Ne glede na to, ali gre za ljubezen, prijateljstvo ali delo, je občutek, da ste zavrnjeni, lahko zelo boleč. Študija je pokazala, da ko oseba doživi zavrnitev, se možgani odzovejo enako kot ko nekdo doživi fizično poškodbo. Zato boste ob zavrnitvi občutili bolečino ali nelagodje v črevesju in srcu. Poleg tega je lahko zavrnitev bolj boleča, ker jo sami poslabšamo, na primer tako, da se nenehno krivimo, da nismo pametni, da nismo kompetentni in drugi razlogi, zaradi katerih je prišlo do zavrnitve. Ne glede na obliko zavrnitve pa imate še vedno nadzor nad svojim odzivom, ko se to zgodi.
Kako ravnati z zavrnitvijo
Da bi vam pomagali biti bolj odporni, ko doživite zavrnitev, je tukaj nekaj načinov za predvidevanje tega občutka.
1. Priznajte, kaj čutite
Prva stvar, ki jo morate storiti, ko sprejmete zavrnitev, je biti iskren do sebe in priznati, kako se počutite. Ne poskušajte lajšati bolečine s pretvarjanjem, niti ne čutite, da vas zavrnitev ne bi smela prizadeti. Poleg tega, da ste iskreni do sebe, lahko svoje občutke razočaranja delite tudi z ljudmi, ki jim zaupate. S pripovedovanjem zgodb se lahko počutite bolj razbremenjeno, to pa vam bo dalo tudi podporo drugih, da boste preživeli ta čas.
2. Uporabite zavrnitev kot sredstvo za izboljšanje sebe
Čeprav je boleča, je zavrnitev lahko priložnost, da razmislite o pomanjkljivostih v sebi, ki se jih morda že dolgo niste zavedali. Na primer, če vas podjetje zavrne, ker vaše sposobnosti niso kvalificirane ali niso v skladu z obstoječimi prostimi delovnimi mesti, je morda to čas, da se razvijete.
3. Ne krivite se preveč
Zavrnitev ni vedno zato, ker vam nekaj manjka. Včasih lahko do zavrnitve, bodisi v ljubezni ali službi, pride zaradi stanja. Zato se ne krivite preveč. Na primer, zavedanje, katere so vaše napake ali pomanjkljivosti, in iskanje rešitev, da se to ne bi ponovilo v prihodnosti, je prava stvar in jo je treba storiti, namesto da se vedno krivite in se počutite neuporabne.
4. Znova zgradite samozavest
Zavrnitev, ne glede na vir, lahko povzroči upad vaše samozavesti. Zato poskusite napisati seznam vsaj petih prednosti, ki jih imate. Po tem izberite enega in ga poskusite zapisati v en odstavek. Na primer, zakaj ste izbrali to prednost pred drugimi in zakaj jo smatrate za svojo prednost. To lahko storite, da ponovno povečate samozavest. [[Povezan članek]]
Nasveti za premagovanje strahu pred zavrnitvijo
Izkušnje zavrnitve vam lahko povzročijo strah, da boste v prihodnosti doživeli isto stvar. Ne dovolite, da se to zgodi in ovirajte svoj življenjski proces. Sledijo nasveti, ki jih lahko uporabite.
1. Niste sami
Ko doživite zavrnitev, ne mislite, da ste najslabša oseba na svetu in da ste edini, ki doživlja zavrnitev. Če se spomnite, da se zavrnitev lahko zgodi vsakomur in da je to naravna stvar, vam lahko pomaga zmanjšati strah pred njo.
2. Ugotovite vzrok
Če želite premagati svoj strah pred zavrnitvijo, morate vedeti, kaj natančno povzroča, da občutite ta strah. Na primer, ne želite se počutiti žalostne in osamljene, ko je vaša ljubezen zavrnjena. Poznavanje takšnih vzrokov vam lahko pomaga, da si daste prednost in zgradite močnejše družinske vezi ali prijateljstva, da se ne boste počutili osamljeni. Medtem v svetu dela, če se bojite, da bo vaša prijava zavrnjena, poskusite pripraviti varnostno strategijo, ki jo lahko naredite, če se to zgodi. Zavrnitev je lahko boleča, a če na to gledate s bolj pozitivne strani, potem ni nemogoče, da vas bo ta zavrnitev dejansko pripeljala do boljših stvari. Zato se ne potopite v globoko žalost ali frustracijo, potem ko ste doživeli zavrnitev.
