Zaspanost je eden najpogostejših sovražnikov, s katerimi se ljudje srečujejo med študijem. Obstajajo različni načini, kako se znebiti zaspanosti med študijem, ki jih je mogoče storiti. Vendar morate med študijem najprej razumeti, kaj povzroča zaspanost, da se podobne težave v prihodnosti ne bodo ponovile.
Vzroki za zaspanost med študijem
Pojav zaspanosti med študijem lahko vpliva na snov, ki vstopa v možgane. Ko se učite med spanjem, snov, ki se preučuje, zagotovo ne bo absorbirana in razumljena optimalno. Ni natančno znano, kaj povzroča zaspanost med študijem. Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo možnost za pojav bolezni. Tukaj je več dejavnikov, zaradi katerih lahko zaspite med študijem:
- Učenje pozno zvečer
- Utrujen po drugih dejavnostih
- Jejte preveč
- Dolgočasno gradivo za tečaj
Kako se znebiti zaspanosti med študijem
Obstajajo različni načini, kako se znebiti zaspanosti med študijem, ki jih lahko storite. Vendar je treba opozoriti, da so učinki pri vsaki osebi lahko različni. Nekateri načini, kako se znebiti zaspanosti med študijem, vključujejo:
1. Premaknite se vsak določen čas
Premor za gibanje, kot je hoja, ples ali gibanje, vam lahko pomaga ostati budni med učenjem. Poleg tega lahko pomaga razbremeniti stres in izboljšati vašo sposobnost zapomniti, kar ste se naučili. Glede na študijo Zaupanja vreden vir iz leta 2018 lahko 10-minutni sprehod na prostem pomaga izboljšati uspešnost študentov vseh starosti (od osnovne do fakultete) v smislu pomnjenja, analiziranja in izpolnjevanja nalog.
2. Sedite naravnost
Poskusite vedno sedeti vzravnano, da med učenjem ne zaspite. Pri učenju boste običajno iskali čim bolj udoben položaj. Na žalost to pogosto povzroča zaspanost pri študiju. Če želite ostati budni, morate sedeti vzravnano. Pokončno sedenje je povezano z aktivnostjo simpatičnega živčnega sistema, živčnega sistema, ki nadzoruje funkcije, kot je budnost. Poleg vzravnanega sedenja se boste morda želeli učiti tudi stoje. Učenje stoje lahko pripomore k povečanju krvnega obtoka, tako da med učenjem ne boste zaspani.
3. Izogibajte se študiju v spalnici
Je eno najbolj udobnih mest, študij v spalnici lahko povzroči zaspanost. Če je mogoče, študirajte drugje, na primer v knjižnici, kavarni ali drugi sobi v vaši hiši poleg spalnice.
4. Naj bo telo hidrirano
Ko je vaše telo dehidrirano, se lahko pojavijo simptomi, kot sta utrujenost in zaspanost. Poleg tega lahko to stanje moti tudi kognitivno funkcijo možganov, kar lahko oteži učni proces. Raziskave pravijo, da lahko dehidracija moti kratkoročni spomin in koncentracijo. Zato je ohranjanje hidracije telesa zelo pomembno za preprečevanje zaspanosti med študijem, še posebej v vročem vremenu.
5. Jejte zdravo hrano
Uživanje sladkih prigrizkov in
hitra hrana lahko povzroči, da se telo med učenjem počuti počasno in povzroči zaspanost. Da bi dobili dovolj energije in prehrane, morate jesti živila, kot so:
- Beljakovine: bela riba, fižol, perutnina, jajca in pusto goveje meso
- Kompleksni ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, oreški, oves, rjavi riž in polnozrnati kruh
- Zdrave maščobe: avokado, losos, jajca, oreški in olivno olje
6. Dovolj si počivaj
Pravočasno spanje in dovolj počitka lahko preprečita zaspanost, ko se učni proces izvajate čez dan. Medtem ko odpravljate navado poznega bivanja, poskusite ponoči spati od 7 do 8 ur, da se telo dovolj spočije.
7. Študij s prijatelji
Poskusite se učiti s prijatelji. Ustvarite lahko tudi študijske skupine ali se jim pridružite, da dobite pomoč, ko ste zmedeni glede določenega gradiva. Študij s prijatelji vas bo bolj motiviral. Poleg tega lahko ta metoda spodbudi možgane, da so bolj aktivni in preprečite zaspanost med učenjem.
8. Uživanje pijač, ki vsebujejo kofein
Uživanje kofeinskih pijač, kot sta kava ali čaj, je najpreprostejši način, da se znebite zaspanosti med študijem. Paziti pa morate na količino zaužitega kofeina in ga ne zaužiti preveč, da ne bi slabo vplival na zdravje. Presežek kofeina lahko sproži reakcije pri prevelikem odmerjanju, kot so palpitacije, zvišan krvni tlak, slabost, bruhanje, epileptični napadi, v nekaterih primerih pa je lahko usodna (smrt). Sladkorna bolezen, spontani splavi, novorojenčki z nizko porodno težo, mrtvorojenost, motnje živčnega sistema in srca ter debelost so nekatere od nevarnosti prekomernega uživanja kofeina. Po poročilih je 400 miligramov kofeina na dan dovolj, da ostanete budni. Poleg tega, če imate težave pri uživanju kofeinskih pijač, se izogibajte tej metodi, da preprečite neželene učinke, ki jih lahko povzročite.
9. Redno telovadite
Redna vadba lahko izboljša kakovost spanca in prepreči, da bi se med učenjem čez dan počutili zaspani. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. Uravnotežite to navado z uživanjem zdrave hrane, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate.
10. Učite se na svetlem mestu
Študij na slabo osvetljenih mestih lahko poslabša utrujenost in povzroči zaspanost. Glede na raziskave lahko študij na svetlem mestu zmanjša zaspanost in poveča budnost. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Poleg dolgočasnega gradiva je lahko zaspanost, ki se pojavi med študijem, posledica slabega načina življenja. Eden od načinov, kako se znebiti zaspanosti med študijem, je sprejetje zdravega načina življenja. Ne samo, da odpravite zaspanost, ta metoda lahko poveča tudi vaš učni proces. Če želite nadalje razpravljati o tem, kako se znebiti zaspanosti med študijem,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Poskusite vedno sedeti vzravnano, da med učenjem ne zaspite. Pri učenju boste običajno iskali čim bolj udoben položaj. Na žalost to pogosto povzroča zaspanost pri študiju. Če želite ostati budni, morate sedeti vzravnano. Pokončno sedenje je povezano z aktivnostjo simpatičnega živčnega sistema, živčnega sistema, ki nadzoruje funkcije, kot je budnost. Poleg vzravnanega sedenja se boste morda želeli učiti tudi stoje. Učenje stoje lahko pripomore k povečanju krvnega obtoka, tako da med učenjem ne boste zaspani. 
