi brusnic segajo celo do ust, saj lahko pomagajo preprečiti bolezni dlesni. Prednosti brusnic izhajajo iz vsebnosti proantocianidinov, ki so spojine, ki dajejo rdečo in modro barvo sadju, ki je učinkovita pri preprečevanju okužbe. Ta spojina lahko prepreči lepljenje bakterij na površino ust, kot so zobje in dlesni, s čimer se zmanjša možnost okužbe.
8. Nadzorujte krvni sladkor
Kot smo že omenili, so brusnice eno izmed sadežev z nizko vsebnostjo sladkorja. Poleg tega lahko brusnice dejansko pomagajo nadzorovati krvni sladkor, ker vsebujejo mineral mangan. Študija v Journal of Research in Medical Science
e ugotovili, da vsakodnevno uživanje brusnic pomaga uravnavati krvni sladkor pri moških, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2.
9. Ohranite zdravje srca
Brusnice vsebujejo polifenolne spojine, kvercetin in antociane, za katere je znano, da so dobri za zdravje srca. Te tri spojine lahko izboljšajo delovanje endotelija ali celic, ki povezujejo krvni obtok srca do kapilar. Citirano iz raziskave v
American Journal of Clinical Nutrition, 4 tedne redno uživanje brusničnega soka lahko zmanjša pulzne valove in ukrepe za togost aorte. Dober utrip kaže, kako zdravo deluje vaše srce. Medtem je zmanjšana togost aorte opredeljena kot znižanje krvnega tlaka.
Preberite tudi: Ne samo okusno, to so številne prednosti sadja robideSporočilo od SehatQ
V bistvu imajo brusnice številne zdravstvene koristi. Večino teh koristi lahko dobite, če ga zaužijete v celi in nesladkani obliki. Brusnice lahko kupite v različnih spletnih trgovinah, če jih težko najdete v supermarketu. Izberite sveže brusnice, da boste imeli optimalne koristi. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
