10 znakov utrujenosti pri delu, ali jih doživljate?

Se počutite utrujeni od dela? Delovna utrujenost oz izgorel je izraz, ki se uporablja za opis psihološkega stanja osebe, ki zaradi dela doživlja kronični stres. To stanje se pojavi, ko se počutite utrujeni, začnete sovražiti delo in se počutite manj sposobni dokončati delo. Utrujenost pri delu lahko spremljajo tudi različni simptomi duševnega in fizičnega zdravja.

Vzroki za utrujenost pri delu

Veliko dela, močan pritisk nadrejenih, perfekcionistična ali pesimistična narava, ki lahko sprožijo to stanje. Poleg tega se lahko pojavi več vzrokov za utrujenost pri delu, vključno z:

1. Časovni pritisk

Nekdo, ki ima službo z velikim časovnim pritiskom, ponavadi doživi delovno izgorelost. Medtem imajo ljudje, ki imajo dovolj časa za opravljanje svojega dela, 70 % manjše tveganje za to stanje.

2. Pomanjkanje komunikacije in podpore nadrejenih

Zaposleni, ki čutijo podporo nadrejenih, imajo 70 % manjše tveganje za izgorelost pri delu. Ker se lahko zaradi dobre komunikacije in podpore nadrejenih zaposleni izognejo stresu.

3. Pomanjkanje jasnosti delovnih nalog

Ko se dane delovne naloge nenehno spreminjajo, se zaposleni lahko izčrpajo, ker nenehno ugotavljajo, kaj storiti. Pomanjkanje jasnosti pri delovnih nalogah zagotovo lahko dela zaposlene zmede in stres.

4. Neupravljana delovna obremenitev

Ko se zdi, da je obremenitev brez nadzora, se zaposleni seveda lahko počutijo brezupne. Počutili se boste tako preobremenjeni in jih je težko končati, da se boste počutili izčrpani od dela.

5. Ne obravnavajo pošteno

Če menite, da vas na delovnem mestu ne obravnavajo pošteno, je večja verjetnost, da boste doživeli visoko delovno izgorelost. Takšno nepošteno ravnanje lahko vključuje stvari, kot so »priljubljene« zaposlenih, nepravično nadomestilo in slabo ravnanje sodelavcev.

6. Neravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem

Če je vaše delo tako dolgotrajno, da nimate energije za preživljanje časa z družino in prijatelji, vas lahko hitro opeče.

Znaki delovne izgorelosti

Ko doživite delovno izgorelost, boste pokazali različne znake tako čustveno kot fizično. Znaki utrujenosti pri delu, ki se lahko pojavijo, in sicer:
  • Težko je iti v službo. Leni se boste zbudili, se stuširali, oblekli in šli v službo.
  • Delovni čas je bil zelo dolg. Čeprav delate le 8 ur, se vam zdi, da ste porabili 80 ur.
  • Ne čutim več zanimanja za delo. Počutite se zelo dolgčas in izgubite zanimanje za službo in jo celo sovražite.
  • Zmanjšana produktivnost. Če vam je prej vedno uspelo dokončati delo, se bo produktivnost po utrujenosti pri delu zmanjšala.
  • Bolj jezen. Ne glede na to, ali se zavedate ali ne, postanete bolj čustveni tako v velikih kot majhnih stvareh.
  • Izguba motivacije in koncentracije. Ko delaš, izgubiš motivacijo in koncentracijo, zaradi česar je delo včasih zanemarjeno.
  • Težave s spanjem. Utrujenost pri delu vam lahko prepreči dovolj spanja ali celo več spanja.
  • Trpijo zaradi glavobolov ali prebavnih težav. Zaradi stresa se lahko pogosteje pojavijo glavoboli ali prebavne težave.
  • Uporaba hrane, alkohola ali drog za boljše počutje. Zaradi tega ste lahko debeli ali zasvojeni, kar je slabo za zdravje.
  • Krvni tlak se dvigne. Utrujenost pri delu lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Ne samo to, vaš srčni utrip lahko utripa hitreje, zato se počutite neprijetno.
Če začutite te znake, morate takoj posvetiti več pozornosti sebi. Ne dovolite, da se ta situacija še naprej vleče, da bi vaše življenje spremenilo v kaos.

Delo z doma lahko povzroči tudi delovno utrujenost

Ni vedno zabavno početi tega, kar počneš doma, še posebej med pandemijo koronavirusa. Opravljanje pisarniških opravil doma ozdelo z domalahko sprožiizgorelali delovna utrujenost. To je posledica:
  • Težko obvladovati čas
  • Veliko motenj doma
  • Mešanica domače naloge in pisarne
  • Opravljanje pisarniškega dela do poznih nočnih ur
  • Ni časajaz-čas

Kako se spopasti z utrujenostjo pri delu

Če je izgorelost pri delu začasna, si boste morda morali vzeti odmor. Če pa traja dlje časa, morate narediti naslednje, kako premagati utrujenost pri delu:
  • Pogovorite se z nadrejenimi

Poskusite se pogovoriti s svojim šefom. Morda boste lahko skupaj sklepali kompromise in našli najboljšo rešitev glede delovnih nalog, delovnih delov, delovnega časa, odnosa šefa in drugega. Navedete lahko tudi cilje, ki jih želite doseči in česa ne morete.
  • Zahtevajte podporo

V takšnih razmerah seveda potrebujete podporo. Za podporo prosite sodelavce, družino, prijatelje in druge ljudi, ki so vam najbližji. Iskrena podpora vam lahko pomaga v teh težkih časih.
  • Sprostite se

Izvajajte sprostitev, kot so joga, meditacija ali tai chi, ki vas lahko pomirijo in se spopadejo s stresom. Breme, ki ga čutite, bo izginilo.
  • Redno telovadi

Redna vadba vam lahko odvrne misli od dela. Prav tako vam lahko pomaga bolje obvladati stres.
  • Dovolj spanja

Z dovolj spanca se lahko počutite bolje. Zato si privoščite dovolj spanca, da se lahko vaše fizično in psihično stanje okreva. Lahko tudi spite ob poslušanju sproščujoče glasbe. Morda ni lahko premagati delovne utrujenosti, vendar vam nikoli ne škodi, če poskusite. Če boste to prebrodili, boste postali močnejša oseba.