S tem gibom za krčenje želodca, adijo, veliki želodec!

Raztegnjen trebuh ni samo sinonim za lastnike debelih teles. Tudi tisti z relativno tankim telesom imajo lahko napihnjen želodec. Morda ste tudi vi eden izmed lastnikov napihnjenega želodca, ki iščete zanesljiv način za spopadanje z njim. Obstajajo številni močni vadbeni gibi, s katerimi se znebite gub in maščobe na trebuhu. Dejansko rezultati niso takojšnji. Seveda pa si želiš na varen način do lepega trebuha, kajne?

Gibanje za skrčenje želodca, ste pripravljeni poskusiti?

Tukaj je stranska deska, dvig nog v ležečem položaju, škripanje nog navzgor, križno krčenje, kolesarjenje, tako dobro, kot gorski plezalci kot učinkovito gibanje za krčenje želodca. V spremstvu zdravega življenjskega sloga si lahko s spodnjimi gibi dosežete trebuh svojih sanj. Poleg tega, da ga lahko izvajajo moški in ženske, ga lahko izvajate tudi neposredno doma, v stanovanju ali v penzionu!

1. stranska deska

Za izvajanje vadbe stranska deska, svojo telesno težo morate podpirati tako, da se opirate na dve točki, stopala in komolce. To gibanje za krčenje trebuha se osredotoča na osrednje mišice telesa, kot sta trebuh in pas, ki med vadbo močno delujejo, da podpirajo stabilno držo. Način stranska deska:

Nagnite telo na eno stran telesa. Lahko se začne z leve ali desne.
Postavite komolce neposredno pod ramena, z rokami pravokotno na telo.
Zravnajte in zložite obe nogi.
Počasi dvignite boke, ki so na tleh, dokler niso v skladu z rameni in nogami. trenutek
dvignite boke, pri čemer se osredotočite na krčenje trebušnih mišic.
Boke držite v zraku 30-45 sekund. Nato počasi spustite boke, vendar ostanite v zraku in se ne dotikajte tal. To gibanje ponovite za 2-3 sklope po 10 štetjev.
Enako gibanje naredite na nasprotni strani telesa.

2. Dvig ležeče noge

To gibanje za krčenje trebuha je ena najzahtevnejših vaj v primerjavi z drugimi gibi. Med vadbo dvig ležeče noge, medtem ko ležite na hrbtu, morate dvigniti noge navzgor, naravnost, ne da bi jih sploh upognili. Da bi lahko naredili to gibanje, morajo vaše trebušne mišice zelo trdo delati. Način dvig ležeče noge:

Ulezite se na tla v ležečem položaju. Roke položite ob boke z dlanmi obrnjenimi proti tlom.
Ko dvignete noge, začutite krčenje trebušnih mišic.
Počasi dvignite noge, dokler prsti niso vzporedni s trebuhom in pod kotom 90 stopinj s tlemi. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
Počasi spuščajte stopala, dokler niso vaše pete nekaj centimetrov nad tlemi.
Držite noge v zraku.
To gibanje ponovite za 2-3 sklope po 10 štetjev.

3. Krčenje nog navzgor

Različice gibanja dvig ležeče noge to se bo osredotočilo na spodnje in zgornje trebušne mišice. To gibanje za krčenje trebušnih mišic ima vzorec vadbe, ki je skoraj podoben dvig ležeče noge. Razlika je v tem, da ko so noge pravokotne na trebuh, so roke dvignjene proti prstom na nogah in glava približana prsnemu košu. Način krči na nogah:

Lezite na tla v ležečem položaju. Obe roki položite pravokotno na ramena.
Ko dvignete noge, začutite krčenje trebušnih mišic.
Počasi dvignite noge, dokler prsti niso vzporedni s trebuhom in pod kotom 90 stopinj s tlemi. Hkrati dvignite roke proti prstom na nogah in glavo proti prsnemu košu. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
Počasi spustite noge, glavo in roke. Medtem glava leži, roke pa ostanejo pravokotne na ramena. Poskusite obdržati pete nekaj centimetrov nad tlemi. Držite noge v zraku.
To gibanje ponovite za 3 sklope po 12 štetjev.

Tukaj je vodnik za krčenje želodca, ki ga lahko poskusite.

4. Crossover crunch

To gibanje za krčenje trebuha ne le kuri trebušno maščobo, ampak tudi trenira stegenske in hrbtne mišice. Način križanci:

Lezite v ležečem položaju na tleh.
Roke položite za glavo. Desno nogo s prekrižanimi nogami postavite nad koleno leve noge.
Obrnite telo in glavo v desno in levo. Počasi izdihnite, medtem ko glavo, vrat in ramena rahlo dvignete od tal. Osredotočite se na krčenje trebušnih mišic.
Enako gibanje naredite tako, da obrnete telo in spremenite položaj nog.
To gibanje ponovite za 2 niza po 10.

5. Kolesarske trne

Prilagajanje gibanja pedaliranja kolesa, ta vaja za krčenje trebuha se izvaja v ležečem položaju in zamahu z obema nogama. vadbo kolesarske trne lahko naredi trebušne mišice močnejše in ploske. Način kolesarske trke:

Lezite v ležečem položaju na tleh.
Dlani položite za glavo.
Dvignite glavo, rahlo zavijte naprej za približno 45 stopinj od tal. Nato dvignite obe nogi navzgor, da tvorite kot 45 stopinj od tal.
Obrnite telo in glavo v desno, počasi izdihnite, desno koleno pa se upogne proti prsnemu košu.
Prepričajte se, da se vaše desno koleno dotika levega komolca. Naredite nasprotno gibanje.
Ko se gib izvaja, ostanite osredotočeni na krčenje trebušnih mišic.
To gibanje ponovite za 2-3 sklope po 10 štetjev.

6. gorski plezalci

To gibanje za krčenje trebuha služi za izgorevanje trebušne maščobe. Vaje se izvajajo kot gibanje osebe, ki se vzpenja na goro. Način gorski plezalci:

Dlani položite na tla, z rokami naravnost v liniji z rameni.
Nogi združite in jih zravnajte daleč nazaj. S prsti na nogah, ki ležijo na tleh, počasi dvignite desno koleno proti prsnemu košu. Enako gibanje naredite z levo nogo.
Ko je to gibanje opravljeno, ohranite položaj telesa z glavo osredotočeno naprej. Občutite krčenje trebuha in stegen, ko so zamahi z nogami hitrejši.
To gibanje ponovite za 3 sklope po 20 štetjev.

[[Povezan članek]]

Ne pozabite se ogreti

Pred gibanjem se ogrejte

skrči želodec, da se ne poškoduješ. Preden naredite to vrsto gibalnih vzorcev za skrčenje trebuha, si vzemite navado, da se vedno ogrejete, da se izognete mišičnim krčem in športnim poškodbam med vadbo. Poleg tega, čeprav se zdi ta vrsta vadbe preprosta in jo je mogoče izvajati doma, se vedno poskušajte posvetovati z osebni trenerji. Ker če je metoda napačna, je to gibanje nagnjeno k poškodbam. Posvetujte se z osebnim trenerjem ali zdravnikom, da se seznanite s pravo tehniko dihanja, ko je gib za krčenje želodca opravljen. Še ena opomba, gibanje za krčenje trebuha mora biti uravnoteženo tudi z zdravim in pravilnim življenjskim slogom ter prehrano, da lahko dobite želeno obliko telesa.