Ko si a
obiskovalec telovadnice , seveda poznate vaje, kot so
stiskanje na klopi in
mrtvo dviganje . Veliko prakse v
telovadnica Te in druge telesne dejavnosti spadajo v skupino vaj, imenovanih izotonične vaje. Kaj točno pomeni izotonična vadba?
Vedite, kaj je izotonična vadba
Izotonična vadba je dinamična vadba, ki vključuje obremenitev ali napetost mišic, hkrati pa premikanje sklepov. Izotonično vadbo lahko razlagamo tudi kot vajo, ki vključuje stalno napetost. Izraz "izotonični" izvira iz grškega jezika, kar v grobem pomeni "enaka napetost". Izotonična vadba vključuje uporabo stalne (enake) napetosti ali obremenitve skozi ves gib. Izotonične vaje postanejo skupina vaj, ki jih verjetno izvajamo najpogosteje. Nekateri primeri izotoničnih vaj vključujejo
počepi ,
sklece ,
vleki ,
stiskanje na klopi , dokler
mrtvo dviganje . Kot si lahko predstavljate, so zgornje vaje izotonične, ker vključujejo premikanje sklepov, medtem ko enako obremenite in napetost mišic. Ker vključuje gibanje sklepov, se izotonične vaje razlikujejo od izometričnih vaj. Izometrične vaje, kot so poze
deska , je vaja, ki obremenjuje mišice, vendar brez gibanja sklepov. Izometrične vaje tudi ne vključujejo povečanja dolžine mišic. Izotonična vadba se razlikuje tudi od izokinetične vadbe. Izokinetično pomeni "enaka hitrost". To pomeni, da izokinetične vaje vključujejo premikanje mišic s konstantno hitrostjo, čeprav se pritisk lahko spreminja.
Razvrstitev izotoničnih vaj
Izotonične vaje lahko razvrstimo v dve glavni obliki gibanja, in sicer koncentrično in ekscentrično. Pri koncentrični izotonični vadbi se mišice skrajšajo kot odziv na največjo uporabljeno obremenitev, kot pri
biceps curl . Medtem se bo pri ekscentrični izotonični vaji mišica podaljšala, saj se upira uporabljeni sili. Pilates je primer ekscentrične izotonične vadbe, čeprav vključuje tudi izometrične kontrakcije in koncentrične izotonične kontrakcije.
Prednosti izotonične vadbe za mišice in zdravje
Kot je navedeno zgoraj, je izotonična vadba običajno vrsta vadbe, ki jo izvajamo najpogosteje. Izotonična vadba ponuja tudi določene prednosti. Te prednosti vključujejo:
- Veliko izotoničnih vaj je mogoče izvajati brez posebne opreme
- Cilja na celoten obseg gibanja sklepa med izvajanjem gibanja
- Krepi srce in sistem krvnih žil, ker "zahteva" povečanje porabe kisika in srčnega utripa
- Poveča gostoto kosti in stimulira tvorbo novih kosti, kar je posledica stresa med treningom
- Povečajte mišično maso in jo okrepite
- Spodbuja izgorevanje kalorij
- Nadzor splošnih zdravstvenih kazalnikov, kot so ravni holesterola in krvnega sladkorja
Vendar, da bi izkoristili prednosti zgornjih izotoničnih vaj, morate gibe izvajati pravilno in natančno. En gib pri izvajanju izotoničnih vaj lahko zagotovo povzroči poškodbe telesa.
Primeri izotoničnih vaj
Obstaja nešteto primerov izotoničnih vaj. Številne vaje, ki jih poznamo in jih morda pogosto izvajamo, so izotonične vaje. Nekaj primerov izotoničnih vaj, vključno z:
- Počep
- sklece
- dvigi
- stiskanje na klopi
- Mrtvo dviganje
- Bicep curl
Nekatere aerobne vaje, kot so tek, hitra hoja,
smučati , do plavanja naj bi vključevali tudi izotonične kontrakcije. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Izotonične vaje so vaje, ki vključujejo premikanje sklepov ob obremenitvi in obremenitvi mišic. Večina telesne dejavnosti, ki jo izvajamo, je izotonična vadba. Če imate še vedno vprašanja glede faktorja izotonične vadbe, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu
Appstore in Playstore ki vam zagotavlja zanesljive informacije o športu.
