Kašelj je pravzaprav naravni mehanizem telesa, ki poskuša odstraniti blokado v dihalnih poteh. Če pa se bo to dogajalo še naprej, se boste zagotovo počutili utrujeni. Zato je dobro slediti fazam učinkovitega kašlja, da bo blokada hitreje izginila. Poleg tehnik kašljanja morate paziti tudi na ustrezen bonton kašlja, da se slina, ki izteka ob kašljanju, ne širi in ne povzroča prenosa bolezni. Tukaj je razlaga.
Prednosti vadbe učinkovite tehnike kašlja
Kašelj je eden od načinov za odpiranje blokiranih dihalnih poti. Če to storite s pravo tehniko, boste lažje dihali in zmanjšalo se bo tveganje okužbe v dihalih. Kašljanje z učinkovito tehniko bo tudi prihranilo energijo. Kot vemo, nas lahko nenehen kašelj utrudi. Da ne omenjam, da bo to stanje dejansko zadržalo sluz v notranjosti, dokler je ne bo težko izstopiti. Po navedbah indonezijskega ministrstva za zdravje lahko učinkovite tehnike kašljanja tudi trenirajo dihalne mišice, da pravilno opravljajo svoje funkcije. S to tehniko se boste navadili tudi na dobro dihanje. Naučiti se učinkovitega kašljanja je še posebej pomembno za ljudi, ki imajo v preteklosti bolezni dihal, kot so:
- Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- Emfizem
- fibroza
- astma
- Okužba pljuč
- bolnik počitek v postelji (počitek v postelji)
- Bolniki, ki so pravkar končali operacijo
Medtem pa ljudje z anamnezo bolezni, kot je ta spodaj, ne bi smeli uporabljati učinkovitih tehnik kašljanja, ker bodo dejansko poslabšale stanje.
- Napetostni pnevmotoraks
- Hemoptiza ali izkašljevanje krvi
- Bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija, hipotenzija, miokardni infarkt ali aritmije
- Pljučni edem
- Plevralni izliv
Kako narediti učinkovit kašelj
Ker opazimo pomembne prednosti, morajo učinkovite tehnike kašljanja uporabiti vsi, ki to zmorejo. Tukaj so koraki.
- Sedite na stol ali rob postelje z obema nogama na tleh.
- Postavite telo rahlo nagnjeno naprej, vendar še vedno sproščeno.
- Krčite roke pred trebuhom in počasi vdihnite skozi nos.
- Pri izdihu se ponovno nagnite naprej in s srednjim pregibom pritisnite na trebuh ter 2-3 krat zakašljajte, rahlo odprite usta.
- Prvi kašelj bo dvignil sluz. Poleg tega ga bosta izrinila drugi in tretji kašelj.
- Po potrebi ponovite zgornje korake.
Pri kašljanju vam odsvetujemo prehitro in globoko dihanje skozi usta. To je zato, ker lahko to ovira gibanje sluzi iz pljuč in dejansko poslabša vaš kašelj. Za lajšanje kašlja priporočamo tudi spiti 6-8 kozarcev vode na dan. Zaradi vnosa vode bo sluz bolj tekoč, kar bo olajšalo odvajanje. Zgornjo učinkovito tehniko kašljanja lahko izvajate le, če ste doma ali v bolnišnici. Ko ste na prostem, lahko to storite stoje po skoraj enakih korakih, in sicer:
- Globoko vdihnite 4-5 krat
- Na zadnjem vdihu zadržite dih za 1-2 sekundi
- Dvignite ramena in prsni koš ter popustite, nato pa glasno in spontano kašljajte
- Med čiščenjem grla odstranite sluz
- Po potrebi ponovite
Pri kašljanju, tako doma kot zunaj doma, zagotovite prostor za odlaganje sluzi. Ne mečite izpljunka neprevidno, še posebej, če pljunete neposredno na cesto. Slina in sluz sta lahko medij za prenos bolezni. [[Povezan članek]]
Pravilen bonton kašlja
Pri kašljanju morate upoštevati tudi ustrezen bonton kašlja, da ne bi razširili bolezni na okolico. Če se vam zdi, da boste zakašljali in so okoli vas drugi ljudje, upoštevajte naslednji bonton kašlja.
- Uporabite masko.
- Če ne nosite maske, si pri kašljanju pokrijte usta in nos z robčkom ali pokrijte z notranjo stranjo komolca.
- Ne kašljajte v obraz drugim ljudem, ko kašljate, obrnite obraz stran.
- Uporabljeno robčko takoj vrzi v smeti.
- Roke si umijte s tekočo vodo in milom ali razkužilom za roke.
- Če si niste umili rok, se ne dotikajte drugih ljudi ali stvari, s katerimi si veliko delite.
- Če ste se dotaknili predmeta, ga takoj očistite z razkužilom.
- Ko ste bolni, nekaj časa ne bi smeli biti v bližini drugih ljudi.
Z vadbo učinkovitih tehnik kašljanja in bontona kašlja bo vaše dihanje lažje in preprečili boste prenos bolezni na najbližje.
