Uživanje sadja ponoči je za nekatere ljudi pogosto navada. Poleg tega, da je okusno, lahko sadje naredi vaš želodec bolj poln in vam prepreči, da bi morali jesti
prigrizek brezskrbno ponoči. Vendar pa lahko uživanje sadja pred spanjem povzroči nelagodje v želodcu in moti spanje. Torej, ali lahko jeste sadje ponoči? Oglejte si naslednjo razlago, da ne odidete.
Ali lahko jem sadje ponoči?
Ni prepovedano jesti sadje ponoči. Sadje vsebuje številne vitamine in minerale, ki so koristni za zdravje telesa. Seveda pa je treba ta živila pravilno zaužiti. Močno prehranjevanje pred spanjem lahko moti vaš cikel spanja, saj telo, ki bi moralo počivati, dejansko trdo dela za prebavo hrane. Še posebej, če jeste prigrizke z rafiniranim sladkorjem, ki lahko povzroči, da se raven energije v telesu hitro dvigne in zmanjša. Zato je lahko uživanje sadja pred spanjem boljša izbira. Vendar pa večina sadja vsebuje veliko sladkorja in lahko zviša raven sladkorja v krvi.
Izberite sadje z nizko vsebnostjo kalorij in sladkorja. Da bi se izognili skokom krvnega sladkorja in odvečnim kalorijam ponoči, jejte sadje le v majhnih porcijah. Po drugi strani pa lahko uživanje velikih količin določenega sadja povzroči nelagodje v želodcu. Na primer, če jeste sadje z visoko vsebnostjo kisline, kot so ananas ali pomaranče, lahko preveč tega poveča želodčno kislino. Poleg tega je treba sadje zaužiti nekaj ur pred spanjem, da ne moti spanja. To se naredi, da se izognemo skokom sladkorja in sproščanju energije, ki vplivajo na spanje. Upoštevati je treba tudi vrsto zaužitega sadja. Izberite sadje z nizko vsebnostjo kalorij in malo sladkorja, na primer:
- Srednje veliko jabolko, ki vsebuje 95 kalorij in 19 gramov sladkorja
- Srednja banana, ki vsebuje 105 kalorij in 15 gramov sladkorja
- Skodelica jagod vsebuje 55 kalorij in 8 gramov sladkorja
- Skodelica lubenice vsebuje 45 kalorij in 10 gramov sladkorja.
[[Povezan članek]]
Prednosti uživanja sadja ponoči
Tukaj so prednosti uživanja sadja ponoči.
Uživanje sadja ponoči vam pomaga pri izgubi teže. Sadje, ki vsebuje veliko vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov, se prebavi dlje kot preprosti ogljikovi hidrati. Tako se lahko dlje počutite siti in se izognete nezdravim prigrizkom. Študija v
Časopis za prehrano leta 2017 izjavil, da lahko dieta z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga človeku, da je manj. Posledično so porabljene kalorije nižje, kar spodbuja hujšanje.
Izboljšajte zdravje in vitalnost
Sadje vsebuje esencialne mikrohranila in vitamine, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje in vitalnost telesa. To nešteto hranil naj bi celo zmanjšalo tveganje za različne bolezni.
Naj bo spanec bolj kakovosten
Številne hranilne snovi v sadju lahko pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca. Na primer, vsebnost kalija v bananah preprečuje nastanek krčev v nogah ponoči. Medtem lahko sadje, ki vsebuje veliko magnezija, na primer marelice ali datlji, pomaga telesu, da se sprosti in spodbuja miren spanec. Če uživanje sadja pred spanjem povzroča nelagodje v želodcu ali druge težave, se posvetujte z zdravnikom. Glede najboljšega časa za uživanje sadja res ni določenega časovnega pravila. Sadje je zdrav in hranljiv vnos, ki ga lahko zaužijete kadarkoli. Zato vam ni treba skrbeti, če želite ponoči jesti sadje. Vendar pa se morate za diabetike posvetovati s svojim zdravnikom o posebnih pravilih. Poleg tega mora biti poraba sadja uravnotežena z različnimi drugimi vnosi, tako da so vaše prehranske potrebe ustrezno izpolnjene. Za nadaljnjo razpravo o uživanju sadja ponoči
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Izberite sadje z nizko vsebnostjo kalorij in sladkorja. Da bi se izognili skokom krvnega sladkorja in odvečnim kalorijam ponoči, jejte sadje le v majhnih porcijah. Po drugi strani pa lahko uživanje velikih količin določenega sadja povzroči nelagodje v želodcu. Na primer, če jeste sadje z visoko vsebnostjo kisline, kot so ananas ali pomaranče, lahko preveč tega poveča želodčno kislino. Poleg tega je treba sadje zaužiti nekaj ur pred spanjem, da ne moti spanja. To se naredi, da se izognemo skokom sladkorja in sproščanju energije, ki vplivajo na spanje. Upoštevati je treba tudi vrsto zaužitega sadja. Izberite sadje z nizko vsebnostjo kalorij in malo sladkorja, na primer: 
Uživanje sadja ponoči vam pomaga pri izgubi teže. Sadje, ki vsebuje veliko vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov, se prebavi dlje kot preprosti ogljikovi hidrati. Tako se lahko dlje počutite siti in se izognete nezdravim prigrizkom. Študija v Časopis za prehrano leta 2017 izjavil, da lahko dieta z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga človeku, da je manj. Posledično so porabljene kalorije nižje, kar spodbuja hujšanje. 
