Če ste kdaj imeli težave pri reševanju težav v vsakdanjem življenju ali ste težko odgovarjali na vprašanja, ko ste se soočili z različnimi oblikami testiranja, je morda pravi čas, da poiščete načine za povečanje koncentracije. Koncentracija je duševni napor za vse, kar počnete ali študirate. Če imate težave s koncentracijo, lahko ta metoda izboljša vašo koncentracijo.
Kako povečati koncentracijo, ki ni dolgočasna
Ne pozabite, da je sposobnost osredotočanja na vsako osebo različna. Starost do pomanjkanja spanca lahko določi raven koncentracije osebe. Bodite previdni, pomanjkanje sposobnosti koncentracije ne sme ostati pri miru. Če ga pustite predolgo, se lahko pojavijo številni neželeni učinki, kot je na primer enostavno pozabiti.
1. Igra za ostrenje možganov
Igranje nekaterih vrst iger za draženje možganov vam lahko pomaga izboljšati koncentracijo. Preizkusite spodnje igre možganov.
- Sudoku
- Križanka
- Šah
- Vbodna žaga ali uganka
V eni študiji je skoraj 5000 mladih porabilo približno 15 minut na dan za igranje možganov. Posledično se je povečala njihova možganska aktivnost. Prav tako s sposobnostjo koncentracije. Za otroke je učenje barvanja ena izmed zabavnih stvari, ki jih je mogoče narediti kot način za povečanje koncentracije. Za odrasle so igre možganov učinkovite tudi za zdravje možganov in koncentracijo. Študija dokazuje, da imajo odrasli, ki radi igrajo dražilke, dobre spominske sposobnosti.
2. Igraj video igre
Če je že obstajala analogna igra, se zdaj obrača v digitalno dobo. Študija je pokazala, da igranje
video igre iz konzol, kot sta PlayStation ali Nintendo, lahko izboljša zdravje možganov, vključno s povečano pozornostjo in zmožnostjo koncentracije. Vendar se je raziskava osredotočila le na vpliv
video igre pri izboljšanju sposobnosti koncentracije. Medtem pa negativni vpliv igranja video iger ni bil vključen v razpravo.
3. Izboljšajte kakovost spanca
Pomanjkanje spanja lahko moti koncentracijo. Če pogosto ostanete pozno, ne bodite presenečeni, če boste naslednji dan imeli težave s koncentracijo. Pomanjkanje spanja enkrat ali dvakrat verjetno ne bo imelo velikega vpliva na telo. Če pa se pomanjkanje spanja pojavlja vsak dan, to ne bo zmanjšalo le koncentracije, ampak tudi razpoloženja. Strokovnjaki svetujejo odraslim, naj spijo 7-8 ur vsako noč. Tako se lahko popolnoma osredotočite na naslednji dan.
4. Poiščite čas za vadbo
Povečanje sposobnosti koncentracije je ena od mnogih prednosti vadbe. Študija je pokazala, da je na stotine 5. razreda osnovne šole (SD) doživelo povečanje koncentracije po fizičnih aktivnostih v samo 4 tednih. Pri odraslih lahko telesna aktivnost v obliki aerobike pomaga izboljšati koncentracijo in s tem zmanjša tveganje pozabljivosti.
5. Odpočijte si od množice
Ko ste v službi, šoli ali na fakulteti, vas lahko zaposli veliko stvari. To lahko zmanjša sposobnost koncentracije. Obstajajo dokazi, da lahko izogibanje stvarem, kot so e-pošta, obvestila na mobilnem telefonu in družbeni mediji, izboljša koncentracijo.
6. Jejte hrano za izboljšanje koncentracije
Dokazano je, da nekatere vrste sadja in zelenjave izboljšajo sposobnost koncentracije. Kot orehi, ki lahko povečajo učinkovitost pri testih kognitivnih funkcij in izboljšajo koncentracijo. Potem je tu še avokado, ki po raziskavah lahko izboljša koncentracijo, če redno uživate en avokado na dan. Čokolada, zlasti kakavova zrna, ki so bogata s flavanoli, lahko povečajo tudi koncentracijo, če jo uživamo 5 dni do 3 mesece. Dokazano je tudi, da kava izboljša sposobnost koncentracije. To je zato, ker lahko kofein vpliva na možgansko tkivo, da izboljša koncentracijo in boljšo pozornost.
7. Izgubite težo
Raziskovalci pravijo, da je debelost tesno povezana z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo in spalno apnejo. Ta tri stanja lahko povzročijo motnje v možganih, ki nato zmanjšajo sposobnost koncentracije. Shujšajte na idealno težo in občutite pozitiven učinek. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Koncentracija je pomemben vidik pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Če se vaša sposobnost koncentracije zmanjša, je možno, da se bodo pojavile številne težave. Začenši od službe, romantike do izobraževanja. Zato upoštevajte sedem zgornjih nasvetov, da se poveča sposobnost koncentracije. Če se je še vedno težko skoncentrirati, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite točen vzrok, težave pri osredotočanju in koncentraciji, ki jih doživljate.
