Ena od navad večine ljudi, ki si želijo povečati mišično maso, je pitje sirotkinih beljakovin pred ali po vadbi. Kaj pa, če pijete redno?
sirotkine beljakovine ne da bi jih spremljala vadba ali šport? Ali obstajajo kakšni stranski učinki? Najprej preberite celotno razlago.
Ali lahko pitje sirotkinih beljakovin brez vadbe zgradi mišice?
Na splošno so glavne prednosti uživanja
sirotkine beljakovine je pomoč pri povečanju mišične mase in moči. To je zato, ker vsebuje beljakovine in levcin. Levcin je aminokislina, ki pomaga graditi in obnavljati mišice. Vendar pa pije
sirotkine beljakovine brez vadbe lahko tudi zgradimo mišice? Citiram Healthline,
sirotkine beljakovine dokazano učinkovito pri povečanju mišične rasti, če ga jemljete pred, med ali po vadbi. Razlog je v tem, da bo proces presnove mišičnih beljakovin po vadbi maksimiziran. Torej, če samo pijete
sirotkine beljakovine brez treninga z utežmi in dobre prehrane je verjetno, da bo mišice težko zgraditi. [[Povezan članek]]
Neželeni učinki pitja preveč sirotkinih beljakovin
Nekatere od glavnih prednosti pitja
sirotkine beljakovine je povečati vnos beljakovin, pomagati graditi mišice, shujšati. Poleg tega so druge koristi za zdravje telesa zniževanje krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in lajšanje stresa. Vendar to ne pomeni, da lahko pijete
sirotkine beljakovine preseganje priporočenega odmerka, tudi če ga ne spremlja vadba. Priporočeni odmerek sirotkinih beljakovin je 1–2 žlici na dan. Sledite lahko tudi navodilom na embalaži. Tukaj je nekaj tveganj ali stranskih učinkov prebavnih motenj, ki se lahko pojavijo, če pijete preveč mleka:
sirotkine beljakovine , kot:
- slabost,
- napihnjen,
- driska,
- Bolečine v trebuhu, oz
- Krči v želodcu.
Ne samo prebavne motnje. Dolgoročno uživanje čezmernih sirotkinih beljakovin lahko poveča tveganje za druge neželene učinke, in sicer:
- Povečanje telesne mase zaradi presežnega vnosa kalorij.
- Pojavijo se akne.
- Izpostavljenost vsebnosti težkih kovin.
Na splošno uživanje sirotkinih beljakovin ne sme biti poljubno. Še posebej, če imate zdravstvene težave, kot so bolezni ledvic ali jeter. Izogibajte se ali se posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za uživanje beljakovin mlečne sirotke. [[Povezan članek]]
Kako zgraditi mišično maso na pravi način
Pijte redno
sirotkine beljakovine medtem ko vam lahko redna vadba pomaga pri uspehu
povečanje prostornine (povečanje mišične mase in moči). Da bi kar najbolje izkoristili, je tukaj nekaj načinov za izgradnjo ali oblikovanje prave mišične mase, in sicer:
1. Bodite pozorni na obseg in intenzivnost vadbe
Poskusite izvajati vadbo z velikim obsegom in zmerno intenzivnostjo. Volumen je število nizov in ponovitev, medtem ko je intenzivnost, koliko teže izberete. Na primer, naredite 10-15 ponovitev vadbe z utežmi. Nato vsak niz počivajte manj kot 1 minuto.
2. Izberite pravo vadbo in rutino
Za povečanje mišične mase izkoristite trening z utežmi kot npr
počepi ,
mrtvo dviganje , in tudi
stiskanje na klopi . Te tri vaje lahko zgradijo moč in maso v telesu. Nato izvajajte vadbo ali redno telovadite vsaj trikrat na teden. To je najmanjša vadba za pridobitev stimulacije za izgradnjo mišic.
3. Prilagodite svojo prehrano
Prilagoditev prehrane lahko pripomore tudi k povečanju mišične mase. Če morate zmanjšati vnos hrane, ohranite vnos beljakovin in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Bodite pozorni na živila, ki so bogata z beljakovinami ali pa lahko pijete mleko
sirotkine beljakovine . Ne samo to, izberite hranljivo hrano, da se izognete pomanjkanju vitaminov in mineralov.
4. Dovolj si počivaj
Ne pozabite na dovolj počitka. To je zato, ker se gradnja, okrevanje in popravilo mišic pojavijo med počitkom in spanjem. Prekomerna vadba lahko tudi odloži nastajanje do poškodbe mišic. [[sorodni članki]] Če želite izvedeti več o
sirotkine beljakovine in pravi način vadbe za izgradnjo mišic, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
